Svaka žena koja poštuje sebe ubrzo nakon rođenja počinje raditi na svom izgledu.
Prvo, koje pitanje postavlja: kada mogu preuzeti tiskovinu nakon porođaja i postoje li neka posebna pravila za to?
Želudac je koji postaje najproblematičniji dio ženskog tijela nakon porođaja.
Unatoč činjenici da se mjesec dana nakon rođenja djeteta, tijelo vraća gotovo u prvobitno stanje.
Kada mogu započeti preuzimanje tiska?
Nemoguće je točno reći kada je moguće pumpati tisak nakon porođaja. Liječnici to ne preporučuju ubrzo nakon rođenja djeteta. Za one koji su se porodili prirodnim putem trebalo bi proći barem nekoliko mjeseci. Iste žene koje su rodile carskim rezom, mogu početi razmišljati o klasama u tisku najkasnije nakon 3 mjeseca. Raniji početak nastave može izazvati mnoge komplikacije. Ne žurite, radije opterećujte tijelo vježbom. Prvo bi trebao napraviti pauzu od testa koji je morao proći za 9 mjeseci. Vjerujte mi, ovo je ozbiljno opterećenje za žensko tijelo.
U razdoblju koje je zabranjeno tjelesnim vježbanjem, bolje je voditi brigu o prehrani. Ovo je jedna od komponenti brzog postizanja rezultata u pumpanju preše. Ako prilagodite prehranu, tada stvorite povoljno tlo za budući fizički napor, također osigurajte svom tijelu dovoljnu količinu vitamina i minerala, normalizirajte metaboličke procese u tijelu. Prije nego što započnete vježbe, bez obzira u dvorani koju ćete ih raditi ili kod kuće, svakako posjetite nadzornog ginekologa. Trebao bi vas pregledati, provjeriti je li tijelo u potpunosti i pravilno obnovljeno nakon porođaja. Tek nakon toga, liječnik vam omogućuje vježbanje.
Usput, mnoge mlade majke zabrinjava pitanje: je li moguće kombinirati dojenje i vježbanje. Postoji zabluda da bavljenje sportom negativno utječe na laktaciju, minimizirajući je. Ovo nije ništa drugo nego fikcija. Naprotiv, što se više majka bavi sportom, to više proizvodi hormon sreće koji se putem mlijeka prenosi na dijete. Dakle, iako je to minimalna korist, ali sport donosi bebu.
Kada mogu preuzeti tisak nakon porođaja i postoje li pravila rada na mišićima?
Tijekom trudnoće žensko tijelo doživljava snažno hormonsko preuređenje. Tijekom ovog procesa povećava se sloj masti, posebno u abdomenu. Ona je pozvana zaštititi dijete od utjecaja vanjske okoline. Masnoća na trbuhu, zajedno s istegnutim mišićima, nije najprijatniji i radosniji prizor nakon rođenja djeteta. Riješiti se takvog "poklona" prilično je teško. Međutim, radi ljepote, žene su sposobne za mnogo toga.
Da biste postigli lijep trbuh, morate znati pravilno vježbati. Uvijek se morate sjetiti jedne nijanse: čim vam je liječnik dopustio da se bavite sportom, ne biste smjeli odmah pustiti sve nedaće i preuzimati novine danima. Prvo, ovo neće dati garancije da će se mast uskoro ugasiti, a struk postati tanak. Drugo, naprotiv, ovo može izazvati porast već velikih količina. Da se to ne bi dogodilo, vježbe se moraju pravilno izvoditi. Važno je i uvijek pamtiti pravilo: bolje je učiniti manje, ali bolje, više, ali bezuspješno.
Kada možete preuzeti tisak nakon porođaja: nekoliko korisnih savjeta
Prije napumpavanja mišića, morate se sjetiti nekoliko preporuka koje će dati bilo koji trener u teretani.
1. Prije početka treninga trbušnih mišića vrlo je važno napraviti zagrijavanje. Idealna opcija bila bi nadopunjavanje kardio opterećenja za zagrijavanje. To mogu biti energični ples, trčanje, skakanje užeta ili osnovni aerobni koraci. Sve to će vam omogućiti da ugrijete mišiće što je više moguće i pripremite ih za glavno opterećenje.
2. Ne uključuju gravitaciju u svoje vježbe. Prvo, ne preporučuje se to učiniti nakon porođaja, jer je to prepuno ozbiljnih komplikacija, a drugo, ozbiljnost doprinosi stvaranju volumetrijskih mišića, što trbuhu definitivno nije potrebno.
3. Obavezno nadgledajte pravilno disanje tijekom vježbi i radite li vježbe pravilno. Nemojte odmah izvoditi veliki broj vježbi. Razlika u rezultatima između 50 vježbi i nekako 20 ispravnih bit će značajna, u korist ove posljednje. Broj pristupa mora se postupno povećavati. Ako smatrate da vam je 20 puta lako, slobodno dodajte još 10. Disanje je jednako važan dio vježbe. Zapamtite: mišići bi trebali naprezati izdisaj. Također, prilikom izvođenja vježbi pokušajte uvući u trbuh što je više moguće. Tako će lekcija biti učinkovitija.
4. Redovnost je važna u postizanju željenog rezultata. Ako nemate priliku svakodnevno izvoditi vježbe, dajte im ih najmanje tri puta tjedno.
5. Morate jesti sat vremena prije nastave i 2 sata nakon nastave.
6. Kada završite s vježbanjem, obavezno napravite istezanje.
Kada mogu preuzeti tisak nakon porođaja. Učinkovite vježbe
Postoje mnoge vježbe za napumpavanje trbušnih mišića. No, postoje neke od najučinkovitijih vježbi koje vam struk uskavaju i jačaju trbušne mišiće.
Ravne zavoje
Početni položaj: lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala postavite ravno na pod, ruke stavite iza glave.
Vježba: polako počnite odvajati lopatice od poda. Zatim se polako vratite natrag, ali ne spuštajte glavu na pod, ona bi trebala ostati na težini.
Koliko puta ponoviti: 3 puta u 10 setova. Nakon nekog vremena, postupno počnite povećavati pristupe.
Obrnuto uvijanje
Početni položaj: ležite na podu, ruke se pružaju uz tijelo.
Vježba: podignite noge tako da čine pravi kut s tijelom, imajte na umu da savijena koljena trebaju biti pod istim kutom prema podu. Započnite polako podižući zdjelicu tako da su koljena u području vašeg prsa. Pazite da kut ostane jednak 90 stupnjeva.
Koliko puta ponoviti: 3 seta po 10 puta.
Istovremeno uvijanje
Početni položaj: lezite na pod, ruke stavite iza glave (ne držite ih), ispružite noge.
Vježba: prekrižite stopala, savijte koljena i privijte ih na prsa. Počnite istodobno uklanjati noge i gornji dio tijela od poda. Bradom ne posegnite za prsima!
Koliko puta ponoviti: 3 seta po 10 puta.
Obliko uvijanje
Početni položaj: lezite na pod, ruke stavite iza glave, savijte noge u koljenima.
Vježba: stavite noge na desnu stranu i podignite trup u tom položaju. Nakon toga vratite se na izvornik i ponovite istu stvar s nogama na lijevoj strani.
Koliko puta ponoviti: za početak će biti dovoljno 20 ponavljanja (10 sa svake strane). Tada morate povećati broj ponavljanja na 60.
Da biste postigli lijepi trbuh, nije potrebno koristiti moderne simulatore i uređaje i satima provoditi baveći se sportom. Želudac možete učiniti ravnim čak i izvođenjem gore opisanih vježbi. Ali pod uvjetom da će nastava biti redovita, a njihova primjena ispravna.
Zaključno, želio bih ukratko. Kada mogu preuzeti tisak nakon porođaja? Bilo koji stručnjak će reći da ne ranije od mjesec dana nakon rođenja djeteta. Pod uvjetom da je rođenje bilo prirodno, a ne ranije od dva mjeseca, ako je umjetno. Da biste postigli željeni rezultat, trebate redovito i pravilno izvoditi vježbe, ne zaboravljajući nadzirati svoje disanje. Također je važno zapamtiti zagrijavanje prije nastave i istezanje nakon nastave. Drugi važan dio na putu do uspjeha je prehrana. Prehrana bi trebala biti uravnotežena i redovita.
Većina mladih majki se pita: je li moguće postići željeni rezultat kod kuće, jer gotovo svi nemaju priliku ići u teretanu. Odgovor je jednostavan: da, možete. Upravo tako novopečene mame brinu o svom lijepom tijelu. Usput, ako želite ne samo ukloniti masnoću s trbuha, već i učiniti mišiće malo primjetnim, možete koristiti sredstvo za vaganje. A ovo je sjajna prilika da uzmete dijete u korist sebe. Slobodno izvodite vježbe s njim. Kao što praksa pokazuje, obje su mama zadovoljne sobom, a dijete je zadovoljno novim aktivnostima.
