Vjerojatno ste to čuli više puta: izrada će se osjećati dobro. Osim fizičke i psihološke prednosti vježbanja, žurba dobrih kemikalija koje ćete dobiti je dodatni bonus. To može biti osobito važno za žene koje prolaze kroz menopauzu. Njihova tijela doživljavaju niz promjena koje mogu biti neugodno i čak i bolne.
Vježba vam može pomoći kroz ovu fazu života i ostaviti vam osjećaj bolje nego ikad. Dakle, jeste li željni trkač, yogi ili plesačica salse (ili bilo što između njih), evo nekoliko razloga zašto je klimakterijumom najbolje vrijeme da se krećete kao da nikad prije niste krenuli.
5 glavnih dijelova vježbanja za žene u menopauzi
1. Upravljanje težinom
Možda ste shvatili oko kasnih dvadesetih godina da je brzina vašeg metabolizma usporena, a vi ste morali smanjiti redoslijed "krumpirića s tim" uz svaki obrok. Hormonalne promjene tijekom menopauze mogu ponekad značiti da je lakše udebljati. Vježba ne samo da će vam pomoći u sprečavanju debljanja, već će vam također pomoći da nadoknadite gubitak mišićne mase koja je česta kod žena koje doživljava menopauza. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno za zdrave žene koje pomažu u održavanju zdrave težine. Ako želite izgubiti težinu, ciljajte najmanje 20 minuta vježbanja dnevno.
2. zdravlje kostiju
Iako i muškarci i žene trebaju biti zabrinuti zbog održavanja jake kosti tijekom starenja, žene imaju veći rizik za osteoporozu. Dobra vijest je da izrada može pomoći u izgradnji i održavanju gustoće kostiju. Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje vježbe za jačanje težine i jačanje mišića kod osoba s rizikom ili s dijagnozom osteoporoze.
3. Zdravlje srca
Zamah u razinama estrogena je uobičajen kod početka menopauze. To može povećati loš kolesterol i smanjiti dobre razine kolesterola. Također može staviti žene na povećani rizik za probleme srčanog zdravlja. Imajući u vidu da je srčana bolest vodeći uzrok smrti žena u Sjedinjenim Državama svake godine. To znači da menopauza može biti jedno od najvažnijih razdoblja za ostanak u formi.
4. Otklanjanje simptoma
Ispada da tjelovježba zapravo može olakšati vruće trepće. Jedna je studija pokazala da žene koje su živjele sjedeći život imale su teže simptome menopauze od aktivnih žena.
Druga studija pokazala je da redovito vježbanje može značajno spriječiti simptome postmenopauze. Zato možda čak zamijenite lijekove za zamjensku terapiju hormonom s prirodnijom alternativom.
5. Pojačati samopoštovanje
Svaka žena drugačije doživljava menopauzu, a ne svaka žena se osjeća najboljom tijekom ovog vremena. I to je u redu. Ali ako se osjećate plavom, rado ćete znati da tjelovježba može biti pick-up-up koji vam treba da vam pomogne da se dobro osjećate prema sebi. Jedna je studija utvrdila da je tijekom vremena fizička aktivnost povezana s višim razinama samopouzdanja i kvalitete života povezanih s menopauzi.
Get movin '
Sada kada znate kako je velika vježba tijekom menopauze, vrijeme je da stavite plan u akciju. Pitate li se o tome koje specifične vježbe možete učiniti da biste počeli doživljavati prednosti? Započnite s ovim savjetima:
Aerobna tjelovježba
Vježbajte 20 do 60 minuta dnevno, tri do pet dana tjedno. Možete isprobati:
- trčanja, trčanja ili brzog hoda
- stubama
- tenis
- pješačenje
- plivanje
- ples
Trening snage
Učinite to 20 do 60 minuta dnevno, dva do tri dana tjedno. Možete isprobati:
- težine dizanja
- koristeći elastične trake
- pomoću strojeva za težinu
- radeći push-up ili daske
Joga i meditacija
Yoga i tehnike dubokog disanja mogu pomoći u pružanju bolnih olakšanja i smirivanju vašeg uma. To možete učiniti svakodnevno ili nekoliko puta tjedno. Isprobajte ove poze:
- Nalazi se u pozadini heroja
- Glava do koljena
- Pozadina zavezanih kutova
- Dječja poza
Prije početka svakog novog režima vježbanja, uvijek je najbolje konzultirati svog liječnika.
Oduzeti
Klimakterij može ponekad biti izazovno vrijeme dok naučite prilagoditi mnogim promjenama vašeg tijela. S vremena na vrijeme, može se osjećati kako vaše tijelo radi protiv tebe, ali možete preuzeti kontrolu. Redovita vježba može biti jednostavna kao šetnja parkom ili ambiciozna kao trening maratona.
Što god radi za vas, ne zaboravite da kretanje može pridonijeti tjelesnom i mentalnom zdravlju. Sve se malo trudi započeti, ali nikada nije prekasno da se brinete o sebi.
Obavijestite nas o kojim se oblicima vježbe osjećaš najbolje.
