Jedan od najtežih dijelova bipolarnog poremećaja dolazi s uvjetima fluktuacije raspoloženja, bilo da je to od depresije do manije.
Teško je razlikovati ono što se stvarno događa i što utječe vaše raspoloženje. Ne ludite se, samo se bavite onim što se događa u vašoj glavi.
Istraživanja sugeriraju da neurotransmiteri kemikalije u mozgu koji pomažu stanicama međusobno komunicirati - slabo su slabije kod osoba s bipolarnim poremećajem. Ovo poremećaj uzrokuje promjene raspoloženja, što može učiniti da se osjećaju kako će dobri ili loši osjećaji trajati zauvijek.
Kao što vjerojatno već znate, to nije istina. Depresija i manija s bipolarnim poremećajem ne traju zauvijek. Mijenjaju.
I depresija i manija mogu stvoriti teške osjećaje i osjećaje koji se teško mogu izbjeći. Depresija se često bilježi kao najteži aspekt bipolarnog jer su trajni osjećaji nesreće, očaja i nezainteresiranja potpuno nepodnošljivi u usporedbi s uzbudljivom euforijom manije.
Ipak, oboje mogu biti opasni ako izgubite stisak činjenice da dobri ili loši osjećaji neće trajati. Čak i bez liječenja, terapije i drugih proaktivnih koraka mozak će se automatski odvajati od dubine depresije ili visokih manija.
Depresija može dovesti do samoubojstva, a manija bi mogla dovesti do nepravilnog, neodgovornog ponašanja. Obojica mogu imati trajne, nepovratne učinke na vaš život ako dajete u ideju da nema bijega od lošeg ili kraja dobra.
Najbolji način zaštite sebe je podsjetiti se (uz pomoć svog terapeuta ili drugih) da ono što prolazite neće trajati.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći zaštititi sebe od najviših ili najnižih lows:
Nemojte djelovati
Ovo je najvažnija stvar koju možete učiniti. Radnje koje se poduzimaju tijekom manije ili depresije mogu imati trajan učinak, pogotovo one koje inače ne biste imali s bistrom glavom.
Odmorite se
Trenuci ispunjeni visokim emocijama mogu postati intenzivni. Najteži dio je uklanjanje iz situacije i smirivanje kako biste mogli razmišljati s racionalnom, bistrom glavom.
Razumjeti objektivno
Razmišljanje o situaciji objektivno može vam pomoći da vidite gdje se događa emocija. To znači pokušati pogledati činjenice situacije bez nametanja vašeg pogleda na njih. Evo nekih pitanja koja biste se trebali zapitati prilikom pregleda situacije:
- Što se promijenilo?
- Što mogu učiniti da bismo bili bolji?
- Ako se ništa ne može učiniti, mogu li to prihvatiti?
- Kako mogu reagirati na konstruktivan način?
Razgovarajte s nekim
U trenucima nesreće, razgovarajte s nekim. To može biti član obitelji ili bliski prijatelj. Dok govorite o svojim problemima, ne zaboravite slušati ono što vam on ili ona govori. Mogu imati neke dobre savjete koji mogu pomoći u vašoj situaciji.
U trenucima krajnje nevolje, pozivanje stručnjaka, kao što je vaš terapeut ili kriza, može biti u redu.
Spusti ga
Ako vas manija vozi ludo, pokušajte nešto fizički. Stres i anksioznost čine fantastičan posao koji se zbunjuje u glavi, tako da dobivanje brzine otkucaja vašeg srca kroz vježbu umjesto stresa može vam pomoći da očistite glavu kada se stvari zabrinjavaju.
Vježba je dio zdravog načina života, ne samo zbog svojih prednosti fizičkom tijelu, nego također pomaže kod mentalnog zdravlja. To može biti iznimno koristan način za dobivanje kroz užurbanu maniju, ili dobar način za povećanje osjećaja dobre kemikalije u vašem mozgu tijekom depresije.
Vrijeme provedeno vježbanje može vam pomoći da očistite glavu kako ne biste žurili na odluku koju biste kasnije mogli požaliti.
