Pregled
Plivanje nije samo zabavna ljetna aktivnost. Dobro je za vaše srce i vaše mišiće. Također može biti dobar za gubitak težine. Ali kao i kod svih oblika tjelovježbe, uravnoteživanje s pravom prehranom ključno je za gubitak težine.
Kako se gori kalorija
Stopa kojom vaše tijelo gori kalorije za energiju poznato je kao vaš metabolizam. Kada vježbate, metabolizam se povećava. Koliko učinak ima i koliko dugo traje ovisi o različitim čimbenicima, uključujući vaš spol, sastav tijela i aktivnost koju radite.
"Ljudi od 150 kilograma spaljuju otprilike 400 kalorija tijekom jednog satnog plivanja uz umjereni ritam i 700 na snažnom", kaže Tom Holland (psihijatar, triatlonac i osnivač TeamHollanda). Ti brojevi ne vrijede za sve. Holland kaže da je broj kalorija koje izgorite tijekom kupanja ovisi o čimbenicima koji uključuju:
- trajanje
- intenzitet
- plivati udar
- težina
- plivati učinkovitost
Početak rada
- Počnite s 10 do 30 minuta plivanja, 1 do 3 puta tjedno.
- Dodajte 5 minuta na svoj plivati svaki tjedan.
- Uključite svoje poteze za vježbanje više mišića.
Koji moždani udar gori većinu kalorija?
Spalit ćete više kalorija kad plivate brže i pokrivate više udaljenosti. Najbrži plivajući udarac - slobodni udarac - ima potencijal da spali najviše kalorija. No, to ne znači da biste se trebali odlučiti za slobodno stil svaki put kada uđete u bazen.
Broj kalorija koje ste spali svodi se na trajanje i učestalost. Ako želite prsnuti do slobodnog udarca, možete plivati duže. Možda ćete također biti dosljedniji i izgorjeti više kalorija.
Nizozemska predlaže da radite ono što najvjerojatnije želite učiniti na dosljednoj osnovi; također miješati vaše poteze da rade najviše mišića i zadržati stvari zanimljive.
Početak rada
Kada započnete bilo koji program vježbanja, plaća se da znate najbolje prakse kako bi vaš režim bio siguran i produktivan. Nizozemska preporučuje polaganje polako.
Brzina, trajanje i učestalost
- Gori spaljivanje kalorija ovisi o brzini / udaljenosti, trajanju i učestalosti.
- Noge poput prsa su lakše za održavanje i mogu izgorjeti više kalorija nego nekoliko krugova slobodnog stola budući da vam dojke mogu dugo trajati.
Kada počnete plivati, postupno gradite. Kada previše rade previše, povećava se rizik od ozljede, iako je plivanje sport bez utjecaja.
Počnite s jednim do tri tjedno, svakih 10 do 30 minuta. Svaki tjedan dodajte još 5 minuta.
Holland naglašava da je važno odmoriti kad god je to potrebno. U početku možete plivati u krilu, uzeti pauzu i plivati u drugom krugu, nastavljajući ovaj obrazac tijekom vježbanja.
Plivačka prehrana
Ako je vaš cilj težine gubitka težine, željet ćete stvoriti kalorijski deficit koji vam također daje dovoljno energije za gorivo.
Nizozemska preporučuje da jede barem 30 minuta prije svakog treninga koji traje više od sat vremena. Ugljikohidrati su izvor energije našeg tijela. Nizozemska preporučuje da jedete ubrzo nakon treninga. Najbolje je jesti malo mršavih proteina i malu količinu nekih kvalitetnih ugljikohidrata.
Moglo bi biti gladan kad izađete iz bazena, ali to ne opravdava udaranje vožnje na putu kući. Spakirajte snack nakon treninga da vas zadrže sve dok ne dođete u kuhinju.
Izlet
Bilo da odlučite pokušati plivati za vježbanje ili gubitak težine, najbolje je početi polako. ako postupno povećavate intenzitet i učestalost plivanja, smanjit ćete rizik od ozljeda.
Također je važno da pronađete udar koji ćete uživati tako da ćete ostati angažirani, što će vas voditi da plivate dulje i češće.
I pazeći da jedete dovoljno pravilne hrane, to može dovesti do gubitka kalorija, a istodobno osigurati dovoljno energije za vaše vježbanje.
