Evo nekih od prakse koje sam pronašao kako bih pomogao u njegovanju samosvijesti, čak i na najtežim i najbeznačajnijim danima.
Bruno van der Kraan Unsplash
Zdravlje i wellness dodiruju svakoga od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Po ulasku u dućan, napravio sam uobičajeni pregled sa mojim očima: Koliko setova stuba su tamo? Koliko stolica? Gdje su vrata ako moram izaći?
U vrijeme koje mi je trebalo izračunati, moji prijatelji su nestali u šarenim podrumom, a ruke su se vraćale na stalku neobičnih haljina i jakni dok su se odveli.
Uzeo sam dubok dah, progutao mračnu bijes i sjedio kraj vrata. To nije bila njihova krivica, podsjetio sam se. Naša kultura nije uspostavljena za razumijevanje tijela koja različito funkcioniraju. Kako su znali kako se tresti dok sam hodao?
Kako su mogli, mladi, sposobni i jaki 20-godišnjaci, znati kako bi trebalo odmoriti prije no što stane na stubište?
Koliko je nepošten, pomislio sam, da budem zarobljen ispod ove natečene kože. Moje tijelo, jednom električno i vitko i zdravo, sada je držalo sve znakove višegodišnje bolesti.
Od moje kronične dijagnoze Lyme bolesti nekoliko godina ranije, ne samo da sam ponovno učio kako se fizički brinuti za sebe - također sam ponovno učio kako se nositi s drugačijom stvarnošću. Tamo gdje svaka akcija zahtijeva izračun: Ako idem dolje sa svojim prijateljima, hoću li moći vratiti se do auta bez nekoliko pauze? Hoće li oni primijetiti da li moram stanovati i čekati, i da li ću se sramiti ako jest?
U svom svijetu kronične bolesti, najveća lekcija koju učim je kako upravljati mojom tugom i pronaći prihvaćanje tijela koje treba različite stvari.
Evo nekih od prakse koje sam pronašao kako bih pomogao u njegovanju samosvijesti, čak i na najtežim i najbeznačajnijim danima.
1. Provjerite činjenice
Kada se osjećate simptome, osobito one poput boli, umora ili slabosti, lako je katastrofalizirati ono što doživljavate i pretpostavljate da bol nikad neće završiti ili da se nikad više ne osjećate bolje.
To je naročito teško s kroničnom bolešću jer istina je da se za mnoge od nas nećemo osjećati potpuno bolje ili da imamo istu razinu energije ili nedostatka boli koju naši radni prijatelji rade. Ipak, postoji ravnoteža između pretpostavljanja najgore i prihvaćene stvarnosti.
U dijalektičkom ponašanju terapija postoji praksa pod nazivom "provjeravanje činjenica". To u osnovi znači vidjeti je li vaš pogled na trenutnu situaciju u skladu s realnošću. Za mene to najbolje funkcionira kad osjećam veliku tjeskobu ili tugu zbog mog trenutnog stanja. Volim se zapitati jednostavno pitanje: "Je li to istina?"
Ova tehnika pomaže kad moj mozak počinje spiralno oko samosažaljenja i straha, vjerujući da ću uvijek biti sam, sjediti na stolici, dok moji prijatelji istražuju.
"Je li to istina?" Pitam se. Obično je odgovor ne.
Danas može biti naporan dan, ali to nije sve dane.
2. Praksa zahvalnosti za svoje tijelo - čak i samo disanjem
Jedna od najkorisnijih stvari koje sam naučio učiniti jest čuvati časopis za zahvalnost kada stvari napreduju.
U njemu zabilježim dobro: toplo tijelo moje mačke protiv mina dok spavam, pronalazim glupost bez glutena u pekarnici, na način na koji se svjetlo proteže preko tepiha u ranim jutarnjim satima.
Jednostavno je to što pišem male stvari koje me osjećaju dobro.
Teško je primijetiti dobro unutar vlastitog tijela, ali to također pomaže u uspostavljanju ravnoteže.
Pokušavam primijetiti kako moje tijelo dobro radi - čak i ako se sve što mogu poduzeti jest da udahnem i nastavljam se kretati po svijetu.
Kad god uhvatim sebe kritizirajući moje tijelo, pokušavam to i kritizirati sa zahvalnošću da moje tijelo naporno radi u borbi protiv bolesti.
3. Neka nježna skrb bude jednostavna, ali namjerna
Često se self-care oglašava kao ekstravagantna afera, poput dana u spa centru, masaže ili shopping spree. Te stvari su, naravno, zabavne i nagrađivane, ali često sam imala više užitka od jednostavne i namjerne samoobrane.
Za mene je ovo kad se kupanje ili tuširanje, a zatim upotrijebiti omiljeni losion; zalivam čašu vode i pio, dok sam bio svjestan dobro koje dajem svom tijelu; planiranje drijeme u popodnevnim satima i uživanje u mirnom miru koji dolazi kad se probudim, opušteno i bezbolno.
Smatram da planiranje načina da se brinete za sebe, čak i ako to samo pranje vaše kose ili četkanje zubi, pomaže vratiti ravnotežu u vašem odnosu s tijelom koje boluje od kronične bolesti.
4. Zagovarajte za sebe
Po povratku kući s kupovinom sa svojim prijateljima, pjevala sam se u krevet i počela plakati.
Zajedno smo bili zajedno s vikendom, boraveći u zajedničkoj kući, i bojala sam se priznati koliko je dan bio za mene. Osjećao sam se iscrpljen, poražen i posramljen zbog svog nedostatka tijela.
Zaspala sam, iscrpljena i achy i izašla iz moje sobe nekoliko sati kasnije da nađem prijatelje budne i čekaju u kuhinji. Večera je napravljena, stol je postavljen i nekoliko kartica čekalo je na mom mjestu.
"Oprostite invaliditet čini stvari tako teško", rekla je jedna kartica.
"Volimo tko ste, uvijek, bez obzira", rekao je još jedan.
U meni se nešto omekšalo. Oh, mislio sam, moja se bolest ne treba stidjeti. Kakav dar, imati takve dobre prijatelje. Kakav je siguran prostor, pomislio sam, za praksu zagovarajući ono što trebam.
Dakle, u krugu dobrih ljudi, objasnio sam kako ako dugo odlazimo, morat ću se odmoriti. Ponekad su bile stube.Kako sam trebao biti siguran da jedno mjesto ima stolice ili prostore za sjedenje ako se osjećam umorno.
Slušali su, a ja se još više omekšala. Zagovaranje je težak posao, jer uvijek postoji strah od odbijanja, a više od toga, strah da ne zaslužuje govoriti za ono što vam je potrebno.
Govori. Vrijedno je toga. Ljudi će slušati. A ako ne, naći ljude koji hoće.
5. Okrenite se pozitivnim modelima tijela
Jedan od mojih najdražih načina da se ohrabrim u lošim danima jest pogledati pozitivne modele uloga tijela. Ovo je osobito važno za mene kada osjećam sramotu oko dobitka težine ili načina na koji tijelo izgleda fizički.
Račun Instagram @bodyposipanda je dobar primjer, kao i web mjesto Tijelo nije apologija. Potražite ljude i uzorke koji vas čine ponosnim kakvim ste oblikom i na koji način vaše tijelo treba biti upravo sada.
Zapamtite, svaki oblik ili oblik ili težina ili broj zaslužuje ljubav, pažnju i brigu. Ne postoji verzija vama ili vašeg tijela koje vas smatra neospornim takvim stvarima. Niti jedan.
6. Sjeti se da su vaši osjećaji valjani
Konačno, neka se osjeća. Kao što je to klišej, ovo je presudno.
Dan kad sam se vratio iz kupnje i pustila se da plakala, osjetila sam pravu žalost. Duboka, puna, nevjerojatna tuga koju sam živio u svijetu u kojem bi ljudi mogli postati bolesni i ne bi se bolje. To ne odlazi. Nema više zahvalnosti, namjerne samozaštite ili bilo što drugo.
Dio ljubiti svoje tijelo u lošim danima, mislim, samo se omotava u znanje da će uvijek biti loših dana. Ti loši dani sisati i nisu fer. Ponekad dolaze s tugom i tugom tako velikom da brinete da će vas progutati.
Neka to bude istina. Neka se bude tužna ili ljutita ili tuga pogođena.
Onda, kad val prođe, nastavite dalje.
Postoje i dobri dani, i ti i tvoje tijelo će biti tamo kada stignu.
Caroline Catlin je umjetnica, aktivistica i mentalno zdravstveni radnik. Ona uživa u mačkama, kiselim bombonima i empatiji. Naći ćete je na njezinu web mjestu.
