Što je akne?
Akne su kožni problemi koji mogu uzrokovati da se na površini kože pojavljuju nekoliko vrsta bumps. Ove bumps mogu formirati bilo gdje na tijelu, ali su najčešći na:
- lice
- vrat
- leđa
- ramena
Akne se često aktiviraju hormonskim promjenama u tijelu, tako da je najčešći kod starijih i tinejdžera koji prolaze kroz pubertet.
Acne će polako otići bez liječenja, ali ponekad kada neki počnu odlaziti, više se pojavljuje. Ozbiljni slučajevi akni rijetko su štetni, ali mogu izazvati emocionalne nevolje i mogu ožiljakati kožu. Ovisno o težini, ne možete odabrati nikakav tretman, prekomjerno liječenje ili lijekove za liječenje akni kako biste se bavili svojim aknama.
Što uzrokuje akne?
Da biste shvatili kako se uzrokuje akne, može vam pomoći da bolje razumijete kožu: površina kože prekrivena je malim rupama koje se povezuju s uljnim žlijezdama ili žlijezdama lojnica ispod kože. Ove rupe nazivaju se pore. Uljne žlijezde proizvode uljnu tekućinu nazvanu sebum. Vaši uljni žlijezde šalju sebum do površine kože kroz tanki kanal nazvan folikul.
Ulje se oslobađa mrtvih stanica kože nošenjem folikula do površine kože. Tanak komad kose također raste kroz folikul. Akne se pojavljuju kada se pore kože začepljuju s mrtvim stanicama kože, viškom ulja, a ponekad i bakterijama. Tijekom puberteta, hormoni često uzrokuju uljne žlijezde da proizvode suvišno ulje, što povećava rizik od akni.
Postoje tri glavne vrste akni:
- Whitehead je pora koja se začepljuje i zatvara, ali izlazi iz kože. To se pojavljuju kao tvrde, bjelkaste kvrge.
- Miteser je pore koja se zaglavi, ali ostaje otvorena. To se pojavljuju kao sitne tamne mrlje na površini kože.
- Bubuljica je pora čiji se zidovi otvaraju, dopuštajući da ulje, bakterije i mrtve stanice kože dođu pod kožu. Oni se pojavljuju kao crvene bumps koji ponekad imaju gnojni bijeli vrh (reakcija tijela na bakterije).
Kako dijeta utječe na kožu?
Jedna stvar koja može utjecati na vašu kožu je dijeta. Određena hrana povećava šećer u krvi brže od ostalih. Kada se šećer u krvi brzo diže, to uzrokuje da tijelo oslobodi hormon zvan inzulin. Višak inzulina u krvi može uzrokovati da vaše uljne žlijezde proizvode više ulja, povećavajući rizik od akni.
Neke namirnice koje izazivaju šiljke u inzulinu uključuju:
- tjestenina
- bijela riža
- bijeli kruh
- šećer
Zbog učinaka koji proizvode inzulin, oni se smatraju "visokim glikemijskim" ugljikohidratima. To znači da su napravljeni od jednostavnih šećera. Čokolada se također vjeruje da pogoršava akne, ali ne čini se da utječe na sve ljude, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical and Esthetic Dermatology.
Drugi su istraživači proučavali veze između takozvane "zapadne prehrane" ili "standardne američke prehrane" i akni. Ova vrsta prehrane temelji se na:
- visoki glikemijski ugljikohidrati
- mljekara
- zasićene masti
- trans masti
Prema istraživanjima objavljenima u časopisu Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ove vrste hrane potiču proizvodnju hormona koji mogu uzrokovati stvaranje višak ulja i izlučivanje uljnih žlijezda. Također su otkrili da je zapadna dijeta povezana s većom upalom, što također može doprinijeti aknama.
Koje hrane se vjeruje da pomažu vašoj koži?
Smanjenje glikemijske hrane od složenih ugljikohidrata može smanjiti rizik od akni. Složeni ugljikohidrati nalaze se u sljedećoj hrani:
- cjelovite žitarice
- mahunarke
- neprerađenog voća i povrća
Smatra se da su namirnice koje sadrže sljedeće sastojke korisne za kožu jer smanjuju upalu:
- mineralni cink
- vitamina A i E
- kemikalije zvane antioksidansi
Neki odabiri hrane prilagođeni koži uključuju:
- žute i narančaste voće i povrće poput mrkve, marelica i slatkog krumpira
- špinat i ostali tamno zeleno i lisnato povrće
- rajčice
- borovnice
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- smeđa riža
- quinoe
- purica
- sjemenke bundeve
- grah, grašak i leća
- lososa, skuša i drugih masnih riba
- orašasto voće
Svatko je tijelo drukčije, a neki ljudi smatraju da imaju više akni kada jedu određenu hranu. Pod nadzorom liječnika, može vam biti korisno eksperimentirati s prehranom da biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Uvijek uzmite u obzir sve alergije na hranu ili osjetljivost koju možete imati pri planiranju vaše prehrane.
Da li bilo koje studije pokazuju da ove hrane pomažu vašoj koži?
Niska glikemijska dijeta
Nekoliko nedavnih istraživanja pokazuju da nakon niske glikemijske prehrane, ili one koja je niska u jednostavnim šećerima, može spriječiti i poboljšati akne. Istraživači u jednoj studiji korejskih pacijenata otkrili su da nakon niskog sadržaja glikemije 10 tjedana može doći do značajnih poboljšanja u aknama. U drugoj studiji objavljenoj u časopisu American Academy of Dermatology, istraživači su otkrili da nakon 12 tjedana niske glikemijske, visoko proteinske prehrane poboljšavaju akne kod muškaraca i dovode do gubitka težine.
Cinkov
Studije također sugeriraju da jedenje hrane bogate cinkom može biti korisno u prevenciji i liječenju akni. Hrana bogata cinkom uključuje:
- sjemenke bundeve
- indijski oraščić
- govedina
- purica
- quinoe
- leća
- plodovi mora kao što su kamenice i rakovi
U jednoj studiji objavljenoj u BioMed Research International Journalu, istraživači su istraživali odnos između razina cinka u krvi i ozbiljnosti akni. Cink je dijetni mineral važan za razvoj kože, kao i reguliranje metabolizma i razine hormona. Istraživači su otkrili da su niske razine cinka povezane s teškim slučajevima akni.Oni sugeriraju povećanje količine cinka u dijeti do 40 mg cinkova dnevno za liječenje ljudi s teškim slučajevima akni. Studije upućuju na istu količinu cinka čak i za osobe bez akni.
Vitamini A i E
U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, istraživači su otkrili da se niske razine vitamina A i E također povezuju s teškim slučajevima akni. Oni sugeriraju da osobe s aknama mogu smanjiti težinu njihove akne povećanjem unosa hrane koja sadrži ove vitamine. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja vitamina A dodataka. Toksičnost vitamina A može uzrokovati trajno oštećenje vaših glavnih organa.
Antioksidansi i omega-3 masne kiseline
Omega-3s su vrsta masti koja se nalazi u određenim biljkama i izvorima životinjskih proteina, kao što su riba i jaja. Antioksidansi su kemikalije koje neutraliziraju štetne toksine u tijelu. Zajedno, smatra se da omega-3 i antioksidansi smanjuju upalu.
Studije u velikoj mjeri podupiru vezu između povećanja potrošnje omega-3 i antioksidansa i smanjenja akni. Studija objavljena u lipidima u zdravstvu i bolesti otkrila je da su ljudi koji su uzimali dnevni omega-3 i antioksidativni dodatak mogli smanjiti akne i poboljšati njihovo mentalno zdravlje. Budući da akne često uzrokuju emocionalnu nevolju, omega-3 i antioksidativna potrošnja može biti vrlo korisno za osobe s tim stanjem.
Donja linija
Neke studije sugeriraju da određena hrana može pomoći u uklanjanju akni i poboljšanju zdravlja kože, ali ne postoji konačna hrana "lijek". Prije mijenjanja vaše prehrane, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da sve promjene koje napravite neće naškoditi vašem zdravlje. Najbolji savjet o prehrani u liječenju akni čini se da jede zdravu, uravnoteženu ishranu bogatu svježim voćem i povrćem, zdravih izvora proteina i cjelovitih žitarica.
