Pregled
Kada razmišljate o fizičkoj aktivnosti, trčanje, udaranje težine ili čak plivanje može doći na pamet. Ali što je sa seksom? Možda ste to već čuli: zauzetost vašeg partnera čini veliku vježbu.
Postoji li valjanost ove tvrdnje? Ne baš. Seks kao značajan oblik vježbanja je pretjerivanje. Podiže krv. Ali trošak kalorija iz seksa nije toliko visok koliko mnogi misle.
Što kaže istraživanje?
Nekoliko studija objavljeno u posljednjih nekoliko godina raspravljalo je o seksualnim i kalorijskim izdacima. Jedan od njih, sa Sveučilišta u Quebecu u Montrealu, proučavao je 21 heteroseksualni par u ranoj 20-ima. Istraživači su pratili potrošnju energije tijekom vježbanja i seksualne aktivnosti. Koristili su pojaseve za praćenje aktivnosti.
Procijenjeni troškovi energije, percepcija truda, umora i zadovoljstva također su ocijenjeni nakon seksualne aktivnosti.
Svi sudionici završili su 30-minutnu vježbu vježbanja izdržljivosti na treadmillu s umjerenim intenzitetom za usporedbu kaloričnih troškova.
Rezultati su pokazali da su muškarci u prosjeku potrošili 101 kalorija (4,2 kalorija po minuti) tijekom 24-minutne sesije. Žene su spalile 69 kalorija (3,1 kalorija po minuti). Srednji intenzitet bio je 6,0 MES u muškaraca i 5,6 MES u žena, što predstavlja umjereni intenzitet. Tijekom 30-minutnog treninga s umjerenim intenzitetom, ljudi su zapalili 276 kalorija, a žene su palile 213 kalorija. Također, uočeno je da su potrošnja energije tijekom spolne aktivnosti slična muškarcima i ženama u usporedbi s izmjerenim potrošnjama energije.
Što znače ti rezultati? Seks ne gori toliko kalorija koliko vježbe s umjerenim intenzitetom, ali broj kalorija koji su gorjeli još uvijek je bio značajan.
Druga studija objavljena u časopisu New England Journal of Medicine nije baš opraštala procjene kaloričnih izdataka za seksualnu aktivnost. Studija kaže da bi čovjek koji je težio 154 kilograma, tijekom 3 MET-a, potroši oko 3,5 kalorija u minuti (210 kalorija na sat) tijekom stimulacije i orgazma.
Ova razina izdataka je slična onoj postignutoj hodanjem u umjerenom ritmu (oko 2,5 milja na sat). No, studija kaže da prosječni seks seksualne aktivnosti traje samo oko šest minuta. To znači da muškarac u svojim ranih i srednjih 30-ih godina mogao izgorjeti oko 21 kalorija tijekom spolnog odnosa.
Kako spaliti više kalorija tijekom seksa
S obzirom na istraživanje, "prosječna" seksualna aktivnost neće učiniti mnogo utjecaja na vaše trošenje kalorija. Ako želite povećati korist sljedećeg kola seksa, kako možete povećati količinu spaljenu?
Idi duže
Razlog slijedi da ako želite izgorjeti više kalorija, sudjelujte u seksualnoj aktivnosti duže vrijeme.
Pustite ga
Što je to toplije, više ćete znojiti i više kalorija ćete izgorjeti.
Pokušajte s različitim pozicijama
Postoji takva stvar poput kalkulatora spola. Možete unijeti i spol i težinu vašeg partnera, zajedno s vašim položajima i kalorijama spaljene.
Za ženu koja teži 140 kilograma i njezin muški partner koji teži 190 kilograma, misionarski položaj s njom na dnu 10 minuta će izgorjeti 14 kalorija za nju. Za njega će izgorjeti 47 kalorija.
Ako su za vrijeme seksa s njom ispred, stajala bi 30 kalorija, a on će izgorjeti 51 u 10 minuta. Na posljetku, ako ju je držao 10 minuta tijekom seksa, on bi spalio 65 kalorija i zapalila 40.
Ostale prednosti seksa
Pored kaloričnih izdataka, seks ima puno drugih pogodnosti koje poboljšavaju vaše zdravlje.
Zdravo srce
Prema studiji American Journal of Cardiology, muškarci koji su seksali najmanje dva puta tjedno bili su manje vjerojatno da će razviti bolest srca, u usporedbi s muškarcima koji su imali seks samo jednom mjesečno.
Oslobađanje od stresa i bolji san
Nakon orgazma se oslobađaju hormoni zvane oksitocin i prolaktin. Oksitocin i prolaktin također imaju jake veze sa sitosti, opuštanjem i pospanosti.
Jače mišiće zdjelice
Mišići zdjelice podupiru mjehur, crijeva i maternicu. Kada su ugovorni, ti organi su podignuti i otvori za vaginu, anus i uretru su stroži.
Jačanje tih mišića podržava kontrolu nad tjelesnim funkcijama kao što je mokrenje. Također može povećati sposobnost postizanja ugodnih senzacija tijekom seksa.
Poanta
Dokazi se razlikuju po broju kalorija koji se spaljuju tijekom seksa, ali sigurno procjenjuje 3 do 4 kalorije u minuti. Seks ima mnoge druge zdravstvene prednosti, a ne gori kalorije, ali ne računajte na to za svoju kvotu tjelesne aktivnosti.
