Pregled
Promjena prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti mogu vam pomoći da dosegnete ciljeve vašeg mršavljenja. Ali promjena prehrane ne uključuje samo smanjenje kalorija. To također uključuje izmjenu vrsta hrane koju jedete, što može uzrokovati određene nuspojave osim gubitka težine.
Ketogena dijeta (ili keto dijeta) je visoko obogaćena mast, umjerena proteina, low-carb dijeta dizajnirana kako bi vam pomogla u postizanju ketoze. To je prirodna metabolička stanja koja se javljaju kada ne dobijete dovoljno ugljikohidrata za energiju i vaše tijelo počinje gori mast za gorivom.
Dok ketogena dijeta i druge low-carb dijete mogu pomoći da brže izgubite težinu, "keto dah" je neželjena nuspojava ketoze. Evo što trebate znati o keto disanju, uključujući simptome i kako se riješiti.
Simptomi keto disanja
Keto dišu proizvodi u ustima različit okus ili miris koji se razlikuje od obične halitoze ili lošeg daha. Neki ljudi opisuju keto dah kao da imaju metalni okus. Pored smiješnog okusa u ustima, keto dah može biti voćni miris ili jak miris koji je sličan uklanjanju lakova za nokte.
Što uzrokuje keto dah?
Da biste razumjeli uzrok keto disanja, važno je razumjeti kako funkcionira metabolizam. Vaše tijelo dobiva energiju iz raznih izvora hrane, uključujući ugljikohidrate, masti i proteine. Tipično, vaše tijelo najprije će razbiti ugljikohidrate ili glukozu za energiju, a zatim masnoću.
Budući da ketogena dijeta i druge low carb hrane namjerno ograničavaju vaš unos ugljikohidrata, vaše tijelo je prisiljeno koristiti svoje masti za energiju nakon što potrošite svoje glukoze. Ketoza nastaje kada vaše tijelo raspada mast za energijom.
Masne kiseline se zatim pretvaraju u ketone, koje su prirodne kemikalije koje vaše tijelo proizvodi kada sagorijevate mast za energijom. To uključuje beta hidroksibutirat, acetoacetat i aceton.
Ketoni su obično bezopasni i otpušteni iz tijela kroz izdisanje i uriniranje. Budući da je aceton sastavni dio nekih lakova za nokte, vaš miris za disanje, osobito kao sredstvo za uklanjanje noktiju, može ukazivati na stanje ketoze. S jedne strane, ovaj pokazatelj da ste unijeli ketozu može biti ohrabrujući. S druge strane, to je nesretni pokazatelj.
Koliko dugo traje keto dah?
Neki ljudi na ketogenoj prehrani nikada ne doživljavaju keto dah. Za one koji to rade, miris može biti problematičan. Ali keto dah je privremen.
Možda ćete primijetiti promjenu disanja u roku od dana ili tjedan dana od pokretanja low-carb dijeta. Međutim, miris se smiruje dok se vaše tijelo podešava na niži unos ugljikohidrata. To bi moglo potrajati nekoliko tjedana, a postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste osvježili dah tijekom tog razdoblja.
Kućni lijekovi za keto disanje
Evo nekoliko jednostavnih savjeta za smanjenje lošeg daha dok se vaše tijelo podešava na low carb dijetu.
1. Povećajte unos vode
Uz izdisanje, vaše tijelo ispire aceton i ketone iz vašeg sustava kroz mokrenje. Ostanite hydrated i pijuckajte vodu tijekom dana kako biste povećali uriniranje. To pomaže isprazniti ketone iz vašeg tijela i poboljšava dah. Pijenje više vode također može pomoći kod vaših ciljeva mršavljenja.
2. jesti manje proteina
Dok je protein važan kod prehrane s niskim sadržajem ugljena, jedenje previše proteina može pogoršati loš dah. Kako vaše tijelo razgrađuje proteine, proizvodi amonijak. Ovo je još jedan nusproizvod metabolizma koji se eliminira kroz uriniranje i izdisanje. Amonijak može stvoriti jak miris na dah.
Smanjenje vašeg proteina i povećanje potrošnje zdravih masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje) može poboljšati dah bez prisiljavanja da izađete iz prehrane.
3. Praksa dobre oralne higijene
Četkanje zuba dvaput dnevno, a svakodnevni zubari ne smiju u potpunosti ukloniti keto dah, ali ove prakse mogu smanjiti miris iz usta.
Bakterije se mogu akumulirati u ustima i između zubi kada redovito ne nanosite četke ili čepke. Budući da bakterije također izazivaju loš dah, loša higijena zuba može pogoršati keto dah.
4. Maskirati miris s uzorkom i gumom
Vi svibanj želite sisati na mints i žvakati guma dok se vaše tijelo podešava na low-carb dijeta. Pobrinite se da odaberete uzorke i gume bez šećera.
Budite svjesni da neke žvakaće gume i metvice sadrže malu količinu ugljikohidrata. Ako žvakate ili sisate nekoliko komada tijekom dana, to bi moglo povećati dnevni unos ugljikohidrata i izbaciti iz ketoze.
5. Uništite unos ugljikohidrata
Malo povećanje unosa ugljikohidrata također može eliminirati keto dah. Ako želite ostati u stanju ketoze, samo povećajte dnevnu količinu ugljikohidrata malom količinom.
Recimo da jedete 15 grama (g) ugljikohidrata dnevno. Pokušajte povećati unos na 20 g dnevno kako biste vidjeli je li vaš loš dah poboljšan. Zatim upotrijebite analizator ketonskih zraka kako biste izmjerili razinu ketona. Praćenje razine ketona ključno je za to da li ste još u ketozi nakon povećanja ugljikohidrata.
6. Budite strpljivi
Ponekad se ne možete riješiti keto disanja. Dakle, ako ste zainteresirani za low-carb dijetu kako biste izgubili težinu, budite strpljivi i dopustite svom tijelu da se prilagodi novom izvoru goriva. Vaš loš dah će se poboljšati nakon nekoliko tjedana.
Možete li spriječiti keto dah?
Keto disanje je nuspojava ketoze i low-carb dijeta, i čini se da ne postoji način da se spriječi miris. Ono što možete učiniti, međutim, koristite analizator ketonskih zraka kako biste utvrdili koliko ugljikohidrata možete jesti bez izbačenja ketoze. Ako možete dodati više ugljikohidrata u svoju prehranu i jesti manje proteina, to bi moglo biti dovoljno da zadrži dah svježe.
Ako primijetite keto dah i niste namjerno na ketogenu dijetu ili dijetu s niskom razinom ugljikohidrata, jedući više ugljikohidrata može vas brzo izbaciti iz ketoze i eliminirati loš dah. Na primjer, ako trenutno trošite 50 g ugljikohidrata dnevno, povećajte unos na 100 g dnevno. Možete povećati svoju količinu tjelesne aktivnosti kako biste nadoknadili dodatne ugljikohidrate.
Izlet
Low-carb dijeta vam može pomoći da izgubite težinu brže, ali keto dah je jedna nuspojava koju ne možete uvijek ignorirati. Ako ste odlučni pretvoriti svoje tijelo u masnoću, nemojte odustati od prehrane. Između mesa, gume i pijenja više vode, možda ćete moći maskirati miris sve dok se keto udahne.
