Pregled
Zamjena koljena može biti vaša karta za zdraviji i aktivniji način života. Nakon što se oporavite, možete se vratiti na mnoge aktivnosti koje su vam bile previše bolne i teške za operaciju.
U većini slučajeva možete nastaviti mnoge svoje uobičajene aktivnosti nakon otprilike 12 tjedana. Ali svakako provjerite sa svojim liječnikom prije početka nove sportske ili tjelesne aktivnosti. Ostati aktivni također će vam pomoći da ojačate koljeno i učinite ga vjerojatnije da će dobro funkcionirati već dugi niz godina.
Evo nekoliko primjera aktivnosti i sportova s niskim utjecajem koje biste trebali moći učiniti nakon što ste se oporavili od operacije.
Vježbe i smjernice aktivnosti
Možda ćete biti uzbuđeni za kretanje bez boli, ali nervozno da ćete oštetiti novi koljeno ako sudjelujete u fizičkoj aktivnosti nakon operacije. Zamjena koljena puno se poboljšala tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Umjetne zamjene su dizajnirane da oponašaju prirodni koljeno. To znači da, kao prirodni koljeno, treba vježbati kako bi ispravno funkcionirala.
Prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS), većina liječnika preporučuje do 30 minuta vježbe dva do tri puta dnevno tijekom ranih faza oporavka. Ovo je uz hodanje svakodnevno.
Vaš liječnik će vam dati preporuke za aktivnosti na temelju vaših potreba i općeg zdravlja. Općenito, vježbe s niskim utjecajem preporučuju se u verzijama visokih utjecaja koje mogu dodati stres na koljena.
Aerobne vježbe
1. Hodanje
Pješačenje je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti kako biste izgradili snagu u koljenu. To je također dobar način za opskrbu kalorija i dobrobit vašeg srca. Počnite s manjim koracima i kraćim šetnicama dok radite svoj put do većih udaljenosti. Pratite koliko dugo hodate svaki dan kako biste mogli procijeniti svoj napredak.
2. Trčanje
Trčanje je aerobna aktivnost kao što je hodanje, ali je mnogo veći utjecaj. Iz tog razloga, AAOS ne preporučuje trčanje ili trčanje nakon potpune zamjene koljena.
Saznajte više: Preskoči trčanje: Alternativne vježbe s visokim udarima "
3. Plivanje
Plivanje nije aktivnost koja utječe na težinu, tako da je sjajan način vježbanja bez stresa na vašem umjetnom koljenu. Mnogi ljudi s zamorima koljena mogu nastaviti plivati u roku od tri do šest tjedana nakon operacije. Ali provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije ronjenja u bazen.
4. Plesanje
Ples u dvorani i nježni moderni ples veliki su načini vježbanja. Ples je dobar način za korištenje mišića nogu i uključivanje u laganu aerobnu aktivnost. Izbjegavajte uvijanje i nagli pokreti koji bi mogli spustiti koljeno iz poravnanja. Također izbjegavajte velike udarne pokrete kao što je skakanje.
5. Vožnja biciklom
Biciklizam je dobar način za povratak snage u koljenu. Bilo da koristite stvarni bicikl ili stroj za vježbanje, ostanite na ravnoj površini i polako povećavajte udaljenost.
AAOS preporuča prodati unatrag na stacionarnom biciklu dok postupno povećavate snagu natrag. Možete pratiti svoju aktivnost i vrijeme kako bi vam bilo više izazovno.
Saznajte više: najbolje aplikacije za bicikliranje iz 2016. godine "
6. Elliptalni strojevi
Ovi strojevi mogu pružiti dobar trening bez nepotrebnog stresa na koljenima. Kao i kod bicikla, koljena se kreću u kružnom gibanju, što znači da možete ići na duže udaljenosti. Elipsoidni stroj je izvrsna alternativa trčanju jer se možete kretati brže od hodanja, bez utjecaja.
Trening snage i fleksibilnosti
1. Yoga
Nježno istezanje izvrstan je način za izbjegavanje krutosti, poboljšanje fleksibilnosti i povećanje ukupnog zdravlja koljena. Važno je izbjegavati zakrivljene pokrete, a važno je zaštititi koljena tako da ih držite poravnato s kukovima i gležnjevima.
Razgovarajte s vašim učiteljem joge prije predavanja kako bi bili svjesni vaših ograničenja. To će vam pomoći spriječiti dodatni pritisak na koljeno. Ako osjetite bolove u koljenu, izmijenite vježbu ili razmislite o uzimanju pauze.
Saznajte više: najbolje joga aplikacije godine "
2. Dizanje utega
Podizni utezi pomažu u izgradnji snage i smanjenju boli koljena. Vaše kosti će također rasti i postati jači ako vježbate trening otpora.
Koristite utege koji odgovaraju vašoj veličini i snazi. Provjerite kod svog liječnika prije uključivanja programa dizanja utega. Ako je potrebno, savjetujte se s fizičkim terapeutom ili trenerom kako biste odredili režim.
3. Calisthenics
Ove osnovne vježbe se oslanjaju na jednostavne, ritmičke pokrete i pomažu u izgradnji snage dok povećavaju fleksibilnost. Primjeri uključuju crunches, pushups i lunges.
Također biste trebali uzeti u obzir blagi aerobik. Ove su klase dostupne u većini teretana. Samo pazite da preskočite vježbe s visokim udarima.
Rekreacijske aktivnosti
1. Golf
Teren za golf pruža dobar način za hodanje i vježbanje različitih mišića u vašem donjem i gornjem dijelu tijela. Izbjegavajte nositi šiljke koji bi mogli biti uhvaćeni u tlu i pazite da održite dobru ravnotežu kada udarite loptom.
Provedite dovoljno vremena zagrijavanja u rasponu vožnje i koristite košaricu za golf nakon što krenete na stazu. Ako imate bilo kakvih problema, obratite se liječniku i obratite se svom liječniku.
Saznajte više: 5 vježbi za poboljšanje vaše golf ljuljačke "
2. Parni tenis
Parovi tenisa zahtijevaju manje pokreta nego pojedinačno, pa je to dobar način vježbanja bez nepotrebnog stresa na koljeno.
U većini slučajeva možete početi igrati tenis šest mjeseci nakon operacije. Obavezno izbjegavajte trčanje i zadržite svoje igraće niskim udjelom.
3. Veslanje
Veslanje pruža dobar gornji dio tijela i srčani trening, a minimalni stres na koljenima. Pazite da prilagodite sjedalo na stroju tako da koljena budu savijena za 90 stupnjeva ili više.
4. Kuglanje
Općenito je sigurno zdjelu nakon operacije zamjene koljena, ali trebali biste uzeti u obzir upotrebu lakše kugle kako biste smanjili stres na koljenu. Zaustavite kuglanje ako počnete osjećati bol u koljenima.
pogled
AAOS procjenjuje da više od 90% ljudi koji su zamijenili koljena imaju manje bolova u koljenu i osjećaju se kao da im se poboljšala njihova ukupna kvaliteta života. Izrada može zadržati vašu težinu, što također može pomoći u smanjenju trošenja i habanja na novim zglobovima koljena.
Rushing u aktivnosti prije nego što ste dovoljno oporavili može vas staviti u opasnost za komplikacije. Važno je da se stvari polako i postupno graditi svoj put do sveobuhvatne vježbe rutinu.
Provjerite kod svog liječnika prije obavljanja bilo kakvih aktivnosti nakon operacije koljena. Prije svega, prestanite raditi odmah ako osjetite bolove u koljenu ili nelagodu.
Saznajte više: Vježba za starije osobe "
