Jeste li zdravu težinu? Raspon težina prema visini i spolu

Koja je idealna težina?

Vjerojatno ste se na trenutak pitali koliko biste trebali težiti. Odgovor nije uvijek jednostavan kao gledanje grafikona. Vaša idealna težina ovisi o nizu različitih čimbenika, uključujući:

• visina
• seks
• masti i mišića
• veličina okvira
• drugi čimbenici

Indeks tjelesne mase (BMI) jedan je od najpopularnijih načina izračuna idealnog raspona težine. Dobivanje vašeg trenutačnog BMI-a je jednako lako kao pričvršćivanje visine i težine u kalkulator. Rezultat između 18,5 i 24,9 znači da ste u "normalnom" rasponu težine vaše visine. Ako je vaš rezultat manji od 18,5, smatrat ćete se težinom. Između 25 i 29,9 znači da se smatraju prekomjernom težinom. Ako je vaš broj od 30 do 35 ili više, smatrat ćete se pretilim.

BMI, međutim, nije uvijek točan, jer ne računa za čimbenike kao što su veličina okvira i sastav mišića. Pročitajte kako biste saznali više o BMI-u i drugim načinima za određivanje idealne težine.

Koliko trebam težiti po visini?

Sljedeći grafikon prikazuje težine različitih BMI raspona za odrasle osobe na različitim visinama.

Dok grafikon nije uvijek najbolji način da odredite svoju idealnu težinu, to može biti dobra smjernica. Međutim, BMI ima neke nedostatke. Jedna stvar, ne uzima u obzir sve varijable koje bi mogle utjecati na vašu zdrava težina.

Na primjer, starije osobe često pohranjuju više tjelesnih masnoća od mlađih odraslih osoba. Žene općenito imaju veću masnoću u tijelu od muškaraca. Sportaši mogu imati gusti mišić koji doprinosi većoj težini. U svim ovim primjerima, BMI broj ne mora biti najbolji pokazatelj da li je osoba u njihovoj idealnoj težini.

Koje su neke druge metode za određivanje zdrave težine?

Postoji još nekoliko metoda koje možete upotrijebiti kako biste utvrdili koliko biste trebali težiti.

Odnos struka do usnice

Omjer opsega struka i opsega kuka stvara ono što se zove vaš odnos struka / kuka (WHR). Ovaj broj pokazuje koliko je vaše masnoće pohranjeno u donjem dijelu tijela, uključujući struk, kukove i stražnjicu.

Vaš liječnik vam može pomoći da odredite WHR. Ako želite to učiniti kod kuće, slijedite ove upute:

• Stanite i dišite normalno. Zatim izdišite i upotrijebite mjernu traku za mjerenje inča oko prirodnog struka, što je najmanji dio iznad gumba. Ovaj broj je vaš opseg struka.
• Zatim uzmite traku i mjerite oko najvećeg dijela bokova i stražnjice. Ovaj broj je vaš opseg kuka.
• Podijelite opseg struka vašim opsegom kukova kako biste dobili svoj WHR.

Zdravi omjer za žene iznosi 0,85 ili manje. Za muškarce je 0,9 ili manje. WHR veći od 1 može povećati rizik od bolesti srca i srodnih stanja za muškarce i žene.

Ovaj grafikon pruža više informacija o čitanju WHR:

Ova metoda ima nedostatke. Nije uvijek lako snimiti najtočnija mjerenja, pogotovo ako mjerite sami. Sastav tijela također varira iz više razloga. Možda imate neuredno čitanje ako imate, na primjer, mišićne bokove.

Postoje ljudi koji neće dobiti točne rezultate s WHR. To uključuje ljude koji su kraći od 5 stopa visoki ili imaju BMI od 35 ili više. Ova metoda također nije preporučljiva za djecu.

Odnos struka do visine

Mast oko središta može biti jedan od najvećih pokazatelja vašeg zdravlja. Odnos struka / visine (WHTR) često se koristi za procjenu rizika od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.

Da biste izračunali svoj vlastiti WHtR, uzmite opseg vašeg struka u inčima i podijelite je za svoju visinu u inčima. Ako mjerenje struka odgovara manje od polovice vaše visine, obično ste u zdravom rasponu.

Rezultate možete usporediti s ovim grafikonom:

Postotak masnog tkiva

Tjelesna težina nije jedini pokazatelj količine masnoće koju imate na svom tijelu. Ovisno o vrsti života, prehrani i aktivnostima koje se bavite, vaše će tijelo imati drugačiji sastav. Mišić i mast vagati različite količine. Atletska osoba može dobiti netočni BMI ako je njihovo tijelo većinom od mišića, jer će ih uzrokovati da više opterećuju. Dakle, mjerenje tjelesne masti može biti učinkovitije.

Da biste dobili postotak masnog tkiva, posjetite svog liječnika ili osobnog trenera ili koristite online kalkulator. Mjerenja koja su vam potrebna uključuju vašu visinu, težinu, struk i obod, obodne zglobne i podlaktice.

Postoje i posebni alati koji pomažu u određivanju postotka tjelesne masti. Neki ljudi mogu upotrebljavati alat koji se naziva kalem za zatvaranje masnoća iz određenih dijelova tijela i mjerenje količine masti. Postoje također i različiti senzori i vage koje mogu poslati struju kroz tijelo kako bi dobili čitanje.

Zamjena vode, gdje uronite svoje tijelo u spremnik vode, najtočniji je način da dobijete postotak tjelesne masti. Međutim, to je skupo i morate posjetiti poseban laboratorij da to učinite.

Kada znate postotak masnoća u tijelu, možete usporediti s tim grafikonom koji pokazuje zdravi raspon prema spolu i dobi:

Uz sva mjerenja potrebna za izračunavanje postotka masnoća u tijelu, može biti teško dobiti točan broj kod kuće. Osim ako ste uvježbani za korištenje kožnih čeljusti, bilo bi najbolje napustiti ovu metodu profesionalcu.Lako je testirati pogrešno i dobiti netočno čitanje.

Koja je idealna težina za muškarce i žene?

Možda ste primijetili da se idealni udio tjelesne mase razlikuju za muškarce i žene. To je zato što žene obično imaju više masnog tkiva nego muškarci. Masti se također distribuiraju različito na tijelu, jer žene sklone više pohraniti u kukove, bedra i stražnjicu. Za žene se obično smatra zdravo da ima između 20 i 25 posto tjelesne masti. Za muškarce, 10 do 15 posto je općenito zdravi raspon.

Znanstvenici ne znaju točno zašto žene čuvaju više masnoća od muškaraca. Neki vjeruju da to ima veze s mješavinom hormona, hormonskih receptora i različitih koncentracija enzima.

Kako da upravljam težinom?

Ne postoji čarobna pilula, tajna dijeta ili poseban plan vježbanja koji će vam pomoći u održavanju vaše težine. Umjesto toga, održavanje zdravih navika ključ je za održavanje obrade. Ako biste željeli proliti pounds, razmislite o zakazivanju sastanka s liječnikom kako biste izradili plan.

Saznajte više: koliko kalorija trebam jesti za izgubiti težinu? "

Također možete isprobati ove metode:

• Jedite dijetu zdrave, cjelovite hrane. Svježe voće i povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih bjelančevina, cjelovite žitarice i matice su dobri izbori. Te hrane obično ćete naći duž ruba trgovine.
• Redovito vježbajte. Svaki tjedan namjeravate dobiti 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, poput hodanja ili 75 minuta žešćeg djelovanja, poput trčanja.
• Razmislite o čuvanju dnevnika prehrane kako biste vidjeli koliko kalorija uzimate svaki dan. Spaljivanje više kalorija nego što ste uzeli je ključ gubitka težine. Možda ćete primijetiti da bez gnjavaže gledate televiziju ili jedete dijelove koji su preveliki dok ste u restoranima. Dnevnik će vam pomoći uočiti te obrasce.
• Dobijte podršku od prijatelja, obitelji i drugih izvora. Overeaters Anonymous je skupina za podršku osobama s poremećajima prehrane kao što su prinudna prejedanje, anoreksija, ovisnost o hrani, bulimija i još mnogo toga.

Oduzeti

Postoji mnogo različitih načina za izračunavanje vaše idealne težine. Većina njih ima neku marginu pogreške, osobito kada se radi kod kuće. Ako imate nedoumica u vezi s vašom težinom, razmislite o posjeti liječniku. Vaš liječnik može vam također pomoći u izradi plana za izgubiti ili povećati težinu. Dobro jedenje i pomicanje vašeg tijela jednostavni su načini za početak putovanja prema zdravijem tijelu danas.

Gledaj video: David Brooks: The social animal (Svibanj 2024).