Ako ste konstipirani ili imate samo probleme s redovitim pokretima crijeva, možda je vrijeme da potražite metode za ublažavanje probave.
Prunes, sada službeno nazvan "suhe šljive" i sok odrezaka su sjajne opcije za ublažavanje konstipacije i pomažu vam da ostanete redoviti. Čak i bolje, oni pomažu tijelu da funkcioniraju na različite načine i mogu čak spriječiti nastanak određenih stanja.
Nastavite čitati kako biste saznali više o prednostima dodavanja šljiva u vašu prehranu.
Osnove opstipacije
Zatvor je stanje koje utječe na vaš gastrointestinalni sustav, što ga čini teškim imati pokret crijeva. Svatko ima redovite bowel movements, ali ako niste prošli stolici za dva ili tri dana, možete biti zatvoreni.
Uzroci zatvora
Postoji nekoliko razloga zbog kojih možete biti zatvoreni. To uključuje:
- neaktivnost
- jede malo vlakno dijeta
- putujući
- potrošnja velike količine mliječnih proizvoda
- uzimanje određenih lijekova
- imaju medicinske uvjete kao što su trudnoća, sindrom nadraženih crijeva ili neurološki poremećaji
Liječenje opstipacije
Zatvor može se liječiti različitim metodama. Dodavanje vježbi u svoj životni stil, pijenje više vode i dopuštanje dovoljno vremena u kupaonici može vam pomoći.
Poticanje gastrointestinalnog sustava može potrajati neko planiranje s vaše strane. Dodavanje laksativa u vašu prehranu može biti neophodno za ublažavanje konstipacije. Prehrambeni lijekovi i prirodni lijekovi također mogu pomoći. Također možete razmotriti omekšivače stolice, proizvode od vlakana koji sadrže psyllium i hranu bogatu vlaknima kada se osjećate zatvor. Pogledajte ovaj popis 22 hrane visoke vlakno.
Kupujte laksative i omekšivače stolice.
Prunes su također izvrsna opcija.
Šljiva i sok od sline: Prirodni lijek za zatvor
Jesti suhe šljive ili suhe šljive, mogu ublažiti zatvor. Prema studiji o kritičnim pregledima prehrambene znanosti i prehrani, suhe šljive i njihovi derivati, kao što je sok odrezaka, mogu spriječiti konstipaciju i mogu spriječiti rak debelog crijeva. Hranjive tvari koje se nalaze u šljive također mogu pomoći u kontroli pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Istraživanja također pokazuju da korištenje suhe šljive i slatkog soka može biti učinkovitije od drugih metoda ublažavanja konstipacije. Jedna studija u Food Pharmacology and Therapeutics navodi da šljive rade čak i bolje od lijekova koji sadrže psilij. Druga studija kaže da bi šljive trebale biti korištene kao prva linija terapije za zatvora.
Super voće
Osušene šljive smatraju se vrlo dobrima za vaše cjelokupno zdravlje. Sok od metvice se filtrira, tako da nema visok sadržaj vlakana suhih šljiva. Ipak, oba su laksativi zbog visokog sadržaja sorbitola. Suhe šljive također sadrže:
- željezo, što sprječava anemiju
- kalija, koja pomaže u zdravom krvnom tlaku
- šećera u kombinaciji s topivim vlaknima, koja osigurava održivu energiju
- fenolnih spojeva koji sprječavaju kronične bolesti
- bor, što može spriječiti osteoporozu
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Preporučena veličina posluživanja
Sjeckani sok je učinkovit lijek za zatvor kod djece i odraslih. Kada dajete sok odrezaka djetetu, Mayo Clinic preporučuje isprobavanje od 2 do 4 unci u isto vrijeme i podešavanje količine po potrebi. Za odrasle, popiti 4 do 8 unci slatkog soka svako jutro kako biste stimulirali pokret crijeva.
Kupujte sok od sline.
Sjeti se da više nije uvijek bolje. Dodavanje više vlakana ne pomaže uvijek potaknuti pokret crijeva. Dodatno vlakno može vam učiniti da se osjećate lošije ako ste dehidrirani. Važno je da se samo držite jednim posluživanjem ili šest suhih šljiva dnevno.
Ako imate kroničnu opstipaciju, ili ako jesti suhe šljive i sokove s pićem ne rješavate probleme, obratite se svom liječniku za stručne savjete. Također, obavezno se obratite svom liječniku ako počnete doživjeti:
- rektalno ili bol u trbuhu
- krv u stolici
- tanka stolica
- neobjašnjen gubitak težine
Želite li više informacija o zdravstvenim prednostima šljiva? Kliknite ovdje za još 11 pogodnosti od šljiva i sušenja.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
