Svatko se s vremena na vrijeme bori s tjeskobom, bijesom i nestrpljenjem, ali poremećaj nedostatka pažnje hiperaktivnosti (ADHD) nastoji povećati te emocije. U nekim slučajevima vaša promjenjiva raspoloženja mogu ometati vaš posao, kućni život ili prijateljstva, što može učiniti da se osjećate bespomoćno ili demoralizirano. Očito, ovo nije način da živite svoj život.
ADHD lijekovi mogu biti vrlo korisni kada je u pitanju fokus, anksioznost i promjene raspoloženja, ali to nije univerzalni lijek. Uostalom, ADHD manifestira se na različite načine i može biti teško dobiti dozu kako bi se borila s vašim skupom simptoma.
Ako ustanovite kako vam raspoloženja dobivaju bolje od vas, možda je vrijeme da se savjetujete s psihijatrom kako biste dalje istražili. Ali postoji mnogo toga što možete učiniti u svoje vrijeme kako biste uravnotežili svoje nestabilno temperament. Evo nekoliko savjeta za upravljanje raspoloženjima odmah:
1. Rasporedite vrijeme za odzračivanje
Oslobađanje osjećaja i reakcija u unutrašnjosti može biti neugodno i vjerojatno će završiti loše. Umjesto toga, svakog tjedna stavite na stranu - ili svaki dan, ako trebate - da ispustite paru s zabavnom energijskom aktivnošću.
Plesajte oko glasne glazbe, gledajte intenzivnu sportsku utakmicu ili se pridružite fitness klasi u lokalnoj teretani. Sve što dobro funkcionira kao oslobađanje od stresa učinit će trik.
Iako je odsutnost vašeg gnjeva ili frustracije ključno, također je važno ostaviti na stranu vrijeme da budete mirni. U oba slučaja, doslovno zakazivanje aktivnosti pomoći će vam da se pridržavate plana i da ne osjećate krivnju zbog odgađanja vremena za sebe.
2. Radite na prebacivanju vašeg fokusa
Kada se pojaviš s vašim emocionalnim hirovima, možete se usredotočiti na dobivanje raspoloženja, a ne na zašto se to dogodilo. Nemojte gubiti vrijeme zbog okrivljavanja sebe ili nekog drugog. Umjesto toga, naučite strategije kako biste problemu brže prolazili.
Uđite u naviku skakanja u aktivnost kad se raspoloženje mijenja. Knjiga, videoigre ili razgovor mogu biti dovoljni da vas povuku iz vaših psihičkih previranja. Podsjetite se (glasno, ako je potrebno) da će ovo raspoloženje proći, i najbolje je samo to čekati, a ne pokušati razotkriti.
3. Pripremite se za dane kad dobijete blues
Za mnoge osobe s ADHD-om, uzbudljivi ili uspješni događaji mogu dovesti do depresivnih posljedica. Moglo bi se činiti čudnim, ali nakon što je poticaj prošao i izazov je završen, osobe s ADHD-om mogu propustiti sukob i prebaciti se na drugu emocionalnu ekstremnost.
Znajući da bi se to moglo dogoditi, možete se pripremiti za blues zadržavajući neke korisne smetnje unutar ruke. Imajte popis pozitivnih, optimističnih prijatelja koji trebaju nazvati kada trebate dizanje i zadržite svoje omiljene filmove na spremnom.
Također je dobra ideja da pohranite torbu za vježbanje ili opremu na ulazna vrata kako biste bili spremni krenuti na put ili izaći na teretanu i pojačati raspoloženje čim vam treba endorfinska žurba.
4. Preuzmite kontrolu nad svojim "hiperfokusom"
ADHD se često povezuje s vrlo kratkom pažnjom, ali to nije sasvim točno. Stanje uključuje nereguliranu pažnju koja se može očitovati na vrlo suprotan način. Djeca i odrasli s ADHD-om ponekad se vrlo usredotočuju na stvari - i to može biti blagoslov ili prokletstvo.
Saznajte kako iskoristiti ovaj hiperfokus za svoju korist, a ne pustiti da vas vodi u emocionalni jarbol. Kada se loše raspoloženje zgrabi, okrenite se svojoj strasti, bilo da je to posao ili hobi. Pronađite načine kako bi zadaci oko vas bili privlačniji kako biste se mogli odvojiti od emocionalnog tereta i jednostavno uživati u onome što je ispred vas dok se ne raspadne raspoloženje.
5. Vježbajte često
Kada ostanete aktivni, ostat ćete uravnoteženi. Iako izazovne vježbe i natjecateljski sportovi mogu potaknuti energiju i agresiju, otpušteni endorfini gotovo će odmah podići raspoloženje. Neke terapije mogu se riješiti stresa, izgorjeti frustracije i nadoknaditi koncentraciju koliko i redovita vježba.
Ako ne možete ući u punu rutinu svaki dan, nemojte očajavati. Istraživanja pokazuju da čak i kratke vježbe sesije šire tijekom dana mogu donijeti slične rezultate kao jednu dugu vježbu sesije. Pronađite vježbu - ili još bolje, nekoliko aktivnosti - uistinu uživajte i možete lako i često raditi.
6. Najprije postavite humor
Kad se možete nasmijati, nećete ostati ljuti dugo. Učenje da bi se osvijetlile vaše pogreške i zabavljali na ADHD slip-upima je ogroman korak prema boljim odnosima i sretnijem životnom stilu.
Impulsivnost, zaboravnost, hiperaktivnost i neorganizacija mogu biti otežavajući, ali mogu biti i hrana za šale. Naravno, ne smiju se ili trebaju smijati svaka pogreška - morate preuzeti odgovornost za svoje postupke - ali kad možete igrati i pokazati svoje pogreške, vidjet ćete da su ljudi oko vas puno više suosjećali i oprostili.
7. Razmislite o promjeni prehrane
Vaš izbornik ne mora nužno promijeniti vašu osobnost i osjećaje, no određeni sastojci mogu imati veći utjecaj nego što ste zamislili. Aditivi i konzervansi trebaju biti prvi koji će ići.
Mnogi liječnici i nutricionisti se slažu da bi umjetna bojila i određeni modifikatori hrane (na primjer MSG) mogli štetiti ponašanju, posebno za djecu.
Možete bolje uravnotežiti razinu šećera u krvi, kao i držati hormone stabilnim, s prehranom punom visokih vlakana povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina, kako bi vam ostali puni i energizirani za duže. Imajte na umu da šećer i jednostavni ugljikohidrati (poput bijelog kruha, riže i krumpira) mogu štititi šećer u krvi, a zauzvrat će utjecati na vaše raspoloženje.
8. Postavite solidan raspored spavanja
Dobro spavanje jednako je važno kao dobro jesti, što znači da morate vrlo ozbiljno uzeti svoju rutinu spavanja.Većina ljudi smatra da su njihova raspoloženja, razina energije, pa čak i njihovi apetit mnogo bolji nakon dobrog sna.
Stroga rutina spavanja je vaša najbolja opcija za mirno i regenerativno zatvaranje. Idite u krevet istodobno svake noći i nemojte držati elektroniku u spavaćoj sobi. Držite noćnu rutinsku nisku tipku kako biste lagano olakšali način spavanja - neki lagani čitanje prije spavanja može usporiti um i pomoći vam da se spustite prije nego što to znate.
9. Nadam se ostalima
Vaš ADHD može zauzeti mnogo vaše pažnje i lako je ući u ciklus samokritičnosti i opsjednutosti zbog malih briga. Pokušajte izaći iz tog ciklusa okrećući vašu pozornost prema ljudima oko vas.
Učenje primjećivanja drugih i suosjećanje s njihovim mislima i osjećajima može potrajati neka praksa, ali to vrijedi i za vaše vrijeme i pažnju. Kada se možete usredotočiti na pozitivne aspekte drugih, to vam može pomoći da vas odvratiti od vlastitih osjećaja, kao i da vam pomognete u izgradnji odnosa u tom procesu.
Važno je shvatiti da imate veliku moć kada se radi o upravljanju ADHD-om. Ne dopustite svijetu da vas kontrolira i što imate za ponuditi. Kao što ste naučili kako se zalagati za sebe, mogli biste otkriti da ne samo da se vaše samopouzdanje poboljšava, već da je vaše raspoloženje i interakcije lakše upravljati.
Simptomi ADHD - a mogu biti slični drugim uvjetima, kao što su bipolarni poremećaj, Ako imate ozbiljnih promjena raspoloženja, porazgovarajte s vama liječnikom kako biste vidjeli što možete učiniti i provjerite imate li pravilnu dijagnozu.
NewLifeOutlook ima za cilj osnažiti ljude koji žive s kroničnim mentalnim i fizičkim zdravstvenim uvjetima, potičući ih da prihvate pozitivan pogled unatoč nesretnim okolnostima. Njihovi su članci puni praktičnih savjeta ljudi koji imaju prvo iskustvo ADHD-a.
