Što čini debelo crijevo?
Debelo crijevo je organ koji je dio probavnog trakta u tijelu. Često se zove debelog crijeva ili debelog crijeva. Kad hrana ulazi u tijelo, probavlja se uglavnom u tankom crijevu, gdje se uzimaju vitamini i minerali. Nakon toga, hrana prelazi u debelo crijevo. Debelo crijevo izvlači vodu, a bakterija u debelom crijevu razbiti hranu kako bi ga pripremila da napusti tijelo. Zdravi debelo crijevo u osnovi funkcionira kao "čišćenje" posade tijela.
5 hrane za čišćenje debelog crijeva
Jesti određene vrste hrane može pomoći premještanju otpada kroz debelo crijevo i iz tijela. Ako vam je potreban čišćenje debelog crijeva, možda biste pokušali ugraditi sljedeće pet hrane u dnevnu prehranu:
1. Brokula
Postoji toliko mnogo različitih načina da dodate brokule vašoj prehrani. Pokušajte ga pržiti i pržiti s teriyaki piletinom. Također možete probati ovu brokule i cvjetača.
2. Tamno, lisnato zeleno
Smetnje tamnih, lisnatog zelenila kao što su špinat, kelj, i chard je sjajan način za čišćenje vašeg debelog crijeva. Dodajte zelenu na svoju večeru s ovim crnim grahom i špinatom enchiladas. Ova šarena salata jugozapadne kale moće izvrsno ručati. S ovim jednostavnim švicarskim bijelim tjesteninom možete dodati čašu na svoje tjedne večere.
3. Mlijeko
Mlijeko možete koristiti za više od jutarnjeg žitarica. Ovo cheddar juha od sira pomoći će vam da dobijete dnevne obroke povrća i mliječnih proizvoda. Također možete kušati domaće mlijeko jagoda za slatku poslasticu.
4. Maline
Maline su uvijek ukusni dodatak desertu. Ali razmislite o tome da ih dodate u salatu, poput ove salate mozzarelle maline. Ili ih stavite u umak i prosijati je preko jagodiča.
5. zobena kaša
Ako nađete pakiranu dosadnu zubobranu, obratite se nekom od mnogobrojnih receptura za zobene pahuljice! Ovaj recept za Elvis zobene pahuljice zadovoljit će jutarnji slatki zub. Ili prebacujte stvari s ukusnim cheddarom i zobenom brašnom prženog jaja. Dok pripremaš zobene pahuljice, počnite s cijelim zrnom, kao što su starinski ili zeleni čelik. Potrebno je duže kuhati, ali pružiti više vlakana.
Sve ove namirnice sadrže velike količine vlakana, kalcija i vitamina D, što je odlično u održavanju ispravnog funkcioniranja probavnog sustava i sprječavanju zatvora. Ali ako niste navikli na dijetu bogatu vlaknima ili kalcijem, uvođenje puno takvih vrsta hrane odjednom može dovesti do gastrointestinalnog poremećaja u obliku proljeva, nadutosti ili zatvora. Ako planirate uklanjanje dijetetskog debelog crijeva, dodajte više ove hrane na svoju prehranu malo po malo, umjesto na sve, odjednom.
Koje su prednosti vlakana?
Prosječni Amerikanac troši oko 13 grama vlakana dnevno, ali stručnjaci kažu da bi ljudi trebali stvarno jesti 25 do 35 grama za optimalno zdravlje debelog crijeva.
Vlakna su biljni materijali koji se ne mogu razgraditi enzimima u ljudskom probavnom sustavu. Pomaže u čišćenju debelog crijeva jer potiče redovite bowel movements i pomaže pri kretanju hrane kroz probavni sustav. Stručnjaci preporučuju jesti neke vlakno u svakom obroku kako bi proširili unos tijekom dana.
Vrste vlakana
Postoje dvije vrste vlakana: topive u vodi i netopive u vodi. Topljiva vlakna apsorbiraju vodu tijekom probave, povećavajući veličinu stolice. Hrana koja sadrži vlakna topljiva u vodi ponekad se naziva "stočnu hranu" i uključuje:
- voće s visokim vlaknima, kao što su kruške, avokado i kupina
- povrće
- mahunarke
- jedva
- zob i zobi
Netopljiva vlakna ostaju nepromijenjena tijekom probave, pomažući da hrana bude normalno kroz crijeva. Ova vrsta vlakana može se naći u:
- voće s jestivom kožom ili sjemenkama
- povrće
- kruh od cjelovitog zrna, tjestenine i krekeri
- bulgur pšenice
- kameni obrok od kukuruza
- žitarice
- mekinje
- valjane zob
- heljda
- smeđa riža
Istraživanja pokazuju da su kalcij i vitamin D, posebno D3, korisni u prevenciji raka debelog crijeva. Oni pomažu smanjiti upalu debelog crijeva i ograničavaju djelovanje određenih kemikalija koje mogu potaknuti rast raka debelog crijeva.
Kalcij i vitamin D nalaze se u mnogim mračnim, lisnatim povrćem kao i mliječnim proizvodima i obogaćenim žitaricama.
Kako možete imati zdravo debelo crijevo
Zdravi savjeti za debelo crijevo
- Jedite hranu bogatu vlaknima s puno sirovih povrća.
- Pijte puno vode da ostanete hidratizirani.
- Izbjegavajte jesti previše crvenog mesa i mesnih prerađevina, budući da su oni povezani s rakom debelog crijeva.
- Razmislite o uzimanju dnevnih probiotika kako biste stvorili raznolikiju bakterijsku okolinu u debelo crijevo.
- Uključite puno raznolikosti u vašu prehranu. Jedenje raznih namirnica čini razliku u zdravlju debelog crijeva.
Usredotočite se na gorivo vašeg tijela raznovrsnom hranom bogatom vlaknima, kalcijem i vitaminom D. Ova hrana će vam pomoći u održavanju zdravlja debelog crijeva.
