Dijeta planovi obećavaju brzo mršavljenja uz minimalan trud neprestano raste. Međutim, gubitak težine nije tako jednostavno kao jedući zdjelice juhe od kupusa ili izbjegavanje škroba povrća. Tih dijeta kao što su Atkins, dijeta kupusa kupusa, dijeta South Beach i dijeta grejpfruit često pružaju neadekvatnu prehranu i dovode do kratkotrajnog gubitka težine.
Juha od kupusa
Juha od kupusa počela je cirkulirati putem faks poruka tijekom 1980-ih. Ponekad se naziva General Motors Dijeta ili TJ Miracle Soup Diet, plan tvrdi da će vam pomoći da prolio do 10 funti u sedam dana. Kao što ime sugerira, dijeta uključuje konzumiranje velikih količina juha bez kupusa bez zobi. Vi svibanj također jesti određeno voće i povrće, piletina ili govedina, i smeđa riža na različite dane. Preporuča se da se vratite na normalan plan prehrane dva tjedna prije nego što ponovite dijeta kupusa kupusa.
Mnogi stručnjaci kritički misle na juhu od kupusa. Većina težine koju izgubite slijedeći ovu prehranu je zbog gubitka vode - a ne gubitak masnoće. Vaše razine tekućine će se normalizirati, a vaša težina će se povećati kada se vratite na normalnu prehranu s dovoljno hranjivih tvari, kalorija, proteina i ugljikohidrata. Blandness juhe čini da je teško za većinu ljudi da se pridržavaju dijetu i više privlačan recept su obično visoke u natrij.
Presuda: Ova dijeta vam ne pomaže da napravite potrebne promjene načina života koje su potrebne za stalni gubitak težine.
Dijeta od grejpa
Dijeta od grejpa je 12-dnevni plan koji obećava 10 kilograma mršavljenja. Dijeta sugerira da grejp pomaže tijelu da sagorijeva masti učinkovitije. Mnoge varijacije ove niske ugljikohidratne prehrane postoje, ali većina zahtjeva da konzumirate polovicu grejpa ili čaša nezaselenog sok od grejpa sa svakim obrokom. Tipičan doručak sastoji se od jaja, slanine, crne kave i sok od grejpa ili grejpa. Večera obično uključuje povrće, neograničeno meso ili ribu i grejp. Plan prehrane zahtijeva drastično smanjenje dnevnih kalorija - ponekad čak 800 puta dnevno. Smetnje ovih nekoliko kalorija uzrokovat će gubitak težine sa ili bez grejpa.
Presuda: Dok jede grejp sa svakim obrokom je dobar način da uključite više voća u svoju prehranu, grejpfrutovi neće magično uzrokovati vaše tijelo da se spali više masti. Kao i kod prehrane juhe od kupusa, gubitak težine bit će kratkoročno.
Atkins dijeta
Atkins dijeta, koju je razvio dr. Robert Atkins, omogućuje vam da jedete što više masnoća i bjelančevina - jaja, sir, maslac, vrhnje, ulje, meso i drugu hranu koja je obično izvan granica dieterima - kao što biste htjeli , Ugljikohidrati, s druge strane, strogo su ograničeni. Možda imate 20 ugljikohidrata dnevno tijekom prve faze planiranja prehrane. Obično biste dnevno unijeli oko 300 ugljikohidrata. Ograničavanje ugljikohidrata na taj način izaziva ketozu, proces u kojem vaše tijelo gori pohranjenu mast umjesto dobivanja energije iz ugljikohidrata. Dijeta također sugerira da ketoza pomaže u suzbijanju apetita.
Dok je umjereno smanjenje unosa ugljikohidrata učinkovit korak prema gubitku težine, ograničenja koja se traže u Atkinsovom pristupu mogu imati štetne učinke. Mnoge namirnice bogate hranjivim tvarima, uključujući mahunarke, škrobno povrće, voće i žitarice, odsutne su iz planova prehrane, a nedostatak vlakana može dovesti do zatvora. Visoke masnoće dijete također dovode do rizika za razvoj gihta, bubrežnih kamenaca i povećanje loših razina kolesterola.
Presuda: Produljeno razdoblje ketoze može uzrokovati dehidraciju, umor, mučninu i gubitak kalija. Uz ove "bonuse", težina koju biste mogli izgubiti ne bi bila isplata.
South Beach Diet South Beach Diet, koju je stvorio kardiolog Arthur Agatston, još je jedna niska ugljikohidratna dijeta sa strogom početnom fazom u kojoj je većina ugljikohidrata, uključujući voće, ograničena. Tijekom prve faze, možete imati porcije od mesa, peradi i ribe, te puno povrća, jaja, sira i orašasti plodovi. Više izbora hrane može se uključiti u vašu prehranu u kasnijim fazama.
Uklanjanje loših ugljikohidrata - onih s visokim udjelom glikemijskog indeksa - iz vaše prehrane, čuva vaše tijelo od razvoja otpornosti na inzulin, što uzrokuje da izgorite manje masti. Potpuno izbjegavanje skupina hrane na ovaj način nije potrebno za gubitak težine.
Presuda: Trajni gubitak težine zahtijeva umjerenost i uravnoteženu prehranu s puno voća, povrća i zdravog izbora proteina.
Donja linija
Nemoguće je postići stalni gubitak težine slijedeći dijetalne planove koji vas potiču da izbjegavate cijele skupine hrane. Zdravi gubitak težine uključuje promjenu zdravog načina života. Obvezujemo se jesti dobro uravnotežena jela i uključiti vježbu u vašu dnevnu rutinu. Fadna prehrana može potaknuti gubitak tjelesne težine, ali to vam neće pomoći da zadržite pounds.
