Pregled
Vaša tjelovježba i prehrambene navike, dob, spol i zdravstveno stanje utječu na broj pokreta utrobe koji ste doživjeli u određenom danu. Iako ne postoji određeni broj pokreta crijeva osoba treba imati, to je abnormalno i vjerojatno opasno ići tri ili manje puta tjedno.
Često, opstipacija uzrokuje pokrete crijeva koje nisu samo rijetke, ali također teške i teške za prolazak. To dovodi do prekomjernog naprezanja i vremena provedenog na toaletu.
Uzroci zatvora variraju. Stanje jednostavno može biti zbog toga što su stvari poput dehidracije ili jedenja hrane s premalo vlaknima. U drugim, ozbiljnijim slučajevima, konstipacija može biti rezultat stresa, hormonalnih promjena, ozljeda kralježnice, problema s mišićima, raka i drugih strukturnih problema koji utječu na probavni trakt.
Brzi načini da se napraviš
Sljedeći brzi tretmani mogu pomoći u pokretanju crijeva u roku od nekoliko sati.
1. Uzmite dodatak vlakana
Dodatci vlakana su lako dostupni i učinkoviti u izazivanju pokreta crijeva ako je dijeta s niskim vlaknima uzrok vašeg zatvora. Oni rade dodavanjem skupno ili volumena na stolac. Ovo pomaže guranju stolice kroz crijeva i iz vašeg tijela.
Možete kupiti dodatke vlakana na Amazonu. Evo nekoliko uobičajenih:
- kalcijev polikvalofil (FiberCon)
- psilij (Metamucil, Konsyl)
- metilceluloza (Citrucel)
2. Jedite posluživanje hrane visoke vlakno
Pokušajte s ovim hranom koja ima visoku vlakninu:
- zob
- kruh od cjelovitog zrna ili žitarice
- vlaknastih povrća i voća
- riža i grah
Budite sigurni da pijete puno vode s tim namirnicama, jer će dodatno pomoći gurati stolicu kroz vaš sustav.
3. Pijte čašu vode
Pravilna hidratacija - obično najmanje osam 8 unca čaša čiste tekućine dnevno - potrebno je za normalne pokrete crijeva. Ako ste konstipirani i ne pijete odgovarajuću količinu vode, konzumiranje velike čaše vode ili druge čiste tekućine može izazvati pokret crijeva.
4. Uzmite laksativni stimulans
Laksativni stimulatori su dizajnirani da prisili pokret crijeva stiskanjem intestina. Možete dobiti stimulanse preko šaltera u lokalnoj ljekarni. Neke popularne opcije uključuju:
- bisacodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Uzmi osmotski
Osmotski laksativi djeluju malo drugačije nego stimulativni laksativi. Osmišljeni su da pomažu pomicanje tekućina kroz debelo crijevo. Neki primjeri uključuju:
- magnezij hidroksid (Phillips mlijeko magnezija)
- polietilen glikol (Miralax)
- magnezijev citrat
- laktoza (kristaloza)
Uz liječnički recept, možete dobiti veću čvrstoću polietilen glikola, koji se nazivaju i PEG (Golytely, Nulytely).
6. Isprobajte sredstvo za podmazivanje
Laksativi za podmazivanje kao što je mineralno ulje dodaju kapljevito kaput na zidove vašeg crijeva, omogućujući stolici lakše kretanje kroz vaš debelo crijevo i iz tijela. Uzmite mineralno ulje ne više od dva sata nakon večernjeg obroka. Očekujte rezultate u roku od šest do osam sati.
7. Koristite omekšivač stolice
Jedan čest uzrok zatvora je dehidracija, što može uzrokovati tvrdu stolicu. Korištenje omekšivača stolice, kao što je natrijev dokusat (Colace) ili kalcijev dokusat (Surfak), može navlažiti stolicu povlačenjem vode iz vaših crijeva. To vam omogućuje stolicu da izlazi iz tijela lakše.
8. Pokušajte klistir
Postoji nekoliko vrsta klistera koje možete probati. Enemas djeluju omekšavajući stolicu dovoljno da proizvede pokret crijeva. Neki uobičajeni tipovi klistera uključuju natrijev fosfat (Flota), sapunice i klistire iz vodene kapljice. Saznajte o pravilnim načinima primjene klistir.
9. Pokušajte sa supozitorijem
Rektalni supozitori također pomažu u poticanju crijevnih pokreta ublažavanjem stolice. Isprobajte glicerin ili bisakodilni supozitorij, koji možete pronaći u lokalnoj ljekarni.
10. Stignite u čučanj položaj da popnete
Dovedite mali stolac u svoju kupaonicu sljedeći put kada trebate popiti. Stavljajući noge na stolac ispred WC-a dok podrhtavate - tako da je vaše tijelo u suštini u čučnom položaju umjesto u sjedećem položaju - može vam pomoći da prođete stolicu bez naprezanja.
11. Dobiti neku vježbu
Lagana vježba, kao što je hodanje ili jogging, može potaknuti pokret crijeva povećavajući protok krvi kroz abdomen.
12. Pokušajte s koloničnom masažom
Masaža debelog crijeva može pomoći u stimuliranju crijeva.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Promjene načina života koje vam mogu pomoći
Gore navedeni savjeti mogu pomoći u poticanju brzog pokreta crijeva kako bi se uklonili kratkotrajni nelagodi. Međutim, neke od promjena načina života mogu također održati vašu zatvor. Za pravilnost, pokušajte napraviti ove savjete dio svoje svakodnevne navike.
- Dodajte još vlakna u vašu prehranu, sa svježim voćem i povrćem, mahunarkama, grahom i cjelovitim žitaricama. Trebate konzumirati najmanje 14 grama vlakana dnevno za svakih 1.000 kalorija u vašoj prehrani. Ako trebate uzeti dodatak vlakana za kroničnu opstipaciju, počnite s malom dozom i povećajte koliko se podnosi. Za neke ljude velika količina vlakana može dovesti do nadutosti.
- Vježbajte većinu dana u tjednu svakodnevnom šetnjom, jogom, vožnjom biciklom, plivanjem ili drugim oblicima vježbanja. Svjetlosna vježba pomaže u održavanju ispravne cirkulacije i može zadržati crijeva zdravima.
- Potrošite mnogo tekućina - uglavnom vodu i druge čiste tekućine - svaki dan. Ciljajte za najmanje osam čaša čistih boca čistih tekućina dnevno.
- Upravljajte svojim stresom.
- Nikada nemojte držati stolicu.
Kada treba posjetiti liječnika
Kronična opstipacija može izazvati osobu da se usredotoči na svoje svakodnevne zadatke i aktivnosti.Ako vam zatvora traje više od tjedan dana i ne reagira na liječenje, vrijeme je za liječnika da odbaci ozbiljne uzroke. Odmah potražite liječnika ako je vaš zatvor povezan s vrtoglavicom, umorom, grčevima ili grčevima.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
