Vježba pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, pojačava raspoloženje i povećava vašu energiju. Također promiče spavanje i smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa i nekih vrsta raka. Ipak, mnoge žene suočavaju se s negativnim nuspojavama tjelovježbe nazvane vaginalni nelagodi, također poznat kao sportski vagina. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovom rijetko raspravljenom stanju i što možete učiniti u vezi s tim.
Što je sportska vagina?
Sportska vagine nisu službeni medicinski uvjeti. To je termin za vaginalnu nelagodu koja se javlja kod vježbanja. Vaša vulvalna i vaginalna područja stvaraju znoj, što može dovesti do vaginalne nelagode prilikom udaranja u teretanu, osobito ako ne nosite odgovarajuću odjeću.
Simptomi vaginskih sportova mogu biti blagi ili ozbiljni, ovisno o vrsti vježbanja, intenzitetu vježbanja, i koliko često radite. Simptomi mogu uključivati:
- vaginalni svrab
- vaginalni crvenilo
- vaginalna iritacija
- vaginalni čahur
- jaki vaginalni miris
Infekcije uzrokovane sportskom vaginom
Sportska vagine mogu izazvati infekciju kvasca, što je porast zaraze Candida gljiva. Kvasac uspijeva u toplim, vlažnim okolinama kao što je znojna vagine. Simptomi infekcije kvasca mogu uključivati:
- debeli, bijeli iscjedak koji nalikuje siru
- vaginalni svrab, koji može biti intenzivan
- vaginalno gorenje, osobito kada je u dodiru s urinom
- bolan seks
- vaginalni crvenilo
Većina infekcija kvasca neće sami nestati. Opcije liječenja uključuju antifungalne supozitorije i kreme, recepte vaginalnih antifungalnih lijekova i receptni oralni antifungalni lijekovi. Uzimanje probiotika i jedenje hrane bogate probiotikom kao što je jogurt može pomoći u sprečavanju gljivičnih infekcija.
Druga infekcija koja se uspijeva u toplim, znojnim okruženjima je bakterijska vaginoza (BV). To je uzrokovano kada ravnoteža dobrih i loših bakterija u vašoj vagini izlazi iz udara. BV može uzrokovati smrdljivi vaginalni miris i sivi iscjedak. Nisu svi s BV iskustva simptoma.
Ponekad BV nestane bez liječenja, ali uporan BV može se liječiti receptiranim lijekovima kao što su metronidazol ili klindamicin.
Vestibulodynia
Predvorje je područje gdje vaša vulva spaja vašu vaginu. To je osjetljivo područje koje sadrži žlijezde koje proizvode zdravu vaginalnu tekućinu. Vestibulodinia je uporni, neobjašnjiv bol u ovom području. Stanje se može pojaviti bez vidljivih znakova, poput crvenila ili upale. Vježba ne uzrokuje stanje. Međutim, ako imate vestibulodynia, svaka vježba koja stavlja pritisak na stidnicu i vaginu može uzrokovati bol.
Primjena A + D masti ili vazelina na zahvaćeno područje može pomoći u zaštiti vaše kože i promicanju ozdravljenja. Lidokainski gel i lijeska mogu pomoći ublažavanju boli i vježbanju učiniti podnošljivijima. Čak i tako, trebali biste izbjegavati vježbe koje stavljaju pritisak na područje vašeg vulva dok se vaši simptomi dobro ne liječe.
Vježba i prolaps organa zdjelice
Prolaps organa pojavljuje se kada mišići u području zdjelice oslabe, a zdjelični organi poput mjehura, maternice i rektuma pada na mjesto i pritišću protiv vaše vagine. To stvara izbočinu u vagini.
Vježbe koje jačaju vaše mišiće dna zdjelice, poput vježbi Kegel, mogu spriječiti prolaps zdjelice. No neke vježbe, kao što su dizanje utega, skakanje na konopac, skakanje na trampolin, intenzivan trbuh, trčanje i aerobik s visokim utjecajem, može pogoršati prolaps. Ako imate prolaps, svibanj uzeti neki suđenje i pogrešku kako bi utvrdili koje vježbe neće pogoršati stanje.
Načine kako spriječiti sportsku vaginu
Mnoge žene ne razmišljaju o svom zdravstvenom stanju kad se vježbaju - sve dok nešto ne pođe krivo. Poduzmite ove korake kako biste smanjili ili spriječili vaginalnu nelagodu tijekom i nakon vježbanja:
Počistiti: Nemojte se vratiti kući ili pokrenuti poslove nakon vježbanja bez udaranja u svlačionicu. Ako je moguće, tuširajte se. U najmanju ruku, operite vaginalno područje i promijenite gaćice i hlače natopljene znojem.
Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje: Čvrsti joga hlače izgledaju slatko, ali mnogi ne prozračuju i uzrokuju trenje tijekom vježbanja. Nosite donje rublje od pamuka i odaberite labaviju odjeću od prirodnih materijala koji odbijaju vlagu.
Nanesite zaštitu: Više se ne preporučuje korištenje talkum praha na genitalijama. Umjesto toga, prije vježbanja možete nanijeti tanki sloj omekšivača, kao što je Calmoseptin, vazelin ili A + D mast.
Nemojte zanemarivati simptome: Malo vaginalno svrab ili iritacija nakon snažne vježbe nije neobično. Ako nastavi, nemojte čekati da ode sam. Možda imate infekciju.
Zdrave navike vježbanja
Možete podupirati cjelokupno zdravlje i poboljšati vježbu pomoću:
- boravak dobro hydrated prije, tijekom i nakon vježbanja
- prakticiranje dobre higijene
- izbjegavajući mirisne ženske proizvode za njegu i doušing
- dobivanje prijatelja za vježbanje kako bi vas održao odgovornim
- postavljanje realnih ciljeva i liječenje kada ih postignete
- jesti zdravu, uravnoteženu ishranu siromašnih mesa i ribe, cjelovitih žitarica, voća, povrća i zdravih masti
- pronalaženje načina upravljanja stresom, kao što su dnevnik, meditacija i aromaterapija
- uzimajući dovoljno spavati svake noći
- razviti režim vježbanja koji radi za vas i uključuje kardio i trening snage
Donja linija
Ako redovito doživljavate vaginalnu nelagodu tijekom vježbanja, vrijeme je za procjenu vaših navika vježbanja. Pogledajte svoju garderobu vježbe. Zamijenite svu čvrstu odjeću s labavim odjećama od prozračnih tkanina. Ako ste ljubitelj biciklizma ili bicikla u zatvorenom prostoru, koji stavlja pritisak na vaginu, pokušajte nešto drugačije da biste vidjeli je li vaše stanje popravljeno.Ako iritacija vaginalne bolesti nastavi, možda imate infekciju ili neko drugo stanje koje zahtijeva liječenje. Pogledajte svog liječnika za procjenu.
