Veza između ADHD i anksioznosti
Ako ste s dijagnozom poremećaja nedostatka pozornosti hiperaktivnosti (ADHD), možda imate i drugi poremećaj mentalnog zdravlja. Ponekad simptomi drugih stanja mogu biti maskirani simptomima ADHD-a. Procjenjuje se da preko 60% osoba s ADHD-om ima komorbidni ili suživotni status.
Anksioznost je jedan od uvjeta koji se često vidi kod osoba s ADHD-om. Oko 50 posto odraslih i do 30 posto djece s ADHD-om također imaju anksiozni poremećaj. Nastavite čitati kako biste saznali više o vezi tih dvaju uvjeta.
ADHD vs anksioznost
Ako imate ADHD, teško je prepoznati simptome anksioznosti. ADHD je stalan uvjet koji često počinje u djetinjstvu i može nastaviti u odrasloj dobi. To može utjecati na vašu sposobnost koncentracije i može rezultirati problemima u ponašanju, kao što su:
- hiperaktivnost
- nedostatak pažnje
- nedostatak kontrole impulsa
- smirujući i nevolje još uvijek sjedi
- poteškoće pri organiziranju i dovršavanju zadataka
Anksiozni poremećaj je više nego samo povremeno osjećajući tjeskobu. To je mentalna bolest koja je ozbiljna i dugotrajna. Može se osjećati uznemireno, nelagodno i pretjerano uplašeno u dobroćudnim ili redovitim situacijama.
Ako imate poremećaj anksioznosti, vaši simptomi mogu biti tako teški da utječu na vašu sposobnost da rade, proučavate, uživate u odnosima ili na neki drugi način obavljate svoje dnevne aktivnosti.
Simptomi ADHD-a se malo razlikuju od onih anksioznosti. ADHD simptomi prvenstveno uključuju probleme s fokusom i koncentracijom. Simptomi anksioznosti, s druge strane, uključuju probleme s nervozom i strahom.
| ADHD simptomi | Simptomi anksioznosti | |
| poteškoće pri koncentraciji ili pažnje | ✓ | ✓ |
| problemi s dovršavanjem zadataka | ✓ | |
| nezaboravnost | ✓ | |
| nemogućnost opuštanja ili osjećaja nemira | ✓ | ✓ |
| teško je slušati i slijediti upute | ✓ | |
| nemogućnost da se usredotočite na duže vrijeme | ✓ | |
| kronični osjećaji brige ili nervoze | ✓ | |
| strah bez očitog uzroka | ✓ | |
| razdražljivost | ✓ | |
| poteškoće s spavanjem ili nesanicom | ✓ | |
| glavobolje i trbušne mišiće | ✓ | |
| strah od pokušaja novih stvari | ✓ |
Iako svaki od tih stanja ima jedinstvene simptome, ponekad se ta dva stanja međusobno odražavaju. To može otežati otkrivanje ADHD-a, anksioznosti ili oboje.
Kako možeš reći razliku?
Iako je potrebna stručna evaluacija, članovi obitelji mogu biti u stanju reći razliku između ADHD i anksioznosti. Ključ je promatrati kako se simptomi pojavljuju tijekom vremena.
Ako imate anksioznost, možda se ne možete usredotočiti u situacije koje uzrokuju da se osjećate tjeskobno. S druge strane, ako imate ADHD, teško ćete se koncentrirati većinu vremena, u bilo kojoj vrsti situacije.
Ako imate ADHD i anksioznost, simptomi oba stanja mogu se činiti ekstremnijim. Na primjer, anksioznost može učiniti još teže za nekoga s ADHD-om obratiti pažnju i pratiti zadatke.
Razumijevanje komorbiditeta
Nije jasno zašto postoji veza između ADHD-a i tjeskobe, a liječnici u potpunosti ne razumiju što uzrokuje bilo koje stanje. Genetika može biti odgovorna za oba stanja i također može uzrokovati komorbiditet. Istraživači su također promatrali nekoliko drugih stanja koja se obično vide uz ADHD, uključujući:
- anksioznost
- depresija
- autizam
- poremećaja spavanja
- disleksija
- zloupotreba tvari
- bipolarni poremećaj
Mogući uzroci ADHD-a su genetika, okolišni toksini ili prerano rođenje. Moguće je da ti uzroci također pridonose anksioznosti.
Saznajte više: Je li ADHD genetski? "
liječenje
Liječenje ADHD-a i anksioznosti istovremeno može biti izazov jer neki lijekovi za ADHD mogu pogoršati simptome anksioznosti. Ipak, oba stanja moraju biti tretirana. Vaš liječnik može odlučiti da se najprije usredotočite na stanje koje najviše ometa vašu kvalitetu života. Oni također mogu pružiti prijedloge za načine upravljanja drugim uvjetima.
Liječenje koje vaš liječnik može preporučiti za ADHD i anksioznost uključuje:
- kognitivne i bihevioralne terapije
- tehnike opuštanja
- meditacija
- lijekove na recept
Važno je da budete iskreni i otvoreni kod svog liječnika o svojim simptomima. To je osobito istinito ako sumnjate da istodobno imate dva stanja. Vaš će liječnik željeti znati je li tretman lošiji od jednog ili oba stanja. To će im pomoći prilagoditi vaš tretman.
pogled
Ako imate ADHD, važno je obavijestiti svog liječnika o svim simptomima, čak i ako mislite da nisu povezani. Moguće je da imate dodatno stanje, kao što je tjeskoba. Također biste trebali obavijestiti svog liječnika o novim simptomima, kako biste tijekom vremena mogli razviti anksioznost ili drugi uvjet.
Nakon što vam liječnik dijagnosticira ADHD i anksioznost, moći ćete započeti liječenje za oba stanja.
Upravljanje tjeskobom
Anksiozni poremećaj je mentalno stanje koje treba liječiti stručnjak za mentalno zdravlje. Postoje stvari koje možete, međutim, pokušati smanjiti svoje simptome.
Saznajte svoje okidače
U nekim ljudima anksioznost može biti potaknuta specifičnim događajima, poput javnog govorenja ili pozivanja nekoga na telefon. Nakon što identificirate svoje okidače, radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli načine za upravljanje anksioznosti u tim situacijama. Primjerice, priprema bilješki i vježbanje prezentacije može vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno kada govorite ispred drugih.
Uzmite svake noći sedam do osam sati sna
Umoranost može izazvati anksioznost ili povećati rizik od osjećaja tjeskobe. Pokušajte spavati sedam do osam sati svake noći. Ako imate poteškoća s zaspavanjem, pokušajte razmišljati ili uzimati tople kupke prije spavanja kako biste pomirili um.Također planiraju ići na spavanje i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Postavljanje rasporeda spavanja može biti učinkovit način treniranja vašeg tijela za spavanje kada je vrijeme za krevet.
Ako i dalje imate poteškoća s zaspavanjem ili spavanjem, obratite se svom liječniku. Ako uzimate lijekove za svoju anksioznost ili ADHD, to bi moglo ometati vaš san. Možda ćete također trebati privremeno uzeti pomoć za spavanje. Nemojte početi uzimati nikakve dodatne lijekove bez prethodnog razgovora s liječnikom. Neki lijekovi mogu dodatno pogoršati anksioznost ili simptome ADHD-a.
Izradite raspored
Ako imate ADHD, teško je ispuniti zadatke. To može u nekim ljudima pogoršati anksioznost. Da biste to izbjegli, izradite raspored i pridržavajte se. Očekujte da će svaka aktivnost trajati dulje nego što mislite. Ne želite postaviti nerealne ciljeve za sebe, jer to može povećati anksioznost.
Drži časopis
Pisanje u časopisu može vam pomoći da očistite um. Nema pogrešnog načina vođenja časopisa. To je samo za vas, tako da se trebate osjećati ugodno zapisivati sve što vam je na umu. Pisanje u časopisu može vam također pomoći da odredite stvari koje želite raspravljati sa svojim liječnikom ili terapeutom.
Redovito vježbajte
Vježba može pomoći u smanjivanju anksioznosti. U pregledu studija, istraživači su otkrili da vježba smanjuje anksioznost u brojnim različitim studijama. Potrebno je više istraživanja kako bi se potpuno razumio kako tjelovježba utječe na anksioznost. Ciljite 30 minuta vježbanja dnevno. Ako ste novi za vježbanje, počnite malo i radite svoj put do duže, intenzivnije vježbanje.
Budi strpljiv
Liječenje anksioznosti može potrajati, a možda ćete morati iskušati nekoliko tretmana prije nego što pronađete onu koja vam odgovara. Budite strpljivi sa svojim liječnikom i, što je najvažnije, sami.
