Osnove erekcije disfunkcije
Disfunkcija erekcije (ED), nesposobnost održavanja erekcije, problem je koji se pojavljuje kod mnogih muškaraca iz više razloga. To je često uzrokovano fizičkim uvjetima kao što su bolest srca, dijabetes, pretilost i nizak testosteron. Ostali uzroci mogu uključivati psihološka pitanja, probleme s protokom krvi, hormonske fluktuacije i oštećenje živaca.
Liječenje ED-om s lijekovima kao što je sildenafil (Viagra) nije jedina opcija. Umjesto toga, postoje vježbe koje možete napraviti.
Studija sa Sveučilišta Zapada u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrila je da vježbe zdjelice pomažu 40 posto muškaraca s ED povratom normalne erektilne funkcije. Oni su također pomogli dodatnih 33,5 posto značajno poboljšati erektilnu funkciju. Dodatna istraživanja pokazuju da trening mišića zdjelice može pomoći u liječenju ED-a, kao i ostalih zdravstvenih problema zdjelice.
Vježbe na dnu zdjelice poboljšavaju snagu mišića zdjelice. Ove vježbe su češće poznate kao Kegelove vježbe. Žene izvode Kegela u pripremi i dobivanju tonusa mišića nakon porođaja. Kegels također promiče urinarnu kontinenciju i seksualno zdravlje.
Kegelove vježbe mogu imati koristi i za muškarce. Konkretno, oni pomažu jačanju mišića bulbocavernosus. Ovaj važan mišić čini tri radna mjesta: dopušta penisu da se uruši krvlju tijekom erekcije, pumpi za vrijeme ejakulacije i pomaže isprazniti mokraćnu cijev nakon mokrenja.
Osnovna vježba Kegel
Najbolja metoda za pronalaženje mišića zdjelice (donji zdjelici) je zaustaviti tvoj tok nekoliko puta usred mokrenja. Mišići koje se stisnete da to učinite su one koje trebate vježbati.
Da biste izvodili predstavnika vježbi Kegel, iscijedite te mišiće, držite se pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovo 10 do 20 puta, dva ili tri puta dnevno. Možda biste trebali to isprobati na različitim mjestima, uključujući ležanje koljena, sjedenje na stolcu i stojeći.
Iza osnova
Vjerojatno nećete moći završiti čitav niz od 10 Kegela kada prvi put pokušate. To je u redu. Učinite ono što možete, a na kraju radite do 10 do 20 Kegela, tri puta dnevno.
Nemojte držati dah ili gurnuti trbuh, stražnjicu ili mišiće bedra. Ne zaboravite se opustiti nakon svake od pet. Izmijenite se između kratkih i dugih stiskanja kako biste sami izazvali.
Drugi način razmišljanja o Kegelsu je iscijediti mišiće vašeg anusa, kao da držite pokret crijeva. Držite se 5 do 10 sekundi za vrijeme disanja, a zatim opustite sve mišiće.
Vježbe na dnu zdjelice olakšavaju erektilnu disfunkciju. Oni također mogu pomoći:
- smanjuju inkontinenciju urina ili crijeva
- zaustaviti driblati nakon mokrenja
- poboljšati ukupni seksualni doživljaj
Aerobna tjelovježba
Rad mišića izvan zdjelice može također pomoći u borbi protiv erektilne disfunkcije. Studija objavljena u American Journal of Cardiology pokazuje da aerobna tjelovježba može pomoći u poboljšanju ED-a.
ED je često uzrokovan problemima protoka krvi u penis. Pretilost, dijabetes, visoki kolesterol i vaskularna bolest mogu utjecati na protok krvi i rezultirati ED. Dodavanje aerobne vježbe u svoju rutinu može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i može dovesti do poboljšanja u ED.
Čak i žustro hodanje 30 minuta dnevno, tri do četiri puta tjedno, može biti dovoljno za promjenu kardiovaskularnog zdravlja i utjecanje na vaš ED.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
S obzirom na mogućnosti
Postoji mnogo web stranica koje oglašavaju čuda s određenom tehnikom vježbanja ili biljnim dopunama. Nemojte pasti za ove. Iako ED može biti stresan i teško govoriti, postoje sigurne, dokazane metode za suočavanje s ED.
Vježbe zdjelice i aerobne vježbe izvrstan su prvi korak u rješavanju problema s ED. Šanse su da ćete vidjeti poboljšanja bez potrebe za ED lijekovima. Lijekovi poput sildenafila mogu vas spriječiti da se bave temeljnim zdravstvenim problemima koji su uzrokovali ED. Prema Mayo Clinic, ED može biti rani znak srčanih problema.
Također, možda imate uvjet da ED lijekovi nisu sigurni za uzimanje. Na primjer, ne biste trebali uzimati mnoge ED lijekove ako imate bolest srca ili uzimate nitratne lijekove ili razrjeđivače krvi. U tim slučajevima, penile pumpe, implantati ili operacije krvnih žila mogu biti opcije.
ED ne mora voditi svoj život
ED se ne mora nužno najbolje liječiti iskakanjem pilule. Postoje mnoge metode za osvajanje ED-a i vraćanje seksualnog života koji ne uključuje lijekove. Jednostavne vježbe zdjelice su idealno mjesto za početak.
Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje, bilo kada. Napišite bilješku u svoj kalendar ako se teško sjećate.
Aerobna tjelovježba poboljšava vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava, što ima izravan utjecaj na vašu sposobnost postizanja i održavanja erekcije.
Suočavanje s osnovnim uzrokom ED je mnogo učinkovitiji način za poboljšanje vašeg seksualnog zdravlja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ED-u kako biste saznali koje su metode liječenja prikladne za vas.
