Dijeta za IBS
Iritirajući crijevni sindrom (IBS) je neugodan poremećaj koji karakteriziraju dramatične promjene u pokretima crijeva. Neki ljudi imaju proljev, dok drugi imaju zatvor. Grčevi i bolovi u trbuhu mogu svakodnevne aktivnosti učiniti nepodnošljivim.
Medicinska intervencija je važna u liječenju IBS, ali jeste li znali da određene dijete može poboljšati vaše simptome? Istražite najčešće dostupne dijete kako biste smanjili neugodne simptome i radite prema zdravom životu.
1. dijeta visoke vlakno
Vlakna povećavaju masu na stolici, što pomaže pri pomicanju. Prosječna odrasla osoba treba jesti 20 do 35 grama vlakana dnevno. Iako to izgleda dovoljno jednostavno, Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti procjenjuje da većina ljudi jede samo 5 do 14 grama dnevno.
Hrana bogata vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica hranjiv je i pomaže u sprečavanju konstipacije. Međutim, ako imate nadutost zbog povećanog unosa vlakana, pokušajte se usredotočiti isključivo na topljivo vlakno koje se nalazi u voću i povrću umjesto žitarica.
2. Niska vlakna dijeta
Dok vlakna mogu pomoći nekim ljudima s IBS-om, povećanje unosa vlakana može pogoršati simptome ako često imate plin i proljev. Prije nego potpuno uklonite vlakna iz prehrane, koncentrirajte se na izvore topivih vlakana pronađenih u proizvodnim predmetima, kao što su jabuke, bobice, mrkve i zobene pahuljice. Topljivi vlakno otapa se u vodi umjesto dodavanja dodatnog rasutog udjela povezanog s netopivim vlaknima. Uobičajeni izvori netopljivih vlakana uključuju cjelovite žitarice, orasi, rajčicu, grožđice, brokule i kupus.
Vi svibanj također uzeti u obzir uzimanje anti-diarrheal lijekova 30 minuta prije nego što jede vlakna kako bi se smanjili učinci. Ova metoda je osobito korisna kada jedete u restoranima i na putu. Međutim, ne biste trebali naviknuti na to.
3. dijeta bez glutena
Gluten je protein koji se nalazi u proizvodima od žitarica kao što su kruh i tjestenina. Protein može oštetiti crijeva kod osoba koje su intolerantne glutenima. Neki ljudi s osjetljivošću ili netolerancijom na gluten također imaju IBS. U takvim slučajevima, prehrana bez glutena može smanjiti simptome.
Uklonite ječam, raž i pšenicu iz vaše prehrane kako biste vidjeli da li se gastrointestinalni problemi poboljšavaju. Ako ste fanatik kruha i tjestenine, još uvijek postoji nada; možete pronaći verzije svojih omiljenih proizvoda bez glutena u trgovinama zdrave hrane i mnogim trgovinama.
4. Eliminacija prehrane
Eliminacija prehrane usredotočuje se na izbjegavanje određene hrane za dulje vrijeme kako bi vidjeli jesu li vam IBS simptomi poboljšali. Međunarodna zaklada za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje (IFFGD) preporučuje izrezivanje ovih četiriju zajedničkih krivaca: kavu, čokoladu, netopljiva vlakna i matice.
Međutim, trebali biste odreći bilo koju hranu koju smatrate sumnjivima. Potpuno eliminirati jednu hranu iz svoje prehrane 12 tjedana u isto vrijeme. Zabilježite bilo kakve razlike u simptomima IBS-a i prijeđite na sljedeću hranu na popisu.
5. Niska masnoća
Hrana bogata masnoćama poznata je kao doprinos raznim zdravstvenim problemima, kao što je pretilost. Međutim, oni mogu biti posebno teški za one s IBS-om pogoršavajući simptome. Visoka masnoća namirnice općenito su niske u vlaknima, što može biti problematično za stezanje povezano s IBS-om. Prema Clevelandovoj klinici, masna hrana posebno je loša za osobe s mješovitim IBS, koje karakterizira kombinacija zatvora i proljeva. Započinjanje prehrane s niskim udjelom masnoća dobro je za vaše srce i može poboljšati neugodne simptome crijeva.
Umjesto jesti prženu hranu i životinjske masti, usredotočite se na slabe meso, voće, povrće, žitarice i niske masnoće mliječnih proizvoda.
6. Niska FODMAP dijeta
FODMAP su ugljikohidrati koji su teško probaviti u crijevima. Budući da ti ugljikohidrati povlače više vode u crijeva, osobe s IBS-om mogu osjetiti više plina, nadutost i proljev nakon što jedu ove hrane. Akronim označava "fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole". Privremeno ograničavanje ili ograničavanje unosa visokih FODMAP hrane od šest do osam tjedana može poboljšati vaše simptome IBS-a.
Važno je napomenuti da nisu svi ugljikohidrati FODMAP. Za najbolji ishod morate ukloniti pravu vrstu hrane. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- laktoza (mlijeko, sladoled, sir, jogurt)
- određene voće (breskve, lubenice, kruške, mango, jabuke, šljive, nektarine)
- mahunarke
- visoko fruktozni kukuruzni sirup
- zaslađivače
- pšeničnog kruha, žitarica i tjestenine
- lješnjaka i pistacija
- određeno povrće (artičoka, šparoge, brokula, luk, školjke s brussels, cvjetača, gljive)
Imajte na umu da, iako ta dijeta eliminira neke voće, orasi, povrće i mliječne proizvode, ne eliminira svu hranu iz tih kategorija. Ako pijete mlijeko, odaberite mlijeko bez laktoze ili druge alternative poput riže ili sojinog mlijeka. Da biste izbjegli pretjerano ograničavajuće obroke, razgovarajte s dijetetičarom prije početka ove prehrane.
Vaša najbolja prehrana
Određena hrana može pomoći IBS-u, ali svi su različiti. Pregledajte svoje simptome i porazgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove prehrane. Ostanite u skladu s načinom na koji vaše tijelo reagira na određene dijete, budući da možda trebate ugađati hranu koju jedete. Prema National Institutes of Health, trebali biste piti puno vode, redovito vježbati i smanjiti unos kofeina kako biste promicali pravilnost i smanjili simptome IBS-a.
