S 1 na 3 Amerikanaca kratko spavati, ne bi trebao biti iznenađenje da je san napisan u moj wellness plan za klijente. Nema sumnje da znate razliku između mirnog sna i kratkog, poremećenog sna. Ali jeste li ikada primijetili kaskadu loših odluka koje bi mogle uslijediti? (Čak i ako se loša noći spavanja događa samo jednom tjedno?)
Meta-analiza 2017 objavljena u Europskom časopisu za kliničku prehranu zaključila je da čak i djelomična deprivacija sna može izazvati ljude da jedu više, ali da i dalje prakticiraju. Jednostavno rečeno, ljudi koji nisu dobro spavali imali su tendenciju povećanja unosa hrane, a da se više ne bi mogli izjednačiti s tim dodatnim kalorijama.
Istraživanje iz 2004. godine također je pokazalo da kratkotrajni odmori sna dovode do povećanja od 15% u hormon gladi ghrelina i 15% smanjenja leptinskog hormona sitosti. To znači da nedostatak spavanja doslovce uzrokuje da vaši hormoni gladi vrisnu: "Jedite!", Dok tvoji zasićeni hormoni - oni koji vam govore da ste puni - kratkospojni su.
Nedostatak sna također ometa našu pažnju i kožu
Ali, nije samo posljedice struka koje brinem za svoje klijente na kamerama. Nedostatak sna povezan je s teškim vremenom razmišljanja i podsjećanja na informacije, što nije veliko kada treba zapamtiti linije na setu.
Loši san također je snažno povezan s zdravljem kože. Istraživanje iz 2014. pokazalo je da osobe s malo sna imaju više:
- bore
- fine linije
- označena labavost kože
- neujednačen ton kože
Konačno, loš san sprema vas da se razbolite, što samo služi za pogoršanje spavanja i smanjenje tjelesne aktivnosti. Ovo cjelokupno zdravstveno stanje negativno utječe na sastav tijela, razinu stresa i raspoloženje.
Ali nemojte dopustiti da vas statistika zaprepasti! Umjesto toga, postavite plan kako biste dobili dosljednije Zzzove. Pretvarajmo se za minutu da ste moj klijent. Vrijeme je da prestanete dijete i počnete spavati.
Evo moje "Sretno sami Seksi" pep talk:
1. Držite ga dosljedno
Želim da krećete u krevet i istodobno se probudite svake noći (ili što je moguće bliže onome što vam je moguće) kako biste podržali svoj cirkadijski ritam. Što prije krenete u krevet, što bliže možete sinkronizirati svoj san s prirodnim svjetlosnim ciklusom sunca, a brže ćete pogoditi svoje ciljeve sastava tijela. Započnite upotrebljavati značajku za spavanje na vašem iPhoneu kako biste zadržali dosljednost. Na kraju ćete se, naravno, početi umoriti prije odabranog vremena za spavanje.
Crveni tepih Savjet: Na uskom roku, moji klijenti su dužni jesti večeru do 05:00. i krećite u krevet do 9 ujutro!
2. Isključite plavo svjetlo
Plavo svjetlo koje osvjetljava zaslone računala, telefone i tablete može imati negativan učinak na naše hormone suzbijanjem produkcije melatonina. Nedavna studija sa Sveučilišta u Houstonu otkrila je da su razine melatonina povećane za 58 posto kada su sudionici nosili jantarnu leću tri sata prije spavanja. (Ova razina je čak viša nego kada se nadopuni melatoninom!)
Sudionici studije izvijestili su kako je spavao bolje i zaspati brže. Čak su povećali trajanje spavanja za gotovo 30 minuta noći.
Crveni tepih Savjet: Ako namjeravate pomicati kroz vaš IG hranjenje prije spavanja, skliznuti na par plavih čaša koja blokira svjetlost.
3. Provjerite je 7-8 sati
Olakšajte sami sebe uravnotežavajući hormone kroz čvrste sedam do osam sati spavanja svake noći. Ne uzimajući se oko činjenice da malo sna smanjuje sitost i povećava unos i žudnje.
Nedavna studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da povećanje sna rezultira u sudionicima koji jedu 10 grama manje šećera. Istraživači koji stoje iza ove studije smatraju da čak sat vremena duže u krevetu može dovesti do zdravijih izbora hrane.
Crveni tepih Savjet: Umjesto da se bori ne jesti, spavaj!
Ako biste bili sutra moj klijent, pitat ću vas: "Koliko ste sati spavali sinoć?" I ovo pitanje postavljam svakom klijentu, hoće li se pripremiti za šetnju crvenim tepihom za nagradu , priprema se za ulogu filma kao superheroja, ili jednostavno pokušavajući izgubiti zadnju težinu djeteta.
Dosljedni san je sastavni dio uspjeha mojih klijenata u postizanju ciljeva - svaki put! I imamo znanost za podršku našem iskustvu.
Kelly LeVeque slavna je nutricionistica, wellness stručnjak i najprodavaniji autor sa sjedištem u Los Angelesu. Prije nego što je započela konzultantsko poslovanje, Be Well By Kelly radila je na medicinskom području za Fortune 500 tvrtke poput J & J, Stryker i Hologic, eventualno se preselivši u personaliziranu medicinu, nudeći mapiranje gena za tumore i molekularno subtipiranje na onkologe. Ona je primila njenu prvostupnika iz UCLA-e i završila svoje kliničko obrazovanje postgradu na UCLA i UC Berkeley. Kelly popis klijenata uključuje Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh i Emmy Rossum. Vođeni praktičnim i optimističnim pristupom, Kelly pomaže ljudima poboljšati svoje zdravlje, postići svoje ciljeve i razvijati održive navike da žive zdrav i uravnotežen život. Slijedi je na Instagramu.
