Pregled
Žene ulaze u klimakterijumom kada nisu imali vremena za više od jedne godine. Prema Uredu za zdravlje žena, prosječna dob američkih žena službeno započeti menopauza je 52. Ali simptomi u perimenopauzi počinju ranije. Perimenopauza je poznata kao tranzicijska faza menopauze.
Tijekom perimenopauze i klimakterijumom razina estrogena i progesterona u vašem tijelu osciliraju, budući da jajnici pokušavaju držati korak s normalnom razinom proizvodnje hormona. Ta je fluktuacija ono što uzrokuje uobičajene simptome menopauze, kao što su:
- vruće trepće
- promjene raspoloženja
- problemi sa spavanjem
- gubitak kostiju
- problemi se koncentriraju
Saznajte više o ovim uobičajenim simptomima menopauze i kako se nositi s njima kako biste poboljšali ukupnu kvalitetu života.
Upravljanje fizičkim promjenama
Vruće trepće
Fitoestrogeni su biljni hormoni koji mogu djelomično preokrenuti hormonalne promjene koje se javljaju zbog menopauze. Hrana koja se temelji na soju sadrži visoku razinu phytoestrogens, tako da jesti puno tofu može biti od pomoći. Ostali dopuni u ovoj kategoriji uključuju:
- crni cohosh
- divlja jama
- dong quai
- sladić
- crvena djetelina
Pazite pri korištenju ovih proizvoda. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne prati čistoću ili kvalitetu dodataka, a neke mogu ometati lijekove. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatke.
Vježba također olakšava vruće bljeskove snižavanjem količine cirkulirajućeg folikul-stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH). Ciljite najmanje 20 minuta vježbanja, tri puta tjedno. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, akupunktura također može ograničiti vruće trepće za neke žene.
Također biste trebali izbjegavati okidače koji vas mogu učiniti vrućim. To uključuje vruće napitke, začinjenu hranu i alkohol. Ostanite što je moguće točnije odjevenjem u slojeve i držanjem vode na ruci.
Osjetljivost dojki
Nježnost i oticanje grudi također su simptomi menopauze. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve) mogu pomoći u smanjenju oticanja i boli. Iako ima neke negativne nuspojave, zamjena testosterona može biti učinkovita u smanjenju teških boli u dojkama.
Istražuju se i neke biljke za potencijalno olakšanje:
- Crno riblje ulje je izvanredno visoko u vitaminu C i bogato je i mnogim drugim hranjivim tvarima. To može uvelike olakšati nježnost grudi.
- U nekim europskim zemljama se koristi ulje noćulje koja olakšava bol dojke.
Vaginalna suhoća
Vaginalna suhoća može potencijalno utjecati na vaš seksualni život. Materijali za prekomjernu upotrebu kao što je KY Jelly mogu se koristiti prije spolnog odnosa. Drugi, kao Replens, trebaju se svakodnevno primjenjivati. Sjeme ulja sezama također se može koristiti kao topikalna mast kako bi se olakšala suhoća.
Vaginalna estrogenska krema i vaginalni estrogenski prsten s produženim otpuštanjem daju male doze estrogena u unutrašnjost vagine. Estrogen može biti vrlo učinkovit u liječenju suhoće, ali može povećati rizik od opasnih stanja, kao što su:
- udar
- Krvni ugrušci
- srčani udar
- rak dojke
Zbog toga biste trebali koristiti najnižu dozu estrogena. Žene uopće ne mogu uzimati hormone ako imaju povijest bilo kojeg od ovih uvjeta.
Gubitak libida
Klimakterij često uzrokuje da ženska tijela prestanu proizvoditi testosteron. Vjeruje se da je taj hormon važan u formiranju seksualne želje i vožnje. Testosteronska nadomjesna terapija ponekad se koristi za liječenje poremećaja seksualnog uzbuđenja. Međutim, može imati ozbiljne nuspojave slične onima kod estrogenskih terapija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li ta opcija prikladna za vas.
Sljedeće strategije ne-medicinskog liječenja također mogu pomoći:
- maziva
- senzualne masaže
- Kegel vježbe
- terapija
Iako nisu dobro proučavani, neki od njih smatraju da biljke yohimbine (ekstrakt yohimbe kore) povećavaju vaginalni protok krvi i pojačavaju ženski libido.
Urinarna inkontinencija
Mokraćna inkontinencija može biti neugodno, ali je i čest simptom menopauze. Kegelove vježbe mogu jačati mišiće dna zdjelice. Ove vježbe mogu uvelike poboljšati uretralnu kontrolu.
Izbjegavajte alkohol i kofeinirane napitke, što može nadražiti vaš mjehur. Ograničite i pikantne hrane, jer mogu uzrokovati i probleme s mjehura.
Pessary je prsten od gumene, plastične ili silikonske, koji se umetnite u vaginu. Pessaries pomažu u održavanju vaših organa u ispravnom poravnanju i smanjenju curenja. Vi svibanj također razmotriti molba svog liječnika o lijekovima na recept kako bi se urinarna inkontinencija.
Upravljanje drugim promjenama
Promjene raspoloženja
Značajne hormonske promjene mogu utjecati na vaše raspoloženje. Najčešći su efekti nerijetko, depresija i ukupna moodiness. Slijedeća rješenja mogu pomoći:
- Redovita dnevna vježba, ali ne previše blizu spavanja.
- Meditacija ili joga.
- Izbjegavajte alkohol.
- Držite konzumaciju kofeina samo do jutra.
- Jedite više voća i povrća za bolje cjelokupno raspoloženje.
Određene biljke također mogu pomoći, ali potrebno je više studija za dokazivanje njihove sigurnosti i učinkovitosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ovim mogućim poticajima raspoloženja:
- St. John's Wort
- vrtni kadulja
- ginseng
- crni cohosh
- dong quai
Problemi koncentracije i gubitak pamćenja
Problemi s memorijom često se doživljavaju kao da se pojavljuju s "starim godinama", kada u stvari hormoni često mogu biti uzrok. Sljedeće može poboljšati koncentraciju i smanjiti gubitak pamćenja:
- Ginkgo biloba se medicinski koristi tisućama godina. Moderna znanost je pokazala da bi mogla biti korisna u liječenju problema s gubitkom memorije i demencije. Ostale preporučene biljne dodatke uključuju kadulje i ginseng.
- Uzimanje hobija koji se bave umom kao što je sudoku, križaljke, zagonetke ili modeliranje može vam pomoći da vaš um ostane oštar i aktivan.
- Promjene načina života, kao što su smanjeni unos alkohola i kofeina, jede više voća i povrća, a redovito vježbanje također može pomoći.
- Dobijte odgovarajući san kako biste poboljšali kratkotrajnu memoriju.
Nesanica i problemi sa spavanjem
Tijekom menopauze, čini se kao da ste uvijek umorni. Kako bi se stvari pogoršale, vruće trepće i drugi simptomi vas održavaju noću. Razmislite o sljedećem kako biste dobili bolji noćni san:
- Redovito vježbajte, ali izbjegavajte raditi navečer.
- Izbjegavajte uzimanje naps.
- Pijte čaj od kamilice kod spavanja.
- Pitajte svog liječnika o korištenju dodataka kao što su passionflower ili valerian.
Prakticiranje dobre higijene spavanja uvijek je prvi korak za bolje spavanje.
Sprječavanje budućih medicinskih problema
Visok kolesterol
Redovita tjelovježba i niskokalorična prehrana s niskim udjelom masti, najbolji su načini da provjerite kolesterol. Uklonite hranu bogatu životinjskom masnoćom iz prehrane i pokušajte dobiti 20 do 30 minuta aerobne vježbe barem tri puta tjedno.
Phytoestrogens također može djelomično preokrenuti promjene u kolesterolu uzrokovane hormonalnim pomacima povezanim s menopauza.
Gubitak kostiju
Prvi korak u sprečavanju gubitka kosti povezan s menopauzi je povećati količinu kalcija i vitamina D u vašoj prehrani.
Postoji također i niz lijekova na recept za gubitak kostiju. Bisfosfonati (kao što je Fosamax) su nova klasa nehormonalnih lijekova koja mogu usporiti rast koštane mase. Kalcitonin je hormon koji se primjenjuje putem nazalnog spreja koji također usporava rast kostiju.
Također, pokazalo se da neki selektivni modulatori estrogenskih receptora (SERMs) učinkovito liječe gubitak kostiju menopauze. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li neki od tih lijekova dobar za vas.
HRT: Je li dobro za mene?
Hormonska nadomjesna terapija (HRT) je režim lijekova koji sadrže ženske hormone. Ideja je zamijeniti one koje tijelo više ne čini nakon menopauze. Obično, HRT uključuje estrogen i progestin, umjetnu verziju progesterona. Budući da su simptomi menopauze uzrokovani fluktuacijskim razinama hormona, to može biti vrlo učinkovito ublažavanje gotovo svakog simptoma menopauze.
Godinama je HRT bio standardni tretman za ove simptome. Međutim, prema Uredu o zdravlju žena, to može povećati rizik od raka dojke, bolesti srca i moždanog udara. Zamolite svog liječnika da li HRT odgovara vama. Možda postoje i druge opcije koje su vam bolje.
Vaša perspektiva
Kada pogodite klimakterijumom, možda ćete odbrojavati dane u postmenopauzi, vrijeme kada je menopauza završila. Međutim, još uvijek nećete biti u potpunosti bez simptoma.
Nema konačne vremenske skale kada se simptomi menopauze počinju i zaustavljaju. Vaše iskustvo će se uglavnom temeljiti na genetici. Učenje kako se suočiti sa svojim simptomima sada vam može donijeti mjesec udobnosti dok prelazite na sljedeću fazu svog života.
