Pregled
Gotovo trećina američkih odraslih osoba ima visok kolesterol, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. No, manje od polovice njih dobiva medicinski tretman koji im je potreban za smanjenje količine lipoproteina male gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola u krvi.
Sam kolesterol nije loša stvar. Vaše tijelo čini kolesterol i cirkulira kroz krvotok. Ali neki oblici kolesterola pomažu tijelu zdravoj funkciji. Jedan oblik kolesterola, nazvan LDL, može vas staviti na povećani rizik za koronarnu bolest srca i moždani udar.
Ako je snižavanje kolesterola bilo jednostavno kao dobivanje sunčeve svjetlosti i apsorbiranje vitamina D, svi bi to učinili. Dakle, koja je veza između "vitamina sunca" i kolesterola?
Što je vitamin D?
Vitamin D služi mnogim ciljevima unutar tijela, a možete je dobiti iz nekoliko različitih izvora. Glavna je funkcija vitamina D promicanje apsorpcije kalcija u vašem tijelu.
Vitamin D možete dobiti putem prehrane i izlaska na sunce, sve dok nemate krema za sunčanje. Kreme za sunčanje (osobito SPF 8 ili više) blokiraju apsorpciju vitamina kože.
U oba slučaja, vitamin podvrgava nekoliko promjena u tijelu prije nego što se upotrebljava. Od tamo, vitamin D može pomoći:
- čuvajte svoje kosti zdravima
- poboljšati kardiovaskularnu funkciju
- čuvajte pluća i dišni put zdravi
- pojačati funkciju mišića
- vaše tijelo se bori protiv infekcija
- zaštititi od raka
Vitamin D je neophodan za vaše zdravlje. Kada ne dobijete dovoljno, imate nedostatak. To može dovesti do krhkih kostiju, kao i infekcija u djece. Neka istraživanja čak su je povezivala s depresijom, visokim krvnim tlakom, rakom, dijabetesom tipa 2, astmom i visokim kolesterolom.
Što je kolesterol?
Kolesterol je još jedna nužna tvar u ljudskom tijelu. Ali previše toga može biti loša stvar. Postoje dvije glavne vrste kolesterola: lipoprotein visoke gustoće (HDL) i lipoprotein niske gustoće (LDL).
HDL se obično naziva "dobar" kolesterol i želite zadržati razine HDL-a iznad 60 miligrama / dL. LDL, s druge strane, poznat je kao "loš" kolesterol, koji je tip kolesterola koji može ugušiti vaše arterije i povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara. Trebate zadržati razinu LDL ispod 100 mg / dL.
Je li vitamin D niži kolesterol?
Postoje konfliktne informacije kada je u pitanju veza između kolesterola i vitamina D. Stanovništvo studije pokazuju da ljudi s nižim razinama vitamina D imaju veću vjerojatnost da imaju visok kolesterol, iako to ne dokazuje odnos uzroka i posljedica.
Jedna 2012 studija je utvrdila da dodatak vitamina D nema učinke snižavanja kolesterola, barem u kratkom roku. Zapravo, istraživači su otkrili da su dodatke zapravo povezane s povećanjem LDL.
Međutim, istraživanje 2014. pokazalo je da uzimanje kalcija i vitamina D nadopunjuju razinu kolesterola u postmenopauzalnoj težini ili pretilih žena.
Presuda je, prema National Institutes of Health, da nema dovoljno dokaza za određivanje bilo kakvog odnosa između unosa vitamina D i razine kolesterola. No, s mnoštvom prednosti koje vitamin D pruža onima koji ga koriste, još uvijek nema prepreka u korištenju vitamina D kao dijela vašeg zdravog načina života.
Oblici vitamina D
Prema Mayo klinici, vitamin D je siguran u dozama do 1000 mikrograma dnevno.
Hrana
Postoje neke namirnice koje sadrže vitamin D. Salmon, tuna i skuše su dobri izvori vitamina D koji se prirodno pojavljuju. Tragovi vitamina D nalaze se u mliječnim proizvodima i žumanjcima.
Gotovo sva američka mlijeka obogaćena su sintetskim vitaminima D, čineći mliječne proizvode dobar izvor vitamina D. Neke žitarice također su utvrđene vitaminom D. Provjerite svoje oznake hrane kako biste vidjeli koliko vitamina D već dobivate kroz prehranu prije korištenja dodataka vitamina.
Izloženost suncu
Većina ljudi dobiva barem neki vitamin D kroz izlaganje suncu. Istraživači sugeriraju da 30 do 50 minuta vani, tri puta tjedno, dat će pojedincu idealnu količinu izloženosti suncu. Ovo je pomalo teško, jer primjenom krema za sunčanje na kožu može spriječiti da se vitamin D apsorbira u krvotok.
Međutim, produženo vrijeme bez vlage može oštetiti vašu kožu i rezultirati rakom kože i drugim nuspojavama. Dobijte neku izloženost suncu u korist vitamina D, ali pazite da nakon sat vremena nanesete zaštitu od sunca kako biste spriječili oštećenje kože.
Dodaci
Postoje dva glavna oblika vitamina D vitamina D. D-2 i D-3. Utvrđeno je da ti dodatci imaju vrlo slične učinke. Mnogi multivitamini sadrže jedan ili drugi. Tekući kapi i samostalne kapsule također se mogu kupiti ako želite uzeti dodatak prehrani koji sadrži samo vitamin D.
Ostale zdravstvene beneficije
Što više saznamo o vitaminu D, to više pamtimo njegove prednosti i nužnost u zdravom životnom stilu.
Ostali zdravstveni uvjeti koji mogu imati koristi od vitamina D uključuju:
- dentalnu i oralnu higijenu
- psorijaza
- autizam
- određenih vrsta raka
- bolest bubrega
- klinička depresija
- autoimune bolesti
- astma
Uz ove prednosti, vitamin D povećava funkciju pluća i mišića, pomaže tijelu da se bori protiv infekcija i pridonosi zdravlju kostiju.
Upozorenja
Iako je vrlo rijetko doživjeti negativne nuspojave iz vitamina D, postoje slučajevi gdje se dogodilo. Vitamin D može utjecati na razinu šećera u krvi, tako da oni koji imaju dijabetes ili hipoglikemija trebaju biti oprezni.
Stanje koje se naziva hiperkalcemija može biti posljedica prevelikog unosa vitamina D.Hiperkalcemija nastaje kada je previše kalcija u krvotoku osobe. Zatvor, bubrežni kamenci i grčevi u želucu mogu biti simptomi hiperkalcemije. Kao i kod svih dodataka, pazite na dozu vitamina D i potražite savjet liječnika kad niste sigurni u nešto.
Kolestiramin koji snižava kolesterol može spriječiti apsorpciju vitamina D. Ako ste na kolestiraminu u bilo kojem obliku, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku vitamina D.
Oduzeti
prozodija
- Vitamin D povezan je s zdravljem kostiju i poboljšanom kardiovaskularnom funkcijom.
- Nedavna istraživanja pokazala su da uzimanje kalcija i vitamina D nadopunjuju razinu kolesterola u postmenopauzalnoj težini ili pretilih žena.
kontra
- Vitamin D može utjecati na razinu šećera u krvi, tako da oni koji imaju dijabetes ili hipoglikemija trebaju biti oprezni.
- Stanje koje se naziva hiperkalcemija može proizaći iz previše vitamina D.
Bez obzira na učinke na kolesterol, vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja. Možete povećati razinu vitamina D tako što ćete provesti neko vrijeme na suncu, jedući hranu koja je obogaćena vitaminom D ili uzimanje vitamina D dodataka.
Ako imate visoki kolesterol, razgovarajte sa svojim liječnikom o strategijama za snižavanje.
