Što je magla mozga u menopauzi?
Ako ste žena u 40 ili 50, možda ćete proći kroz menopauzu ili završetak menstrualnih ciklusa. Prosječna dob prema ovoj promjeni u Sjedinjenim Američkim Državama je 51.
Simptomi su različiti za svaku ženu i uključuju bilo što od noćnog znojenja do dobivanja težine do stanjivanja kose. Mnoge žene također izvješćuju da se zaboravljaju ili da imaju opću "magličastu maglu" koja ga čini teškom koncentracijom.
Je li memorija dio menopauze? Da. A ta "magla mozga" je češća nego što mislite.
Što kaže istraživanje?
U jednoj studiji, istraživači dijele činjenicu da oko 60 posto žena sredovječnih dobnih skupina pokazuje poteškoće s koncentracijom i druga pitanja s kognicijom. Ova pitanja širi se ženama koje prolaze kroz perimenopauze.
Perimenopauza je pozornica neposredno prije nego što se menstrualni ciklus potpuno zaustavi. Žene u studiji primijetile su suptilne promjene u sjećanju, no istraživači također vjeruju da je "negativni utjecaj" možda učinio te osjećaje još izraženijima.
Znanstvenici objašnjavaju da žene koje prolaze kroz menopauzu općenito osjećaju negativnije raspoloženje, a to raspoloženje može biti povezano s problemima pamćenja. Ne samo to, već i "magla mozga" može biti povezana s problemima spavanja i vaskularnim simptomima povezanim s menopauza, poput vrućih treptaja.
Druga studija također se usredotočuje na ideju da žene u ranim fazama menopauze mogu doživjeti više primjetnih problema s kognicijom. Naime, žene u prvoj godini posljednjeg menstrualnog razdoblja postigle su najniže ocjene na testovima:
- verbalno učenje
- memorija
- motorička funkcija
- pažnja
- zadatke radne memorije
Memorija za žene poboljšana je tijekom vremena, što je suprotno onome što su istraživači u početku pretpostavili.
Što uzrokuje ovo maglovito razmišljanje? Znanstvenici vjeruju da to ima veze s promjenama hormona. Estrogen, progesteron, hormon koji stimulira folikule i luteinizirajući hormon su sve odgovorni za različite procese u tijelu, uključujući kogniciju. Perimenopauza traje prosječno 4 godine, tijekom koje vrijeme vaše razina hormona može varirati mahnito i uzrokovati niz simptoma kako se tijelo i um prilagode.
Tražim pomoć
Problemi s memorijom tijekom menopauze mogu biti potpuno normalni. Možda zaboravite gdje ste stavili mobitel ili imali problema s pamćenjem imena poznanika. Ako vaši kognitivni problemi počinju negativno utjecati na vaš svakodnevni život, međutim, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika.
Demencija također može uzrokovati zamućeno razmišljanje. Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije. Počinje s poteškoćom sjećanja na stvari i poteškoća s organiziranjem misli. Za razliku od "magle mozga" povezanih s menopauza, Alzheimerova bolest je progresivna bolest koja se tijekom vremena gubi.
Drugi simptomi Alzheimerove bolesti uključuju:
- ponavljajući pitanja ili izjave više i više
- izgubivši, čak i na poznatim mjestima
- teško pronaći pravu riječ za prepoznavanje različitih objekata
- poteškoće obavljanja svakodnevnih zadataka
- teško donositi odluke
- promjene u raspoloženju, osobnosti ili ponašanju
liječenje
U mnogim ženama, klimakterijumom "mozak magla" može biti blaga i odlaziti samostalno s vremenom. Ozbiljniji problemi s pamćenjem mogu uzrokovati zanemarivanje vaše osobne higijene, zaboraviti ime poznatih objekata ili poteškoće pri praćenju uputa.
Nakon što vaš liječnik isključi druge probleme, kao što je demencija, možete istražiti menopauzi hormonsku terapiju (MHT). Ovaj tretman uključuje uzimanje ili niske doze estrogena ili kombinaciju estrogena i progestina. Ovi hormoni mogu pomoći kod mnogih simptoma koje ste imali tijekom menopauze, a ne samo zbog gubitka pamćenja.
Dugotrajno korištenje estrogena može povećati rizik od karcinoma dojke, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima u odnosu na rizike ove vrste liječenja.
prevencija
Možda nećete moći spriječiti "maglu mozga" povezanu s menopauza. Ipak, postoje neke promjene načina života koje možete napraviti da bi vam olakšale vaše simptome i poboljšale ukupnu memoriju.
Jedite dobro uravnotežena ishrana
Dijeta koja je visoko u lipoproteinu niske gustoće (LDL) kolesterola i masti može biti loša za srce i mozak. Umjesto toga, pokušajte popuniti cijelu hranu i zdrave masti.
Mediteranska prehrana, na primjer, može pomoći u zdravlju mozga jer je bogata omega-3 masnim kiselinama i drugim nezasićenim mastima.
Izbor dobre hrane uključuje:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- riba
- grah i orasi
- maslinovo ulje
Dobiti dovoljno odmora
Vaša kvaliteta sna može pogoršati vašu "maglu mozga". Uz probleme s spavanjem na popisu simptoma povezanih s menopauzom, uzimajući dovoljno odmora može biti visok poredak. U stvari, oko 61 posto žena u postmenopauzi prijavljuje probleme s nesanicom.
Što možeš učiniti:
- Izbjegavajte jesti velike obroke prije spavanja. I izbjegavajte duhovnu ili kiselu hranu. Može uzrokovati vruće trepće.
- Preskočite stimulanse poput kofeina i nikotina prije spavanja. Alkohol također može poremetiti vaš san.
- Haljina za uspjeh. Nemojte nositi teške odjeće ili hrpe na puno pokrivača u krevetu. Spuštanje termostata ili pomoću ventilatora može vam pomoći da se ohladite.
- Radite na opuštanju. Stres može dodatno otežati zanos. Pokušajte s dubokim disanjem, jogom ili masažom.
Vježbajte svoje tijelo
Dobivanje redovite tjelesne aktivnosti preporučuje se svim ljudima, uključujući žene koje prolaze kroz menopauzu. Istraživači vjeruju da vježba može čak pomoći i simptomima poput problema s memorijom.
Što možeš učiniti:
- Pokušajte uzimati 30 minuta kardiovaskularne vježbe najmanje pet dana u tjednu za ukupno 150 minuta.Aktivnosti koje treba probati uključuju šetnju, jogging, biciklizam i aerobik u vodi.
- Uključite trening snage u svoju rutinu kao dobro. Pokušajte podići slobodne utege ili koristiti teretane u teretani najmanje dva puta tjedno. Trebali biste ciljati osam vježbi s 8 do 12 ponavljanja.
Vježbajte svoj um
Vaš mozak treba redovite vježbe dok starimo. Pokušajte igrati križaljke ili započeti novi hobi, poput igranja glasovira. Pomažući i socijalno pomaganje. Čak i održavanje popisa stvari koje trebate raditi tijekom dana može vam pomoći organizirati svoj um kad se osjećate maglovito.
Oduzeti
Memorija i drugi problemi s kognicijom povezani s menopauzi mogu se s vremenom poboljšati. Jedi dobro, dobro se spavajte, vježbajte i držite svoj um aktivnim da pomogne simptomima u međuvremenu.
Ako vam se "magla mozga" pogorša, dogovorite sastanak s vašim liječnikom kako biste isključili druge zdravstvene probleme ili pitali o hormonskim tretmanima za menopauze.
