Osjećate li se dolje, nervozni, tjeskobni ili pod stresom? Je li vaša prva reakcija da upali cigaretu? Možda ste jedan od onih ljudi koji rade na napornim radnim vremenima, koji puše cigarete kako bi se smirili. Ako ovo zvuči kao ti, možda ćeš biti pušač za stres.
Mnogi pušači imaju veću vjerojatnost da će povećati potrošnju cigareta kad su pod pritiskom. Određeni događaji, kao što su blagdani, promjene posla i prijelazi života, mogu potaknuti određene navike, uključujući pušenje. Sljedeće može povećati tlak koji osjećate:
- nove okolnosti
- povećana očekivanja
- financijske obveze
- produžene popise stvari koje treba učiniti
Vaša prva reakcija može biti da dođete do pakiranja i upaljača, ali pušenje može ostaviti osjećaj više naglašeno.
Kako pušenje uzrokuje stres
Mnogi pušači to čine zato što vjeruju da ih smiruje. To je zato što nikotin je lijek koji mijenja raspoloženje i čini se da smrdira osjećaje frustracije, ljutnje i anksioznosti kada se udahne.
Međutim, Klinika Cleveland objašnjava da dok pušenje može misliti da se osjećate smireno, zapravo povećava razinu stresa u vašem tijelu i uzrokuje sljedeće negativne reakcije:
- povećanje krvnog tlaka
- povećanje brzine otkucaja srca
- napetih mišića
- sužene krvne žile
- smanjenje kisika dostupnog u mozgu i tijelu kako bi se olakšale vještine zdravog suočavanja
Kada pušite, nikotin ulazi u krvotok i putuje do vašeg mozga, gdje oslobađa nekoliko neurotransmitera, uključujući dopamin, primarnu kemijsku nagradu u mozgu. Pozitivni osjećaji koje doživite kada je dopamin oslobođen kratkotrajni su. Kada se razine dopamina smanjuju, osjetit ćete gore nego prije nego što ste se upali.
Osim toga, pušenje u konačnici uzrokuje više stresa. Potrebno vam je cestarina na vašem dišnom sustavu i doprinosi ozbiljnoj bolesti. Te tjelesne tegobe mogu spojiti vaše osjećaje stresa.
Nacionalno srce, pluća i krvni institut izvještavaju da nikotin oštećuje krvne žile, uzrokujući kožu da se bori i izgleda beživotno. Također uzrokuje gladovanje kisikom, što vaše pluće čini slabo. Spajanje plaka u vašim arterijama povezano je s nikotinom, što dovodi do bolesti srca. Nikotin može povećati rast pluća i dojke, a više cigareta pušite, to će štetni učinci doživjeti.
Zdravi načini za suočavanje
Što češće upotrebljavate prirodne metode za borbu protiv stresa, to će manje cigareta pušiti i bolje ćete se osjećati. S pravilnim planom suočavanja, naći ćete da ne morate osvijetliti da se ohladi.
Jedna od najboljih strategija je zamjena pušenja s učinkovitim oblikom opuštanja i često ga prakticirati. Ključ je pronaći nešto što vam se sviđa. Čim osjetite potrebu za osvjetljavanjem, isprobajte jednu od ovih metoda:
Praksa dubokog disanja i meditacije.
To možete učiniti nekoliko puta dok se ne opustite:
- Pronađite mirno mjesto
- Sjedni.
- Zatvori oči.
- Kontrolirajte disanje.
- Stavite ruku na trbuh.
- Polako udahnite da osjetite kako se vaš želudac diže.
- Izdahnite da osjetite svoj ugovor o želucu.
Vizualizacija prakse.
Vizualizacija odmah može ublažiti napetost i anksioznost. Potrajati nekoliko trenutaka da sjedite na stolcu ili ležite u mirnoj sobi i zatvorite oči. Zamislite se u ugodnom, mirnom okruženju. Zamislite zvukove vode, toplinu sunca i miris pijeska, trave ili svježeg zraka ili nekog drugog umirujućeg scenarija.
Prošetati.
Šetnja može vam pružiti sličnu relaksaciju. Ponekad, hodanje pomaže vam organizirati svoje misli ili napraviti neke rješavanje problema. Ponekad je najbolje zaboraviti svoje probleme na trenutak i usredotočiti se na vašu okolinu.
Praksa joga ili tai chi.
Ako prolazite kroz dugo razdoblje stresa, redovito vježbajte vježbe opuštanja kao što su yoga ili tai chi. Kaže se da vam se yoga oslobađa od tjeskobe oslobađajući mentalne napetosti utisnute u vašem tijelu. Tai chi pomaže postići ravnotežu u tijelu kroz kretanje.
Redovito vježbajte.
Redovita dnevna vježba može biti jednostavna kao brza hodanja, vožnja bicikla ili plivanje. Američka udruga za srce preporučuje vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Tjelesna aktivnost potiče vaše endorfine, koji su neurotransmiteri koji vas osjećaju dobro. Ovo povećanje endorfina je ono što trkači nazivaju "visokim trkačem". Pješačenje ili snažniji trening, poput trčanja ili drugog sporta koji uživate, može ogromno podići vaše duhove. Problemi koji vas naglašavaju osjećat će se mnogo lakše osvojiti nakon toga.
Uzmi vremena.
Odstupanje od stresne situacije, čak i za nekoliko minuta, može biti dovoljno za vraćanje vašeg mira i ravnoteže. Dio onoga što tražite s pušenjem je prilika da imate nekoliko minuta za sebe. Još uvijek možete uzeti pauzu, ali ukrcati cigarete. Dajte sebi malo vremena, a kao što to učinite, prilagodite svoj način razmišljanja kako biste izmijenili nerealna očekivanja ili druge štetne načine razmišljanja. Ako osjetite potrebu za većom strukturom pauze, popijte čaj ili zdrava obroka.
Razgovarajte s nekim koga vjerujete.
Ako ste navikli pušiti s drugima, nema potrebe za stavom sve ili ništa kada je u pitanju stvaranje zdravijih navika. Čuvajte što je dobro u vezi s vašim vremenom, kao što je razgovor i odbacivanje pušenja. Razgovor s pouzdanim prijateljem o tome što vas muči može vam biti od pomoći i može vam pomoći da stresne situacije stavite u odgovarajuću perspektivu.
Čuvaj se.
Nesreća se često javljaju zajedno. Ako se ne brinete o sebi tako što ste dobili dovoljno sna, jedete li pravo i redovito vježbate, vjerojatno ćete poželjeti opet pušiti.Umjesto toga, svakako stavite naglasak na brigu o sebi fizički i mentalno tijekom stresnih vremena. Kada ste dobro odmorni, aktivni i zdrava hrana, manje ćete vjerojatno prepustiti nezdravim navikama.
Stres je normalan dio života. Vi ste pod kontrolom kako se nosite s njom. Pušenje je lažni sigurnosni pokrivač za vaše tijelo koji pruža malo utjehe u stvarnosti. Što ste više svjesni svojeg pušenja, manje ćete pušiti i manje prepreka koje ćete imati kada prestanete pušiti.
