Pregled
Koncept dijetalne proteinske prehrane je prilično jednostavan. Oglašivači tvrde da će pijenje dva napitka proteina dnevno tijekom nekoliko tjedana izgubiti težinu i skakati-započeti metabolizam. Zamjena obroka s trzajima može rezultirati znanstvenim procesom koji se zove termogeneza. Kada se dogodi termogeneza, vaše tijelo počinje gori dodatne kalorije.
Proteinski trese koji su visoki u masti ili proteina, ali niskim ugljikohidratima trebali bi smanjiti unos kalorija, a još uvijek se osjećate puni. Proteinski tresnuti dijete ne smije prelaziti jedan tjedan, osim ako je to dio medicinski nadziranog programa.
Svaki gubitak težine iskusan iz prehrane proteina može biti privremena i teško održavati.
Plan obroka
Te dijete može trajati od tri dana do jednog tjedna. Bilo koja dijeta koja trese proteinu koja traje dulje od toga ne bi trebala uključivati prekomjerno preskakanje obroka, što zapravo može poslati svoje tijelo u stanje hibernacije. To vam može zadržati zdravo mršavljenje.
Hrana koju ste ograničili od dijetalne prehrane proteina može varirati ovisno o specifičnim napitcima o prehrani i što je uključeno u tresti.
Tijekom planiranja prehrane proteina usredotočite se na odabir zdrave hrane bogate vlaknima za obroke koje vam je dopušteno. Opcije visokog proteina koje će vam pomoći da se osjećate manje gladnima i pomažete probavi kako rade na način na koji bi trebali uključivati:
- cjelovite žitarice
- lisnato povrće
- glomazno povrće
- mahunarke
- jaja
- riba
Kada ste na proteinskoj prehrani, izbjegavajte alkohol, masnu hranu, ulja za kuhanje, prerađena zrna, umjetni šećeri i bijelo brašno. Te namirnice mogu "začepiti" vaš sustav dok ste na proteinskoj prehrani i poništite pozitivne učinke.
Primjer plana obroka
Pazite da pijete puno vode dok ste na bilo koji način prehrane proteina. Neki proteinski protresani programi prehrane uključuju izmjenu "masti" ili "čišćenje" dana s varalicama i danima tresti. Podaci se ovdje odnose samo na dane tresti.
8 ujutro.: U danima protresanja bjelančevina, tipičan plan obroka uključuje doradu zamjene obroka za doručak. Ovaj tresti napravljen je od proteina sirutke ili mješavine ugljikohidrata i bjelančevina u prahu dodanoj vodi i ledu. Ponekad je masnoće uključeno u prašak ili se preporučuje dodavanje zasebno.
10 sati: Obično vam je dopušteno mali zalogaj između doručka i ručka. Preporučujemo opcije visokih vlakana kao što su svježe voće, sirovo povrće s humusom ili orašasti plodovi i sjemenke.
12 sati: Većina tresti planovi preporučuju puni, zdravi ručak da vas napuni i dobiti vaše energije ide. Salata s špinatom, avokadom, narezanim bademima, slanutkama, brusnicama i pilećem ili lososom na žaru s balzamom vinaigrette na bočnoj strani povećat će vašu energiju i održati redovitu probavu.
3 popodne.: Uživajte u još jednom malom snacku - možda pregršt badema, nezaslađen jogurt ili tvrdo kuhano jaje.
6 sati: Često se preporuča još jedan zamrzavanje proteina zamjene obroka za večeru. Povežite ga s malim šećerom, ugljikohidratnim vlaknima visokog vlakna poput jabuka, nekih kupina ili sušenih, hrskavih graha. Ove opcije mogu spriječiti glad i pomoći vam da bolje spavate. To je zato što ugljikohidrati pomažu tijelu da proizvodi serotonin i melatonin, koji su važni hormoni za ugodan noćni san.
Sažetak Dok se na proteini tresti dijetu, usredotočite se na hranu bogatu vlaknima hrane za jela i zalogaje vam je dopušteno. Listopadne zelje, cjelovite žitarice i ribe su dobre opcije za ove obroke.
Nuspojave
Važno je odabrati sustav trese koji će vam pružiti prednosti koje tražite bez previše neugodnih nuspojava. Kada ste na prehranu proteina, možete doživjeti:
- lakomislenost
- osjećaje vrtoglavice
- ekstremni umor
- labav stolice
- zatvor
- grčeve želuca
- razdražljivost
- glavobolje
Ako uzmete dodatak koji je čisti protein sirutke, možda čak i razviti bubrežne kamence, iako je to rijetkost.
Proteinski šokovi sadrže mnogo različitih sastojaka, a neki od njih mogu biti umjetni konzervansi, mliječni derivati ili umjetni zaslađivači. Trebali biste biti svjesni onoga što se proteže u proteini prije pokretanja programa prehrane.
Veganski proteinski prašci od graška, konoplje ili riže također su opcije za vegetarijance ili one koji ne podnose sirutke.
Sažetak Moguće nuspojave proteinske prehrane mogu uključivati neugodnost, umor i grčeve želuca. Budite svjesni sastojaka u protresanju proteina prije početka ovog programa prehrane.
Za i protiv
Znanost nudi neke dokaze koji podupiru dijetu proteinske tresti putem kliničkih ispitivanja. Na primjer, studija iz 2005. godine pokazala je da su mješavine protresanja visokog proteina i niskog ugljikohidrata superiorniji od visokih ugljikohidratnih, niskog proteinskog tresenja. Druga istraživanja pokazuju da formule formule koje se temelje na soje mogu imati veće prednosti od onih na bazi mlijeka, iako rezultati nisu bili značajni.
Ako ste zaposleni osoba koja želi izgubiti težinu i imate problema s pripremanjem zdrave hrane ili dobivanja u teretanu, protein shakes može biti privlačan brzo rješenje. Međutim, gubitak težine od prehrane proteinske tresti možda neće biti održiv. Bez obzira možete li zadržati težinu, ovisi o vašem tipu tijela, rutinskoj vježbi i ciljevima vašeg mršavljenja. Ako ste previše gladni i završite konzumiranjem redovitih obroka, osim proteina, možete završiti s dobivanjem težine.
Nuspojave kao što su vrtoglavica i povećana pokreta crijeva mogu učiniti vaše dane na proteinima neugodnim trese.
Ako zamijenite jedan ili više obroka dnevno sa samo proteinom dulje vrijeme, propuštate vrijedne hranjive tvari, poput vlakana i antioksidansa. Oni su prisutni u cijeloj hrani i mogu spriječiti prehrambene nedostatke i zaštititi vaš dugoročni rizik od bolesti.
Sažetak Visoka bjelančevina, low-carb shakes može vam pomoći da izgubite težinu, ali ovaj gubitak težine možda neće biti održiv. Zdrava hrana i redovita vježba obično su održiviji način za izgubiti težinu.
Oduzeti
Proteinski trese mogu biti učinkovit način privremeno izgubiti težinu za neke, ali tako je i zdrava prehrana i vježba. Svako izuzetno ograničavajuće dijete treba pokušati samo uz pomoć vašeg liječnika.
Pazite da pročitate sastojke o bilo kojem dodatku za mršavljenje prije nego što započnete program i znate svoje vlastite moguće reakcije i osjetljivosti. Ako se osjećate jako vrtoglavice ili mučnine, ili ako vam vid ne zamuše, odmah zaustavite program. Popijte brzo probavljive napitke bogate ugljikohidratima, poput voćnog soka, ili jedite malo voća, a zatim nazovite svog liječnika.
