Više od polovice od nas provede više od šest sati kako sjedi svaki dan, a širi kraj nije jedini rezultat. Sjedenje može imati kratkoročne i dugoročne učinke na vaše zdravlje i tijelo, čineći ovu naizgled benignoj aktivnosti potencijalno smrtonosna.
Pročitajte kako biste saznali kako vam može štetiti cijeli dan - od glave do prstiju.
1. slabe noge i glute
Ako ih ne koristite, izgubit ćete ih! Sjedeći cijeli dan, ne ovisi o snažnim mišićima nižeg tijela kako bi vas držali. To dovodi do atrofije mišića, što je slabljenje ovih mišića. Bez jakih nogu i glute mišića kako bi vas stabilizirali, vaše tijelo je u opasnosti od ozljeda.
2. Povećanje težine
Premještanje uzrokuje da mišići oslobađaju molekule poput lipoproteinske lipaze, koja pomaže u procesu masti i šećera koje jedete. Kada provodite većinu svog dana sjedenja, oslobađanje ovih molekula je smanjeno, a vaš stražnji kraj je veći rizik od širenja, prema istraživanju. Također imate veći rizik za metabolički sindrom, čak i ako vježbate. Jedno istraživanje pokazalo je, ne iznenađujuće, da su muškarci koji su više vremena provodili nego što je to bilo uobičajeno, stekli veću težinu u sredini, što je najopasnije mjesto za pohranu masti.
3. Čvrste kukove i lošeg leđa
Kao i kod mišića nogu i glute, vaše bokove i leđa će patiti od sjedenja. Sjedenje uzrokuje skraćivanje fleksibilnih kuka, a vaše sjedište također može štetiti leđima, pogotovo ako imate loš položaj ili ne koristite ergonomsku stolicu. Također, loše držanje tijekom sjedenja može uzrokovati kompresiju na diskovima u kralježnici i može dovesti do prerane degeneracije, što rezultira kroničnom boli.
4. Anksioznost i depresija
Manje razumljive od nekih fizičkih učinaka sjedenja, su mentalni učinci. No, rizik od depresije i anksioznosti je veći kod ljudi koji sjede najviše. To bi moglo biti zbog toga što nedostaju mentalne zdravstvene beneficije fitnessa kada netko provodi svoje dane sjedajući umjesto da se kreće. Ako je tako, ti rizici mogu biti ublaženi redovitom tjelovježbom.
5. Rizik od raka
Nove studije upućuju na to da dugotrajno sjedenje može povećati rizik od određenih vrsta raka, uključujući pluća, maternicu i rak debelog crijeva. Razlozi za to nisu posve jasni.
6. Bolest srca
Sjedenje može povrijediti vaše srce, što može dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Jedna je studija pokazala da su muškarci koji su proveli više od 23 sata tjedno gledajući televiziju 64 posto veći rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti od muškaraca koji su samo 11 sati gledali televiziju. Stručnjaci kažu da ljudi koji sjede više imaju 147 posto veći rizik od pate od srčanog ili moždanog udara.
7. Rizik od dijabetesa
Ljudi koji više vremena provode također imaju 112 posto veći rizik od dijabetesa. U jednoj studiji koja je proučavala učinke samo pet dana odmora, istraživači su imali povećanu otpornost na inzulin, preteču dijabetesa.
Varicose Veins
Sjedanje duže vrijeme može uzrokovati da se krv skuplja u nogama. To može dovesti do proširenih vena ili paukovih vena, manje verzije prve. Iako općenito nisu štetne za sebe, ove natečene i vidljive vene mogu biti neugledne. U rijetkim slučajevima mogu dovesti do ozbiljnijih stanja, poput krvnih ugrušaka.
Tromboza dubokih vena (DVT)
Tromboza dubokih vena je vrsta krvnog ugruška najčešćeg u nogama. Kada se dio tog ugruška sruši, može odstraniti protok krvi u druge dijelove tijela poput vaših pluća, uzrokujući plućnu emboliju. Ovo je hitna medicina koja može dovesti do velikih komplikacija ili čak smrti. Previše dugo sjedenje, čak i na dugom putovanju, može uzrokovati DVT.
10. Stiže ramena i vrat
Kao i kod vaših nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa, ramena i vrat također će patiti od dugotrajnog sjedenja. To je osobito istinito ako ste pogrbljeni gledanjem na zaslon računala.
