Što je arginine?
Arginin ili L-arginin su jedna od 20 aminokiselina koje dobivate od proteina u prehrani. Obično se smatra polu-esencijalnom aminokiselinom. To znači da se obično može dobiti dovoljno iz prehrane sama.
Ako jedete uravnoteženu prehranu, vjerojatno ne morate uzimati dodatke arginina. Ali ako imate određene zdravstvene uvjete, vaš liječnik može preporučiti da ih dodate u svoju rutinu. U drugim slučajevima, vaš liječnik može vas potaknuti da ih izbjegavate. Za neke ljude uzimanje argininskog dodataka može zapravo povećati rizik od zdravstvenih problema.
Gdje možete dobiti arginine?
Arginin se nalazi u nekoliko različitih prehrambenih proizvoda, uključujući:
- crveno meso
- perad
- riba
- mljekara
- sjemenke
- orašasto voće
- grah
- lisnato povrće
- neki plodovi
Na primjer, puretina, sjemenki bundeve, kikirikije i soje su bogati izvori arginina.
Većina ljudi može dobiti dovoljno arginina iz dobro uravnotežene prehrane. Dodatci arginina su također dostupni u obliku oralnih tableta ili injekcija. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što isprobate bilo kakve nove dodatke, uključujući dodatak arginina. Oni vam mogu pomoći u procjeni mogućih zdravstvenih prednosti i rizika.
Što arginine radi?
Vaše tijelo koristi arginin za sintetizaciju dušikovog oksida. Dušični oksid pomaže da se vaše krvne žile opustite i proširite. Ovo je važno za regulaciju protoka krvi.
Vaš liječnik može preporučiti konzumiranje hrane bogate argininom ili uzimanje argininskog dodataka ako imate određene uvjete koji utječu na vaše krvne žile i srce. Na primjer, preporučuju uzimanje dodataka argininima za liječenje bolesti koronarnih arterija, perifernih vaskularnih bolesti ili poremećaja erekcije. U drugim slučajevima, dodatci arginina mogu povećati rizik od srčanih problema.
Kardiovaskularno zdravlje
Prema Mayo Clinic, dodatci arginina mogu imati koristi za osobe s određenim kardiovaskularnim uvjetima. Na primjer, oni mogu pomoći u liječenju:
- koronarna bolest
- začepljene arterije
- angina
Dodatci arginina također mogu imati perks za osobe s perifernom vaskularnom bolesti (PVD). Ovo stanje se razvija kada se vaše arterije suzite i smanjuju protok krvi u vašim udovima. Većina ljudi s PVD-om razvija ih u svojim nogama.
S druge strane, Mayo Clinic upozorava da uzimanje argininskog dodataka nakon srčanog udara može pogoršati stvari. Oni zapravo povećavaju rizik od umiranja nakon srčanog udara. Potrebno je više istraživanja za procjenu prednosti i rizika. Dok se ne riješe potencijalni sigurnosni problemi, izbjegavajte uzimanje argininskog dodataka nakon srčanog udara.
Ako imate povijest bolesti srca, upitajte svog liječnika o potencijalnim prednostima i rizicima dodataka arginina. Ovisno o vašoj povijesti bolesti, možda će vas potaknuti da ih uzmete ili izbjegavate.
Disfunkcija erekcije
Mnogi slučajevi erektilne disfunkcije (ED) mogu biti povezani s bolestima srca. Problemi s vašim krvnim žilama mogu smanjiti protok krvi u vaš penis. To može otežati razvoj i održavanje erekcije.
Prema Mayo Clinic, neka istraživanja sugeriraju da dodatak arginina može pomoći u poboljšanju protoka krvi kroz vaše tijelo. Zbog ovih navodnih prednosti, liječnici ponekad propisuju argininske dodatke za liječenje ED. Zapravo, rane su studije otkrile da dodatak arginina može pomoći ublažavanju ED kod muškaraca s niskim razinama nitrata. Istraživanje u Urologiji također je pokazalo da usmeni dodatak L-citrulinu može pomoći u liječenju blage do umjerene ED. Vaše tijelo pretvara L-citrulin u L-arginin.
Ostale namjene
Nedavne studije upućuju na to da argininske dodatke mogu imati i druge prednosti.
Na primjer, istraživanje objavljeno u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition sugerira da argininski dodatci mogu imati pozitivan učinak na vaš imunološki sustav. Neki liječnici ih prepisuju pored drugih tretmana kako bi pomogli:
- borba protiv infekcija
- promoviraju zacjeljivanje rana
- podrška oporavku nakon operacije
- komplementarne kemoterapije
Druga studija, objavljena u Biologiji sporta, otkrila je da uzimanje argininskog dodataka prije vježbanja povećava vrijeme koje su muškarci muškarci mogli iscrpiti. Druga istraživanja, objavljena u Endocrinologiji, pokazala su da dodatak arginina može pomoći u poboljšanju tolerancije glukoze kod miševa. To sugerira da oni mogu imati potencijal za liječenje dijabetesa. Potrebno je više istraživanja.
Izlet
Arginin je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za sintetiziranje dušikovog oksida. Ako imate uravnoteženu prehranu, vjerojatno ćete dobiti dovoljno arginina iz hrane koju jedete. Ali ako imate povijest određenih zdravstvenih stanja, vaš liječnik može preporučiti uzimanje argininskog dodataka. U drugim slučajevima, oni vas mogu potaknuti da ih izbjegavate. Uzimanje argininskog dodataka može pogoršati neke zdravstvene probleme.
Uvijek se obratite svom liječniku prije dodavanja argininskog dodataka vašoj rutini.
