Pregled
Za mnoge ljude s psorijaznim artritisom, umor je čest problem. Psorijazni artritis je bolan upalni oblik artritisa koji može dovesti do oticanja i ukočenosti u zglobovima i oko njih. Također može uzrokovati promjene noktiju i opće umor.
Jedna je studija pokazala da otprilike polovica svih ljudi s psorijaznim artritisom ima blage do umjerene umor, a oko četvrtina izvješća ima ozbiljne umor.
Pročitajte kako biste saznali više o psorijaznom artritisu i umoru i kako možete upravljati ovim simptomom.
uzroci
Umor od psorijatičnog artritisa može imati mnogo uzroka. Upala psorijaze i artritisa oslobađaju proteine, nazvane citokini, koji mogu uzrokovati umor. U nekim slučajevima, osobe s psorijaznim artritisom imaju i druge medicinske uvjete koji dovode do umora, uključujući:
- anemija
- gojaznost
- dijabetes
- depresija
- poremećaja spavanja
Mnogi od medicinskih poremećaja koji obično koegzistiraju s psorijaznim artritisom također su imunološki povezani ili upalne bolesti, što također može pogoršati umor.
Postoji uspostavljena veza između boli, emocionalnog stanja i umora. To znači da umor može pogoršati vašu bol, što zauzvrat može učiniti više umornim.
Savjeti za život s psorijaznim artritisom
Možda nećete moći potpuno riješiti umor od psorijatičnog artritisa, ali postoje stvari koje možete poduzeti da biste upravljali ovim simptomom.
Držite dnevnik umora
Praćenje kada se osjećate umorno može vam pomoći identificirati potencijalne uzroke vašeg umora. Zapišite dnevne aktivnosti, vježbe, hranu i sve lijekove koje uzimate, te kako utječu na vašu razinu energije. Imajući pažljivi zapis može vam pomoći identificirati okidače koji čine vaš umor gori, kao i stvari koje mogu pomoći smanjiti umor. Poznavanje vaših okidača može vam pomoći da izbjegnete njihovo upravljanje umorom.
Redovito vježbajte
Vježbe s niskim udjelom mogu vam pomoći u upravljanju simptomima psorijatičnog artritisa, uključujući umor. Držite se vježbi koje su nježne na zglobovima, kao što su:
- plivanje
- hodanje
- podizanje težine svjetla
Ne zaboravite uključiti vrijeme odmaranja i oporavka u bilo koji trening.
Pitajte svog liječnika o poremećajima spavanja
Moguće je da vam se umor može pripisati poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o poremećajima spavanja, kao što je apneja u snu ili nesanica. Liječenje osnovnog poremećaja spavanja može vam pomoći da bolje spavate i smanjite umor.
Dobijte kvalitetan san
Spavanje je važno za održavanje zdravlja, a nedostatak kvalitetnog sna može vam brzo ostaviti osjećaj umora. Jedna je studija utvrdila da kada tijelo šalje znakove umora, daju tijelu vremena da se usredotoče na stanice koje trebaju više pažnje ili energije koja im se šalje. Umor može biti način na koji tijelo pokušava zaštititi i liječiti sebe.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj san:
- Spavaju 7 do 8 sati svaki dan.
- Idite na spavanje i probudite se u isto vrijeme svaki dan. Kako bi vam pomogao da se odjednom ode u krevet, postavite alarm od 30 minuta do sat vremena da biste mogli početi zavijati.
- Izbjegavajte alkohol ili kofein blizu spavanja. Te tvari mogu utjecati na vašu kvalitetu sna. Kofein se također nalazi u čokoladi, tako da ne kažete čokoladni deserti nakon večere.
- Jedite lagani obrok tijekom noći.
- Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje računala ili mobitela neposredno prije spavanja. Plavo svjetlo može otežati zaspati.
- Zadržite temperaturu u spavaćoj sobi cool.
Jedite hranjivu ishranu
Nedostatak vitamina i anemija mogu uzrokovati umor. U mnogim slučajevima, trebali biste moći dobiti ispravnu količinu vitamina iz hrane koju jedete u uravnoteženoj prehrani. Dobar je trik pokušati "pojesti dugu". Izaberite cijelu, neprerađenu hranu u raznim bojama da biste jeli širok raspon hranjivih tvari.
Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno vitamina iz prehrane, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu napraviti krvni test kako bi vidjeli jeste li anemicni. Također vam mogu pomoći u prilagodbi prehrani. Oni također mogu preporučiti dodatak vitamina. Nemojte početi uzimati dodatke osim ako je preporučio vaš liječnik.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako umor utječe na vaše dnevne aktivnosti i kvalitetu života. Neka znaju kako to utječe na vas i koje aktivnosti više ne možete sudjelovati ili uživati. Vaš liječnik može raditi s vama kako bi utvrdio sve druge uvjete koji mogu utjecati na razinu energije. Također vam mogu pomoći u upravljanju simptomima.
pogled
Možda nije moguće potpuno liječiti umor uzrokovan psorijaznim artritisom, ali možda ćete moći poboljšati svoje simptome. Počnite s promjenama načina života, a ako se simptomi ne poprave, obratite se svom liječniku.
