Prvo što ljudi primjećuju o vama je vaše lice, tako da ne čudi da smo, kao društvo, zaokupljeni željenjem da izgledamo najbolje. Istraživanje zapravo pokazuje da je privlačnost vrlo važna za ljude. Bilo da smo svjesni toga ili ne, često procjenjujemo ljude na temelju njihovog izgleda.
To bi moglo imati veze s evolucijom. Određene osobine lica koje izgledaju posebno muške ili ženske mogu biti kako su naši preci mogli znati je li prijatelj bio zdrav i plodan. Istraživanja su pokazala da žene preferiraju muškarce koji imaju jaku, mišićavu čeljust. Razmislite o Supermanu i vodećim glumcima - od Christophera Reevea do Henrika Cavill - koji su odigrali heroj heroja.
Kako muškarci i žene dobivaju, oblik lica prolazi kroz promjene. Vaša jawline može postati manje definirana ako postoji dodatna masnoća u području vrata i čeljusti ili ako se mišići počnu smanjivati. Dok se ne možete potpuno boriti protiv starenja ili genetike, postoje neke stvari koje morate učiniti kako biste poboljšali izgled vaše čeljusti. Vježbanje mišića čeljusti pomaže im izgraditi i dati čeljust više definirani izgled.
Da bismo pronašli vježbe koje rade, konzultirali smo dva stručnjaka. Dr. Scott Michael Schreiber je kiropraktika liječnik koji je dvostruki odbora ovjeren u rehabilitaciji i kliničkoj prehrani. Cristina Osorio je instruktor TruFusion yoge.
Kako vježbe pomažu vašu čeljust
Prema dr. Schreiberu, prednji vratni mišići često su nerazvijeni, inhibirani i gotovo nikada nisu vježbani u teretani ili terapijskoj postavci. "Oni mogu biti glavni uzrok depresije vrata i skriveni uzrok bolova u vratu", kaže on. Mišići o kojima govori pričvršćuju se od krvi i koštane kosti (kljuĉne kosti) do krupnih dijelova čeljusne kosti (mandibule). Vježbe 1 i 2 su od dr. Schreibera, a 3 do 5 su od Cristina Osorio. Dr. Schreiber kaže da s pravilnim oblikom "Ove vježbe ne samo da moraju izoštriti čeljust, već i spriječiti bolove u vratu, glavobolje i bol u čeljusti". Upozorava da ako se osjećate bol, trebali biste odmah prestati. To vjerojatno znači da ne upotrebljavate ispravan obrazac i mogli ste se povrijediti.
1. Vraćanje vrata
Razmislite o tome kao trbušni nabori za vrat. Činilo se da leži na leđima s jezikom pritisnutom na krovu usta. To aktivira mišiće prednjih vrata.
- Donesite bradu na prsa, a zatim podignite glavu s tla oko 2 inča. Nemojte podizati trbuh i ne bacati bradicu.
- Počnite raditi 3 seta za 10 ponavljanja i postupno gradite na više.
- Uzmite si vremena jer su ti mišići često nerazvijeni i mogu uzrokovati naprezanje vrata ako pokušate previše prebrzo.
2. Sigurnosna kopija kostiju
To se može učiniti sjedi, stoji ili leži na leđima.
- Držite li razinu glave podom, donijeti glavu nekoliko centimetara kako bi osjetili mišiće na obje strane grla i opustite se.
- Počnite s 3 seta od 10 ponavljanja na početku, a zatim napredak držite položaj duže od 30 sekundi.
- Pazite da vaše uši ostanu iznad vaših ramena i da glava ostane na razini.
3. Tongue twister
Ova vježba će ciljati mišiće ispod brade.
- Stavite jezik na krov usana izravno iza zuba.
- Pritisnite jezik da biste potpuno zatvorili krov usta i dodali napetost.
- Započnite zujanje i stvaranje vibrirajućeg zvuka. Ovo će aktivirati mišiće.
- Dovršite 3 seta od 15.
4. Zvukovi vokala
Ovi pokreti usmjeravaju mišiće oko usta i na stranama usana.
- Otvorite usta i reci "O", a zatim "E."
- Pazite da pretjerujete te zvukove i kretnje, a ne pokazuj ni dodirujte zube.
- Izvršite 3 seta od 15.
5. Chinup
Ova vježba pomaže u podizanju mišića lica i brade.
- Kad ste zatvorili usta, gurnite donju čeljust i podignite donju usnicu.
- Trebali biste osjetiti rastezljivu gradnju pod bradom i u čeljusti.
- Držite položaj 10-15 sekundi, a zatim se opustite.
- Izvršite 3 seta od 15.
Ostale stvari koje možete učiniti
Jedući zdravu, uravnoteženu ishranu i dobivanje redovite tjelovježbe ide dug put prema održavanju izgleda mlađe. Ako smatrate da dodatno povećanje tjelesne težine pridonosi promjeni oblika oko vaše čeljusti, može vam pomoći promjena načina života.
Oduzeti
Dok vježbe lica mogu biti od velike pomoći u održavanju mišića vrata i lica, te čuvanje čeljusti žilavije, one nisu sve.
Da biste izgledali i osjećali se zdravi, također trebate prakticirati dobre prehrambene navike i vježbati redovito.
