Možda je prva stvar koju provjeravate ujutro ili ono što razmišljate kada se odlučite razbiti na konusu sladoleda ili dio pizze.
Yup, ako postoji jedan broj koji mnogi od nas imaju tendenciju da se fiksiraju, to je koliko kilograma vagate. To je osobito istinito ako ste svjesni svoje veličine ili pokušavate spustiti.
No brojevi na ljestvici nisu jedini koji mogu utjecati na vašu dobrobit. Ima dosta drugih statistika za oslanjanje. Ako su novi brojevi dolje na pravom mjestu, popišite se na leđa! Radiš sjajne stvari za svoje zdravlje.
Ako su isključeni - čak i ako imate zdravu tjelesnu težinu - može doći do promjena koje želite, pogotovo ako ste u potrazi za jačanjem tijela.
Evo devet brojeva vrijednih pozornosti, osim onoga što ljestvica ima za reći.
1. Opseg vašeg struka
Vaša veličina struka dobar je pokazatelj koliko viskoznih (abdominalnih) masnoća imate. Veća mjerenja povezana su s većim rizikom za dijabetes tipa 2, bolesti srca i vaskularnu masnoću, što je opasnije od, recimo, dodatnih masnoća na vašim rukama ili bedrima.
"Smatra se da ta visceralna masnoća oslobađa proteine koji uzrokuju upalu i oštećuju arterije u cijelom tijelu", objašnjava Gary Tigges, MD, internist u Texas Health Plano. To je istina čak i ako ste na zdravoj težini, sugerira istraživanje.
Tako izbacite mjernu traku i pogledajte gdje se nalazite: opseg struka treba biti manji od 35 inča za žene i manji od 40 inča za muškarce.
2. Broj voća i povrća koje jedete dnevno
Dobivanje vašeg popunjavanja vezano je za ozbiljne zdravstvene prednosti. Šareni plodovi i povrće poslužuju antioksidanse koji bi mogli pomoći u zaštiti od bolesti srca i nekih vrsta raka.
Imaju vlakna za promicanje zdrave probave, kaže dr. Shilpi Agarwal, liječnik obiteljske medicine i autor knjige "10-dnevno preobražavanje cijelog tijela". I vjerojatno ćete žeti neke od tih prednosti, bilo da ste u zdravom težine ili ne.
Jedna šestogodišnja studija od gotovo 12.000 odraslih osoba otkrila je da ljudi s prekomjernom težinom koji su jeli pet ili više obroka voća i povrća dnevno imali su nešto manji rizik umiranja prerano u usporedbi s normalnom težinom ljudi koji su jeli manje od pet porcija.
To nije sve. Piling vašeg tanjur s proizvodima samo može vam dati rosier outlook. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu puno voća i povrća pokazuju kako su sretniji i zadovoljniji životom. Izgleda kao dobar razlog za odabir bočne salate danas!
3. Vaše krvni šećer
Poštivanje razine šećera u krvi iznad 100 mg / dL (miligrama po decilitru) može prouzročiti nevolje.
Ne samo da previše visok šećer u krvi ostavlja vam osjećaj slabe, mučnine, a kao da očajnički trebate jesti neke ugljikohidrate, razine između 100 mg / dL i 125 mg / dl bi mogle značiti da imate prediabetes. A one iznad 125 mg / dL označavaju dijabetes.
Kada se ne liječi, to može imati trajne zdravstvene posljedice. Nekontrolirani dijabetes može upaliti energiju i zamagliti vid. I tijekom vremena, to vam može dovesti do većeg rizika od srčanog udara, oštećenja živaca, sljepila ili zatajenja bubrega.
Naravno, vjerojatno ne redovito provjeravate šećer u krvi, osim ako već imate dijabetes. Zato razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada trebate dobiti test glukoze u krvi. Američka udruga za dijabetes preporučuje da se jednom godišnje ispituju osobe iznad 45 godina ili osobe mlađe od 45 godina s glavnim čimbenicima rizika.
4. Vaš krvni tlak
Je li vaš krvni tlak (BP) dosljedno u satima iznad 130/80 mm Hg (milimetara žive)? Bez obzira što vagate, BP brojevi iznad tog praga mogu biti loše vijesti. Visoki krvni tlak oštećuje vaše krvne žile, prisiljavajući vaše srce da naporno radi.
To može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara, kao i problema s vidom. To čak može zabrljati sa svojim seksualnim životom, spuštanjem ženskog libida i stavljanjem muškaraca na rizik od erektilne disfunkcije.
Ako već imate zdrave tegobe, ali BP je još uvijek visok, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da se bavite drugim čimbenicima koji bi mogli utjecati na vašu bolest poput pušenja ili ne uzimajući dovoljno vježbe, kaže Tigges.
5. Koliko alkohola konzumiraju svaki tjedan
Naravno, pretjerivanje na piću može vam dati trbuh piva. Ali čak i ako ne, pio previše može imati ozbiljan utjecaj na vaše zdravlje.
Pretjerana konzumacija alkohola povećava rizik od popisa rubova problema, uključujući:
- bolesti masne jetre
- visoki krvni tlak
- depresija
- udar
- neki rakovi
Može čak i uništavati vaš imunološki sustav, što vas čini podložnijim zaraznim zarazama.
Naravno, pokazalo se da umjereno pijenje ima neke prednosti, kao što je niži rizik od bolesti srca. A čaša vina s večerom vjerojatno neće utjecati na tjelesnu težinu, sve dok račun za dodatne kalorije.
Dakle, koliko je previše? Žene bi se trebale držati jednim napitkom ili manje dnevno, dok muškarci mogu imati do dva, prema Američkim smjernicama za prehranu Amerikanaca.
6. Broj koraka koje unosite po danu
Općenito, više je gotovo uvijek bolje. "Što ste aktivniji, to je zdraviji", kaže Agarwal.
Doista, sjedeći način života može povećati vjerojatnost za niz kroničnih bolesti - uključujući dijabetes, srčane bolesti, visoki krvni tlak, osteoporozu, kognitivnu disfunkciju i neke rakove.
Osim toga, vježba se približava proizvodnji endorfina koji mogu olakšati vaš stres i potaknuti vaše raspoloženje.
I ne morate znati metke ili ga izbaciti van u teretanu na korist. Jednostavno hodanje 10.000 koraka dnevno je izvrstan cilj, kaže Agarwal. (Ako ne možete pogoditi taj broj, ne brinite."Pokušajte se svakodnevno poboljšati za nekoliko koraka", preporučuje.)
Aplikacijski broj aplikacije na telefonu može vam pomoći pratiti. Možda ćete se iznenaditi brojnim koracima koje možete podići samo kroz svakodnevne aktivnosti kao što su prodavaonica prehrambenih namirnica ili posao oko kuće.
7. Vaš kolesterol
Istina je da ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju veću vjerojatnost da imaju visok kolesterol (definirano kao 240 mg / dL ili više).
Ali možete imati prekomjernu težinu i imati razinu kolesterola koja je savršeno normalna.
I možete imati zdravu težinu, ali još uvijek imate prevelike brojeve, objašnjava Tigges. Zašto? Razine kolesterola uvelike su pogođene količinom zasićenih masnoća koju jedete i koliko ste aktivni. (Dob i genetika također igraju ulogu.)
Ako ste prirodno tanki i ne obraćate veliku pažnju na svoju težinu, možda ne biste mislili o održavanju razine zasićenih masnoća ili kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno vježbe, kaže American Heart Association. No, preporučujemo da svoje brojeve provjeravate svakih četiri do šest godina.
Dakle, ako je već neko vrijeme, pitajte svog liječnika o testiranju - bez obzira na težinu.
8. Broj sati koje spavaju svake noći
Čini se da je sedam do osam čarobni broj. Samo vam noćna ili dva kratka zatvorska stakalca mogu ostaviti da se osjećate nejasno, bezobzirno i još sklonije dolasku u prometnu nesreću.
I dovoljno je da potiskujete svoj imunološki sustav i učinite vas podložnijim prehladama, prema nalazima objavljenima u časopisu Sleep.
Stvari se pogoršavaju kroničnom deprivacijom sna.
Prema Johns Hopkins Medicine, u usporedbi s ljudima koji su nedavno odgodili, oni koji redovito napadaju spavanje imaju 50 posto veći rizik od pretilosti, 48 posto veći rizik od srčanih bolesti i 33 posto veći rizik za razvoj demencije. Također su tri puta veća vjerojatnost da će završiti s dijabetesom tipa 2.
Dakle, ako ste manje, poduzmite korake kako biste započeli sastanak svoje noćne kvote. S druge strane, znajte da dobivanje više od sedam do osam sati sna nije nužno bolje.
Prekomjerno (više od 10 sati) može ukazivati na temeljni zdravstveni problem, poput depresije ili apneje za vrijeme spavanja.
9. Količina puta u tjednu
Nije tajna da restorani jela imaju tendenciju da se vrsta ginormous. To znači da obično imaju više kalorija nego ono što biste jeli kod kuće, da ne spominjete više zasićenih masnoća i natrija.
I sve to može dodati do većeg indeksa tjelesne mase i opsega struka, i viši krvni tlak i kolesterol.
Naravno, odlazak na jelo je zabavno i nitko ne kaže da biste trebali potpuno zabraniti zabranu u restoranu. No, općenito, domaće jela trebaju biti vaš zadani i dugoročni plan.
"Uz pretpostavku da jedete tri obroka dnevno, preporučujem da ne više od pet obroka tjedno", kaže Agarwal.
Donja linija
Da, važno je paziti na vašu težinu. Ali, daleko je od svega što vas može nazvati svom zdravlju. Umjesto da se intenzivno usredotočite na ono što veličina kaže, razmislite o tome da radite na nekim od tih drugih brojeva.
Osjećat ćete se sjajno znajući da radite dobre stvari za svoje tijelo - i možda biste na kraju mogli izgubiti težinu.
Marygrace Taylor je zdravstveni i wellness pisac čiji se rad pojavio u Paradi, Prevenciji, Redbooku, Glamouru, Ženskom zdravlju i drugima. Posjetite ju u marygracetaylor.com.
