Koliko kalorija spaljujem na dan?

Brojanje kalorija

Jeste li se ikad zapitali koliko kalorija dnevno izgorjeti? Formula Harris-Benedict može vam pomoći da odgonetnite odgovor na ovo pitanje. Ne samo da vam pomaže izračunati svoju bazalnu metaboličku stopu (BMR), već također pokazuje vaše dnevne potrebe za kalorijama.

Koja je formula Harris-Benedict?

Formula Harris-Benedict ili Harris-Benedictova jednadžba prvi put objavljena 1918. godine. Ponovno je obnovljena 1984. i ponovno 1990. godine radi poboljšanja točnosti. U svom osnovnom obliku umnožite BMR svojom dnevnom aktivnošću da biste dobili dnevni kalorijski broj kako biste održali svoju težinu.

Kako dobivate ove brojeve?

BMR

Da biste izračunali BMR, koristit ćete vaš spol, dob i težinu. Izvorne formule za izračunavanje ovog broja su sljedeće, koristeći funte za težinu, inča za visinu i godine za dob.

• 66 + (6,2 x težina) + (12,7 x visina) - (6,76 x godina) = BMR za muškarce
• 655,1 + (4,35 x težina) + (4,7 x visina) - (4,7 x godina) = BMR za žene

Na primjer, 40-godišnja žena, 150 funti, 5 stopa i 6 centimetara 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1,429,7.

Bio bi 40-godišnji muškarac od 180 funti 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829.8.

Razina aktivnosti

Od tamo, morate shvatiti svoju razinu aktivnosti. Broj razine aktivnosti definira se kao:

• 1.2: sjedeći (malo ili bez vježbe)
• 1.375: lagano aktivan (lagana vježba 1-3 dana tjedno)
• 1,55: umjereno aktivno (umjereno vježbanje 3-5 dana tjedno)
• 1.725: vrlo aktivan (tjelesna vježba 6-7 dana tjedno)
• 1.9: dodatni aktivni (vrlo teška vježba / obuka ili fizički posao)

Na primjer, recimo da je žena poštanska radnica i šetnje cijeli dan. Njena razina aktivnosti bila bi postavljena 1.9, Sada recimo da čovjek radi na stolu i šeće za vježbanje nekoliko puta tjedno. Njegova razina aktivnosti bila bi postavljena 1.55.

Puna jednadžba

Stavljajući sve zajedno, Harris-Benedictova jednadžba je: BMR x razina aktivnosti = kalorije za održavanje težine

Žena od 150 funti koja je "extra aktivna":

• 1429.7 (BMR) x 1.9 (razina aktivnosti) = 2,716 (kalorije / dan za održavanje trenutačne težine)

Muškarac od 180 funti koji je "umjereno aktivan:"

• 1829.8 (BMR) x 1,55 (razina aktivnosti) = 2,836 (kalorije / dan za održavanje trenutačne težine)

Online kalkulatori

Kako bi ova cjelina još jednostavnija, postoje online kalkulatori koji vam za matematiku obavljaju matematiku.

Koliko kalorija spali tijekom dnevnih aktivnosti?

Kao što vidite u gore navedenim primjerima, razina aktivnosti ima mnogo veze s vašim rezultatima. I možda mislite da morate vježbati teško da biste tijekom kalorija napunili kalorije. To je istina, ali također sagradite dobar broj kalorija dok se bavite normalnim svakodnevnim zadacima. Koliko ćete izgorjeti ima veze s koliko vagate.

Evo koliko osoba od 155 funti gori radi sljedećih zadataka 30 minuta.

Da li muškarci i žene drugačije troše kalorije?

Odgovor na pitanje jesu li muškarci i žene različito kalori kalorije je "Da". Da biste izračunali svoju bazalnu metaboličku stopu, morate uzeti u obzir tri faktora: vašu dob, spol i težinu / sastav tijela.

Kako se seks uklapa u jednadžbu?

Muškarci općenito imaju manje tjelesnih masnoća nego žene. To znači da često imaju više mišićne mase od žena - čak i od žena koje imaju istu dob i težinu. Više mišića znači više kalorija opekline dok je na počinak. Dakle, općenito govoreći, ljudi rade više kalorija nego žene u cjelini.

Kalorija i gubitak težine

Poznavanje vašeg dnevnog kaloričnog zahtjeva za održavanjem tjelesne težine također vam pomaže da izgubite težinu. Potrebno je gori 3.500 kalorija kako bi izgubila funtu. Dakle, ako vaš dnevni kalorijski zahtjev za održavanjem vaše težine iznosi 2.500 kalorija, morat ćete manje jesti ili više vježbati. Koliko ovisi o težini koju želite izgubiti i koliko brzo želite izgubiti.

Stručnjaci preporučuju da gube samo jednu funtu ili dva tjedno za održivi gubitak težine. Da biste snizili kalorije za 3500 do 7000 tjedno, svakodnevno ćete morati snimati 500 do 1.000 kalorijskih nedostatka. To možete učiniti kroz prehranu, vježbu ili kombinaciju njih.

Savjeti za gubitak težine

Gubitak težine nije uvijek jednostavan kao spajanje brojeva u kalkulator. Najbolje je da dobro jedete, vježbate većinu dana u tjednu i zadržite se na dugoj vožnji.

Također pokušajte:

• čuvanje dnevnika hrane kako biste vidjeli što jedete u jednom danu i prepoznati problematična područja u vašoj prehrani
• prenoseći obrađenu, visoko kalorivu hranu niske hranjivosti, poput bombona, kolačića, žetona itd.
• odabirom niže kalorijske opcije za vašu omiljenu kalorijsku hranu kao što je obrano mlijeko umjesto cjelovitog mlijeka, kokice od zraka umjesto čipsa i tanke korice pizze umjesto guste kore
• mršavljenje veličine vaših dijelova tako da stvarno jedete samo jedan dio onoga što je hrana na vašem tanjuru
• čitanje naljepnica kako biste saznali što je stvarno u hrani koju konzumirate
• stavljajući hranu na tanjur u odnosu na jelo ravno iz vrećice
• čineći sitne, održive promjene umjesto da favoriziraju dijetu za sudar

Trgovite dnevnicima hrane kako biste dobili početak.

Pogledajte ove godine najbolje aplikacije za mršavljenje "

Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.