Vježbanje može izgledati kao izazov kada imate poteškoća s disanjem od KOPB-a. Međutim, redovita tjelesna aktivnost može zapravo ojačati vaše mišiće dišnog sustava, poboljšati cirkulaciju, olakšati učinkovitije korištenje kisika i smanjiti simptome KOPB.
Studija u American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine pokazalo je da bi tjelesna aktivnost mogla pomoći u zaštiti od razvoja i napredovanja KOPB-a i usporiti pad funkcije pluća. Istraživanje je pokazalo da su veće razine vježbi rezultirale većim prednostima.
Istraživači su otkrili da aktivni pušači s umjerenom ili visokom tjelesnom aktivnošću imaju smanjeni rizik od razvoja KOPB u usporedbi s manje aktivnom skupinom.
vježbe
Različite vrste vježbanja mogu pomoći pacijentima KOPB na različite načine. Na primjer:
- Kardiovaskularna vježba uključuje stalnu aerobnu aktivnost koja koristi velike grupe mišića i jača srce i pluća. Ova vrsta vježbanja poboljšava sposobnost vašeg tijela da koristi kisik. S vremenom ćete osjetiti smanjenu brzinu otkucaja srca i krvni tlak, a vaše srce neće morati raditi tijekom tjelesnih aktivnosti, što će poboljšati vaše disanje.
- Jačanje ili vježbe otpora koriste ponovljene kontrakcije mišića kako bi se razbili i zatim obnovili mišiće. Vježbe otpora za gornji dio tijela mogu pomoći u izgradnji snage u vašim respiratornim mišićima.
- Vježbe za vježbanje i fleksibilnost poput yoge i pilatesa mogu poboljšati koordinaciju i disanje.
Unatoč tim prednostima, važno je koristiti oprez pri vježbanju s KOPB. Povećanje razine tjelesne aktivnosti može potaknuti simptome poput kratkog daha. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja. Vaš liječnik vam može pomoći u određivanju:
- kakvu vrstu vježbe trebate učiniti i koje aktivnosti izbjegavati
- koliko vježbe svakodnevno možete sigurno i koliko često trebate vježbati svaki tjedan
- kako planirati lijekove ili druge tretmane u odnosu na raspored vježbanja
Frekvencija
Kada vježbate s KOPB, važno je ne pretjerati. Povećajte vrijeme koje vježbate vrlo postupno. Kao preteča programa vježbanja, praksa usklađivanja disanja s dnevnim aktivnostima. To može pomoći u jačanju mišića u posturalu koji se koriste za stajanje, sjedenje i hodanje. Iz ove baze možete početi uključivati kardiovaskularnu vježbu u svoju rutinu.
Započnite sa skromnim ciljevima vježbanja i polako se podignite na sesiju od 20 do 30 minuta, tri do četiri puta svaki tjedan. Da biste to učinili, možete započeti kratkom šetnjom i vidjeti koliko možete prijeći bez daha. Kad god se počnete osjećati kratko dah, zaustavite se i odmorite.
Tijekom vremena možete postaviti određene ciljeve kako biste povećali svoju pješačku udaljenost. Pokušajte povećati 10 stopa po danu kao svoj prvi cilj.
Napor
Upotrijebite mjeru opažene opažene vježbe (RPE) kako biste izmjerili intenzitet vježbe. Ova skala omogućuje vam da koristite brojeve od 0 do 10 da biste ocijenili razinu težine tjelesne aktivnosti. Na primjer, sjedenje na stolcu ocijenilo bi se kao razina 0 ili neaktivno. Uzimanje tjelovježbe za vježbanje ili izvođenje vrlo teškog fizičkog izazivanja ocijenilo bi se kao razina 10. Na skali RPE, razina 3 se smatra "umjerenim", a razina 4 opisana je kao "nešto teška".
Osobe s KOPB bi trebale vježbati između razina 3 i 4 većinu vremena. Budite svjesni da kada koristite tu mjerilu, trebali biste razmotriti razinu umora i pojedinačne čimbenike kao što je otežano disanje kako bi se spriječilo prekomjerno naprezanje.
Disanje
Kratkoća daha tijekom rada znači da vaše tijelo treba više kisika. Sustav možete vratiti kisikom usporavanjem disanja. Za sporije sporije, usredotočite se na udisanje kroz nos s usta zatvorenim, a zatim izdahnuvši kroz probušene usne.
To će zagrijati, hidratizirati i filtrirati zrak koji dišete i omogućiti potpuniju pluća. Da biste smanjili stopu disanja tijekom vježbanja, pokušajte izliječiti dvaput dok god udahnete. Na primjer, ako udisati dvije sekunde, potom izdahnite četiri sekunde.
Plućna rehabilitacija
Vaš liječnik može preporučiti program plućne rehabilitacije ako imate poteškoća s disanjem dok vježbate. Ovi programi nude medicinski nadgledanu grupnu vježbu, u kombinaciji s komponentom za upravljanje bolnicom i edukacijom koja se posebno bavi vašim izazovima.
Rehabilitacija može pomoći u poboljšanju funkcije pluća i smanjenju simptoma, omogućujući vam da svakodnevno provodite aktivnosti s manje nelagode i živite aktivnijim životom.
Mjere opreza
Tjelesna aktivnost je važan dio upravljanja KOPB-om, ali morate poduzeti sljedeće mjere opreza kako biste osigurali sigurnu vježbu:
- Nemojte raditi na ekstremnim temperaturama. Topli, hladni ili vlažni uvjeti mogu utjecati na vašu cirkulaciju, otežavati disanje i eventualno uzrokovati bol u prsima.
- Izbjegavajte brdske predmete, jer vježbanje na brdima može dovesti do prekomjernog napora. Ako morate prolaziti kroz brdovito područje, usporite ritam i pratite brzinu otkucaja srca, hodajte ili zaustavite ako je potrebno.
- Obavezno izdahnite kad podignete bilo koji umjereno teški predmet. Općenito, pokušajte izbjeći podizanje ili guranje teških predmeta.
- Ako prestanete dah, vrtoglavicu ili slab tijekom bilo koje aktivnosti, prestanite vježbati i odmoriti se. Ako se simptomi nastave, nazovite svog liječnika. Mogu vam preporučiti promjene vaših lijekova, prehrane ili unosa tekućine prije nego što nastavite s programom.
- Pitajte svog liječnika za smjernice vezane uz program vježbanja nakon što započnete s novim lijekovima, jer lijek može utjecati na vaš odgovor na aktivnost.
Redovita vježba ima posebne izazove za one koji žive s KOPB, ali prednosti mogu nadvladati poteškoće.Učenje odgovarajućih tehnika i korištenje mjera opreza, tjelesna aktivnost može postati jedan od najvažnijih alata u vašem arsenalu kako bi upravljala vašim stanjem.
