Možda ste čuli da se korak s vrućom saunom nakon sjednice u teretani može opuštati i detoksifikovati za svoje tijelo.
Stotinama godina skandinavci koriste saune zbog njihove navodne koristi od čišćenja, opuštanja i gubitka kilograma. Na primjer, u Finskoj je oko 2 milijuna saune za 5,2 milijuna ljudi u zemlji. Sauna u skandinavskim zemljama počinje u ranom djetinjstvu.
Trenutačna istraživanja o prednostima saune su mješovita. Ako razmišljate o dodavanju saune u zdravstvenu i wellness rutinu, prije svega ocijenite svoje specifične zdravstvene potrebe.
Saune u odnosu na parne sobe
Možda se pitate koja je razlika između saune i parne sobe. Oba tipa soba koriste se za poticanje znojenja, ali koriste različite vrste topline da bi se to postiglo. Saune koriste suhu toplinu proizvedenu iz peći ili vrućih stijena kako bi eskalirala prostoriju do 90 ° C (90 ° C) s vrlo niskom vlagom.
S druge strane, parne sobe uključuju vlažnu toplinu. Oni rade na nižim temperaturama, obično oko 110-120 ° F (43-49 ° C) i 100% relativne vlage.
Prednosti sauna
Kada unesete saunu, temperatura kože raste, brzina pulsa raste, a krvne žile postaju sve proširene. To se događa dok vaše srce počinje pumpati više krvi. Naravno, također se počnete znojiti. Postoji nekoliko prednosti za ovo iskustvo.
Opuštanje
Saune se tradicionalno koriste za stvaranje osjećaja opuštenosti. Kako se otkuca vaše srce i krvne žile rastu, povećava se protok krvi u koži. Saune također mogu poboljšati cirkulaciju krvi.
Vaš simpatički živčani sustav postaje aktivniji kako bi održao ravnotežu temperature u vašem tijelu. Vaše endokrine žlijezde počinju se uključiti u ovaj odgovor. Tjelesna reakcija na toplinu može vas učiniti manje osjetljivom na bol, više upozorenje i pružiti vam osjećaj ushićenja. Toplina opušta mišiće, uključujući one u licu i vratu. Ovi mišići često su napeti nakon dugog dana.
Ovaj efekt opuštanja jedan je od najvećih prednosti korištenja saune. Da biste dodali efekt opuštanja, vježbajte meditaciju dok ste u sobi. Kada tjelesno umirite svoje tijelo, često se um i emocije slijede. Učinak je dugotrajan i može vam čak pomoći da bolje spavate.
Oslobađanje boli
Korištenje suhe sauna može ostaviti ljude da se osjećaju okrijepljene. Budući da se krvne žile opuštaju i proširuju u sauni, povećava se protok krvi, a iskustvo može pomoći u smanjivanju napetosti u zglobovima i ublažavanju bolnih mišića.
Saune također mogu pomoći onima s kroničnom boli i artritisom. Istraživanje kod osoba s kroničnim mišićno-koštanim bolestima uključujući reumatoidni artritis i ankilozantni spondilitis otkrilo je da su sesije u sobi poboljšale bol, ukočenost i umor tijekom četiri tjedna.
Dok su svi bolesnici prijavili neku korist, poboljšanja nisu utvrđena statistički značajnom. Autori preporučuju da pacijenti s tim uvjetima prođu kroz nekoliko pokusnih sesija kako bi se utvrdilo koristi li se sauna u poboljšanju njihovih simptoma prije nego što ih inkorporira kao dio njihove rutinske terapije.
Rizici korištenja saune
Dehidracija
Prosječna osoba izgubi oko malo znoja u samo kratkom vremenu u sauni, stoga svakako pijete puno vode prije i poslije korištenja. Nemojte trošiti dugo vremena u sauni, jer produženi period povećava rizik od dehidracije.
Teška dehidracija je hitna medicinska pomoć. Trebali biste odmah napustiti saunu ako se osjećate vrtoglavice, glave glavobolje ili ste jako žedni.
Komplikacije teške dehidracije uključuju:
- niski krvni tlak
- iscrpljenost topline ili toplotni udar
- zatajenja bubrega
- hipovolemički šok
- napadaji
- nesvijest
- koma
Nakon sesije saunom, popijte puno vode za rehidriranje tijela.
Gubitak težine
Saune nisu učinkovite za gubitak težine jer jedina izgubljena težina je tekućina, a vaše tijelo će napuniti izgubljenu tekućinu čim jedete ili pijete. Čim pijete vodu, dobit ćete težinu odmah natrag. Ako želite izgubiti težinu, držite se zdravog programa prehrane i vježbanja.
toksini
Nema dokaza koji sugeriraju da znojenje tijekom sjedenja sa saunom oslobađa toksine iz tijela ili kože. Jedina svrha znojenja je spriječiti pregrijavanje vašeg tijela. To je vaša jetra i bubrezi koji čine detoksikaciju.
Pravilna hidratacija je važna za vašu jetru i bubrege da funkcioniraju ispravno. Piti puno vode da napunite izgubljene tekućine nakon uporabe saune. Neka vaša jetra i bubrezi rade.
Plodnost
Istraživanja su otkrila povezanost između korištenja saune i gubitka plodnosti kod muškaraca. Nedavna studija finskih muškaraca koji su tijekom tri mjeseca proveli dvije 15-minutne saune na tjedan, otkrila je da korištenje saune ima značajan negativni učinak na njihovu proizvodnju sperme.
Dobra je vijest da je učinak bio reverzibilan. Potrebno je više istraživanja za razumijevanje utjecaja saune na plodnost, posebno kod muškaraca koji imaju već nizak broj spermija ili druga pitanja s plodnosti.
Kada izbjeći saune
Određeni zdravstveni uvjeti nisu kompatibilni sa saunama ili parnim sobama. Ako imate bilo koji od sljedećih stanja, svakako provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja saune:
- astme ili drugih uvjeta disanja
- srčana bolest
- trudnoća
- epilepsija
- vrlo visok ili vrlo nizak krvni tlak
- ljudi pod utjecajem alkohola
- oni koji uzimaju stimulans, smirenje ili druge lijekove koji mijenjaju um
Studija objavljena u časopisu Journal of Forensic Science otkrila je da su smrti zbog uporabe saune vrlo rijetke (manje od 2 na 100.000 stanovnika).Smatra se da je pedeset i jedan posto smrtnih slučajeva uzrokovano prirodnim uzrocima, a 25 posto je povezano s izloženosti toplini. Polovica svih smrti koje su se dogodile u sauni bile su ljudi pod utjecajem alkohola, a većina je bila sama.
Sljedeći koraci
Trenutni dokazi ukazuju da postoje i prednosti i rizici za korištenje saune. Saune su općenito sigurne za zdrave pojedince. Nažalost, ima malo dokaza koji pokazuju da imaju zdravstvene prednosti iznad opuštanja i opći osjećaj dobrobiti.
Iako mnogi ljudi koriste saune kao dio zdravog načina života, ono što je najbolje za vas možda nije ono što je najbolje za nekog drugog. Kada se koristi u kombinaciji sa zdravom prehranom, vježbanjem i obiljem vode, saune vam mogu pomoći:
- osloboditi manje bolove i bolove u mišićima
- opustiti se i pomoći vam spavati
- poboljšati cirkulaciju krvi
Ako želite koristiti saunu za ublažavanje nekog stresa, važno je zapamtiti da visoka temperatura tijekom dugog vremenskog razdoblja zapravo može nanijeti pritisak na tijelo. U početku idi na 15-minutne sesije i radite svoj put do najviše 30 minuta u isto vrijeme.
Uklonite nakit, naočale, kontaktne leće ili bilo što metalik prije ulaska. Ako se osjećate vrtoglavicu, bolest ili razvijate glavobolju dok ste u sauni, odmah ostavite i ohladite se. Pobrinite se da se ponovo hidrirate s par čaša vode nakon korištenja saune.
