Vježba i refluks kiseline
Kiseli refluks odnosi se na unatrag protok želučane kiseline u jednjak. Kada se to dogodi, možete probati kiselu tekućinu u stražnjem dijelu usta. Ovo pranje može izazvati podlogu vašeg jednjaka i uzrokovati žgaravicu.
Ako doživite refluks kiseline nerijetko, vjerojatno nećete morati napraviti drastične promjene načina života kako biste ublažili simptome. Uzimanje lijekova bez recepta (OTC) može biti dovoljno za ublažavanje bilo kakvih neugodnosti.
Ako se simptomi ometaju u svakodnevnom životu, možda imate bolest gastroezofagealnog refluksa (GERD). Možda ćete morati napraviti nekoliko promjena načina života, kao i lijekove, kako biste olakšali simptome. To može značiti promjenu rutinske vježbe.
Ovisno o vašem režimu vježbanja, tjelovježba može pomoći ili povrijediti refluks kiseline. Sve ovisi o vrsti vježbe koju radite i kako se brinete o svom tijelu prije i poslije treninga.
Što se može učiniti za refluksa kiseline?
prozodija
- Liječnici općenito preporučuju gubitak težine kao prvu liniju obrane.
- Tjelovježba vam može pomoći da izgubite dodatnu tjelesnu težinu koja vam može dodatno pogoršati simptome.
Održavanje zdrave težine je dobar način za smanjenje ili ublažavanje simptoma refluksa kiseline. Ako nosiš dodatnu tjelesnu težinu, može gurnuti protiv vašeg želuca i utjecati na donji sfinkter esophageal. To može dodatno pogoršati simptome refluksa kiseline.
Prema studiji 2013., gubitak težine je često prva linija obrane od refluksa kiseline. Trebali biste vježbati i slijediti prehranu koja odgovara refluksu kiseline.
Zdrava prehrana i tjelovježba mogu ublažiti simptome i smanjiti vjerojatnost bilo kakvih komplikacija povezanih s GERB-om. Ovaj pristup može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i povećati kvalitetu vašeg života.
Rizici i upozorenja
kontra
- Vježba s visokim utjecajem, poput trčanja i dizanja utega, može dodatno pogoršati vaše simptome.
- Jesti prije vježbanja također može potaknuti refluks kiseline.
Kada je riječ o refluksa kiseline, tjelovježba može biti dvosjekli mač. Prema studiji iz 2006. godine, intenzivna vježba može pogoršati GERB.
Određene vježbe mogu smanjiti protok krvi u vašem gastrointestinalnom području. To može uzrokovati nakupljanje želučanih tekućina, što dovodi do upale i iritacije. Ograničavajući položaji tijela također mogu utjecati na vaš želudac i prsa, što može izazvati simptome.
Ovi pokreti uključuju vješanje naopako i savijanje za duže vrijeme.
Gutanje zraka tijekom vježbanja s visokim utjecajem može također opustiti donji sfinkter esophageal. To može prisiliti kiselinu u jednjak.
Vježbe s visokim udarima koje mogu izazvati žgaravicu uključuju:
- trčanje
- sprint
- dizanje utega
- gimnastika
- biciklizam
- Uže za skakanje
- stubama
Smetnje prije vježbanja također mogu povećati rizik od refluksa kiseline uzrokovane vježbanjem. Neke namirnice koje mogu proizvesti žgaravicu uključuju:
- rajčice i rajčice
- kao limun
- čokolada
- kava
- pržena hrana
- masna hrana
- alkohol
- menta
- gazirana pića
Ako znate da ćete se vježbati, izbjegavajte pojesti hranu koja će izazvati simptome dva do tri sata prije treninga.
Mogućnosti liječenja refluksa kiseline
Gubitak težine je prioritet ako dodatna težina uzrokuje refluks kiseline. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionista kako biste dobili zdrav plan prehrane i vježbanja koji neće pogoršati vaše simptome.
Također možete smanjiti ili ublažiti simptome:
- jesti manje obroke
- ne ležeći nakon jela
- prestanite pušiti ako pušite
- podizanje glave vašeg kreveta
Vaš liječnik također može preporučiti OTC ili lijekove na recept. Ovo uključuje:
- antacidi za neutralizaciju želučane kiseline
- H2 blokatora ili inhibitora protonske pumpe kako bi se smanjila proizvodnja kiseline u želucu
- prokinetike ili antibiotike kako bi vaš želudac bio brži
Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako promjene načina života ili lijekovi ne oslobađaju vaše simptome refluksa kiseline. Obratite se i svom liječniku ako imate:
- teško gutati
- teškoće u disanju
- crna ili krvava stolica
- teške ili trajne bolove u trbuhu
- neobjašnjen gubitak težine koji nije rezultat vježbanja
Što sada možete učiniti
Vježba može pomoći spriječiti ili ublažiti simptome refluksa kiseline pomažući vam da izgubite težinu i podržavate dobru probavu. Međutim, neke vrste tjelovježbe mogu pogoršati vaše simptome. Vaše najbolje opcije mogu biti vježbe s niskim udjelom koje vas drže što je moguće uspravnije.
Opcije smanjenja utjecaja uključuju:
- hodanje
- lagano trčanje
- joga
- stacionarni biciklizam
- plivanje
Nije svatko iskustva pogoršanja refluksa kiseline s visokim utjecajem vježbe. Najprije pokušajte vježbe s niskim utjecajem i pogledajte kako se osjećate. Ako ne doživite žgaravicu ili druge simptome, možete isprobati vježbu s većim udjelom. Ako osjetite nelagodu, možda ćete se morati pridržavati režima s niskim učinkom.
Vježba s niskim utjecajem i dalje može dovesti do gubitka tjelesne težine ako ste dosljedni i jedite zdrave prehrane. Možda će vam trebati više vremena za izgubiti težinu, ali nadamo se da ćete imati manje refluksa na putu.
Nastavite čitati: Gubitak težine i refluksa kiseline "
