Pregled
Kada mislite na klimakterijumom, možete automatski misliti na vruće trepće i promjene raspoloženja. Dok je pad estrogena i progesterona (koja se događa tijekom menopauze) zasigurno izaziva te simptome, drugo iskustvo Primjetna promjena mnoge žene tijekom menopauze je dobitak težine.
Prema istraživanju, žene mogu dobiti u prosjeku od 5 funti tijekom menopauze. Žene koje sve već imaju prekomjerne tjelesne težine imaju veću vjerojatnost da će dobiti tjelesnu težinu tijekom tog razdoblja u svom životu.
Učenje kako se boriti protiv potencijalnih dobitaka na težini sada može olakšati održavanje zdrave tjelesne težine tijekom životnog vijeka.
Kako menopauza uzrokuje debljanje?
Klimakterij obilježava značajne promjene. Ne samo da se vaša razdoblja konačno zaustavljaju, ali više niste sposobni imati djecu. To je zato što vaše tijelo više ne oslobađa razine estrogena i progesterona potrebne za plodnost i reprodukciju.
Važno je napomenuti da se menopauza povezana s debljinom ne događa preko noći. Drugim riječima, odjednom nećete dobiti 10 kilograma nakon što prestanete svoja razdoblja. Umjesto toga, dobitak težine je postupniji. Loše životne navike i drugi čimbenici mogu povećati vašu težinu.
Drugi uzroci debljanja
Dok se dobitak na težini može pripisati menopauzi, drugi čimbenici mogu povećati ukupni iznos koji ste stekli. Na primjer, možda ćete primijetiti više problema s održavanjem težine:
- u vremenima stresa
- kada ne dobijete dovoljno spavanja
- tijekom obiteljskih promjena (kao što su djeca koja napuštaju gnijezdo ili razvod)
- s pitanjima posla ili odnosa
- kada prestanete pušiti
- dok često konzumira alkohol
- uzimanje određenih lijekova (poput antidepresiva)
Genetika također može igrati ulogu. Ako se vaša majka bavila težinom tijekom menopauze, onda imate i šanse da imate poteškoća u upravljanju težinom dok prolazite kroz njega.
Sama doba ima mnogo promjena kada je riječ o težini. Kad jednom pogodite svoje tridesete, vaš se metabolizam usporava. Tijekom tog vremena možda ćete biti teže održavati tjelesnu težinu bez promjene u prehrambenim navikama i navikama vježbanja.
Okolnosti samo otežavaju postizanje 40-ih i 50-ih godina. To je zato što se mišićna masa prirodno smanjuje dok se masnoća tijela može povećati. Bez mišićne mase vaše tijelo ne metabolizira kalorije učinkovito. To može dovesti do neželjenog povećanja težine. Tako menopauza može dovesti do debljanje, ali to nije jedini razlog tijekom ove faze života.
Komplikacije menopauze povezane s debljinom
Značajan porast tjelesne mase tijekom menopauze znači više nego što se ne uklapa u vaše omiljene haljine i traperice. To također predstavlja potencijalne ozbiljne posljedice na vaše zdravlje. Zapravo, dobivanje tjelesne težine u 40-im godinama povećava rizik za:
- rak dojke
- depresija
- srčana bolest
- dijabetesa tipa 2
Također, ako već imate kroničnu bolest poput dijabetesa tipa 2 ili hipotireoza, povećanje težine može pogoršati vaše simptome.
Savjeti za upravljanje težinom
Unatoč svim dodatcima i drugim pretpostavljenim rješenjima za dobivanje na težini menopauze koji su dostupni ovih dana, nema čarobne formule za zaustavljanje. Pod nadzorom liječnika, možete smanjiti debljanje povezanu s menopauza zdravim načinom života. To uključuje jesti manje kalorija, redovito vježbanje i izgradnju mišića.
Dijetarne promjene
Prema Mayo Clinic, većina žena treba uzeti 200 manje kalorija dnevno nakon što stignu do svojih 50 godina u usporedbi s onima kada su bili mlađi. Pokušajte izbjeći dodatne kalorijske izvore koji ne daju hranu, kao što su zaslađena pića i sodas.
Prednosti aerobne vježbe
Za uspjeh vježbanja, važno je spriječiti dosadu i izolaciju. Promijenite svoju rutinu i isprobajte nove klase i DVD-ove. Prošetajte novom rutom za promjenu krajolika. Možete također unijeti prijatelja za vježbanje koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Cilj je raditi do ukupno 2 sata i 30 minuta aerobnog vježbanja tjedno.
Trening snage
Trening snage može spriječiti gubitak mišićne mase tijekom starenja. Osim toga, može vam pomoći da obnovite mišiće koje ste izgubili zbog nedostatka vježbanja. Vježbe otpora osobito su važne nakon menopauze, jer oni također mogu spriječiti osteoporozu.
Možete se obratiti na više grupa mišića s punom rutinom, uključujući ruke, noge, glute i abs. Važno je da ga ne pretjerate - povećat ćete rizik od ozljeda. Klinika Mayo preporučuje trening snage dva puta tjedno za odgovarajuće rezultate.
Zapamtite da trening snage i aerobne vježbe su dvije različite stvari. Dok trening snage nije usredotočen na vježbanje vašeg srca i pluća, dodaje mišićnu masu kako bi vam pomogao da učinkovito izbacite kalorije.
Kada ćete vidjeti svog liječnika
Dok mnoge žene doživljavaju menopauzi povezanu s težinom, to se ne događa svima. Biti proaktivno u vezi s vašom težinom može biti od velike pomoći.
Ako još niste pogođeni klimakterijumom, sada možete početi nadgledati svoj stil života kako biste zaustavili učinke koje ova promjena donosi. Ako ste već usred menopauze, još uvijek nije kasno - mijenjajte male promjene dok ne postanu navike.
Kada počnete vježbati više i zdravije jesti, vjerojatno ćete vidjeti razliku. To sigurno nije lako, ali pridržavanje plana gubitka težine učinit će vam da izgledate i osjećate se bolje.
Unatoč značajnim promjenama načina života, neke žene i dalje imaju poteškoće s težinom nakon menopauze. Ako nastavite s povećanjem težine unatoč rezanju kalorija i redovitom vježbanju, trebali biste vidjeti svog liječnika, jer to može biti znak temeljnog zdravstvenog problema.
