Anksioznost je jedan od mnogih zabrinjavajućih simptoma bipolarnog poremećaja.
Fluktuacija emocija bipolarnog poremećaja može uzrokovati nelagodu i brigu. Doživljaj razdoblja depresije i manije može uzrokovati anksioznost jer je u obje ove faze teško kontrolirati i naći stabilnost.
Iako nije često proučavano zajedno, nekoliko je studija procijenilo da čak 60 posto ljudi s bipolarnim poremećajem ima anksiozni poremećaj. Jedna studija u 2004. pokazala je da više od 30 posto bipolarnih pacijenata pati od napada panike.
Stres i anksioznost mogu dodatno komplicirati bipolarne simptome, stavljajući pritisak na već oporezive emocije i mentalno stanje. Dopuštajući da se stres gradi može dodatno stvoriti više anksioznosti, što može potaknuti i maniju i depresiju.
Stres je često neizbježan. U današnjem društvu morate raditi, što je ogroman izvor anksioznosti, zaraditi novac (koji uzrokuje više anksioznosti), ali i oduzima vam vrijeme, sprečavajući vas da radite ono što želite.
Rad, novac, vrijeme i odnosi su neki od najvećih stresora s kojima se ljudi suočavaju svakodnevno. Iako ne možete ukloniti stres i tjeskobu iz svog života, možete promijeniti svoju reakciju na stresne događaje.
Evo nekoliko načina kako spriječiti stres i tjeskobu u vašem životu:
Koristite opciju opuštenosti
Dr. Jason Evan Mihalko, ovlašteni psiholog koji radi na Harvard Squareu u Cambridgeu, rekao je da je stres jedno od najosjetljivijih stvari svima.
"Mnogi znaju za borbu ili reakciju na bijeg - biološki odgovor na stres gdje se naša tijela pripremaju za borbu ili na sigurnost. Ono što mnogi ne znaju je da smo također dizajnirali protuotrov za borbu ili bijeg: opuštanje ", rekao je. "Kroz jednostavne vježbe s dubokim disanjem, vizualiziranje ugodne scene ili mirisanje kroz pet osjetila, možemo potaknuti ovaj odgovor opuštanja."
Kada se možemo opustiti, mnogi se događaju, rekao je dr. Mihalko, uključujući smanjeni metabolizam, sporiji otkucaji srca, opušteni mišići, usporen disanje, sniženi krvni tlak, povećana razina nitirnog oksida (važan kemijski spoj u zaštiti vitalnih organa i Znanost's molekule godine 1992), a naš opći osjećaj dobrobiti i mirnoće se povećava.
Prioritete
Ljudi se osjećaju preplavljeni kad se milijun stvari odjednom odvijaju - rad, škola, djeca, brak, prijatelji, obitelj itd. Sve može dovesti do brige. Zajedno s nepredvidivom prirodom bipolarnog poremećaja, tjeskoba može stvoriti pustoš u vašem umu.
Ključ za sprečavanje stresa i anksioznosti - s ili bez bipolarnog poremećaja - određuje koji je najvažniji i što se može učiniti na prvom mjestu. Često izgubimo fokus zašto radimo toliko mnogo stvari, pa se koncentriranje na ono što je najvažnije može biti jednostavan način eliminiranja nereda u našim životima.
Važno je da vaša terapija za bipolarni poremećaj ostaje glavni prioritet. Možda mislite da nemate vremena za to, ali znajte da, ako preskočite na liječenje, sami samo pogoršavate stvari.
Popisi su sjajan način za praćenje onoga što biste trebali raditi i koja je najvažnija stvar za napraviti na prvom mjestu. Popisi su sjajan način rješavanja nekih brzih i jednostavnih stvari, omogućujući vam da prijeđete zadatke s vašeg popisa i dobivate osjećaj uspjeha.
Slijedi primjer onoga što bi popis mogao izgledati:
- Uzmi lijekove
- E-mail šef o odmoru
- Podignite kemijsko čišćenje
- Upoznajte Shirley za ručak
- Kupi namirnice
Ograničite se
Čak ni super heroji ne mogu biti odjednom. Možete provesti cijeli dan, svaki dan pokušavajući sve to učiniti, ali to vam neće ostaviti dovoljno vremena ili energije da se zaustavi i uživa u životu. Osim toga, stres nastao pokušajem da sve to može samo pogoršati raspoloženje.
Možda biste htjeli raditi puno radno vrijeme, pripremiti dobru večeru svake večeri, volontirati lokalnom dobrotvornom organizacijom, organizirati događaje i raditi više, ali postoji dobra šansa da ćete se samo istisnuti, izgubiti spavati, izgubiti tjeskobu i stvoriti više problema za sebe.
Umjesto da pokušavate učiniti sve, usredotočite energiju i pažnju na činjenicu da dobro obavljate nekoliko stvari. Ako si to možete priuštiti, zaposliti neku pomoć oko kuće kako bi malo čišćenje i pranje rublja. Ako si to ne možete priuštiti, zamolite svakoga da vam pomogne.
Razmislite o svojim zadacima kao što stvari kupujete sa svojim vremenom. Možete pokušati kupiti kuću od 120 soba, ali svi će se prljaviti i razbiti bez redovnog održavanja. Osim toga, ne trebate sav taj prostor. Možete si priuštiti (sa svojim vremenom) lijepu dvosobnu kuću i učinite to najboljom koju ste ikada vidjeli. U biti, nemojte kupovati više nego što možete održavati.
Break Away
Bez obzira na vaše odgovornosti, trebate vremena za sebe. Trebate vremena da biste mogli sakupiti glavu, razmišljati o stvarima ili čak prepustiti da vam um trči. Ovo je osobito važno ako se osjećate manic i ne možete se usredotočiti.
Povremeni bijeg od vikenda može učiniti čudesa, ali čak i kada ostanete sami za nekoliko minuta kada dođete kući, možete očistiti vaš um. Neka ljudi znaju da vam je potreban trenutak da se opustite i očistite glavu prije nego se spustite u posao.
Neki lagani načini da se šalju trenutak za sebe idu u šetnju, čitaju na mirnom mjestu, idu u park, ili samo polagaju u krevet na minutu. Bez obzira na to kako želite pobjeći, pobrinite se da možete, kada stvari postanu previše.
Pronađite podršku
Prijatelji i obitelj mogu biti najbolji slušatelji. Oni mogu biti vaš najveći saveznik protiv boli stres i anksioznost kada je povezan s bipolarni poremećaj. Oni također pružaju objektivniji uvid u vaše probleme i mogu vam pomoći da uočite stresne obrasce.Ako sve ostalo ne uspije, oni vam mogu pomoći da se dobro nasmijete kad vam najviše trebate.
Terapeuti su osposobljeni slušatelji, a ne sramotno je vidjeti nekoga da vam pomogne pri razgovoru kroz svoje probleme. Postoje brojne vrste terapije dostupne, a pravo vam može pomoći da izrazite svoje emocije na konstruktivan način.
Čuvaj se
Mentalno zdravlje izravno je povezano s tjelesnim zdravljem. Smetnje uravnotežene prehrane - šećerna, duboko pržena, visoka masnoća, visoka natrijeva i druga štetna hrana - mogu pomoći vašem tijelu da se oblikuje kako bi bolje podnio stres. Ako je vaše tijelo već pod stresom od štetnih tvari, neće biti tako spremno za rukovanje izvan stresa.
Budite oprezni od duhana, alkohola i droga kao načina da se opustite. Oni za sada mogu zauzeti rub, ali stvaraju više zdravstvenih problema niz cestu.
Spavati
Spavanje je jedna od prvih stvari koje se trude pod užurbanim, stresnim rasporedom, ali to bi trebalo biti prva stvar koja dobiva pozornost. Često preskačemo spavanje kako bismo se borili s našim popisima obveza, ali time što pljačkamo naše tijelo odmora, što ga ostavlja podložnijim stresu, anksioznosti i bolesti.
vježba
Ako vam se um ne odmori kad dođe vrijeme za spavanje, trebali biste uključiti vježbu u svoj dan. Čak i ako hrkaju drugi, glava udari u jastuk, vježba je važan način da se ne samo da tretira stresom, već da zadržite svoje tijelo u skladu s prihvatljivim izazovima.
Udaranje u teretani ili odlazak na trčanje nakon posla je sjajan način da pobijedi stres, kao i da vam vremena za razmišljanje. Počnite ga uključiti u svoju rutinu i vidjeti kako brzo možete postati ovisni o dobrim navikama.
Plan
Uvijek će postojati nepredviđene okolnosti, ali kada planirate unaprijed, znat ćete što je sljedeće i kako se pripremiti za to. Dnevni planer, pametni telefon ili podsjetnici na e-poštu izvrsni su načini da se održite odgovornima, a drugima dajte svoje mišljenje da se usredotočite na nešto drugo osim onoga što biste trebali raditi sljedeći put.
