Suvremeni životni uvjeti sve više favoriziraju čovjeka minimalnom količinom hodanja.
Sada sve više i više ljudi radi u uredima, kod kuće, mnogi ljudi imaju automobil, pa je šetnja svedena na minimum.
To dovodi do takve stvari kao što je tjelesna neaktivnost, uslijed koje se kod osobe počinju pojavljivati sve vrste zdravstvenih problema.
Dakle, koliko koraka osoba treba poduzeti dnevno?
Koliko koraka osoba treba poduzeti dnevno: rezultati istraživanja
Na temelju rezultata istraživanja koje su proveli američki, kanadski, australijski i francuski stručnjaci uspostavljeni su opći standardi o tome koliko koraka svaka osoba mora poduzeti kako bi kontrolirala svoju težinu.
"Preporuke za sve dobne skupine bile su kombinirane, ali kod žena, stvari su malo složenije", kaže Anders Raustorp, jedan od skupine znanstvenika koji su odlučili provesti studiju. Kako se pokazalo, muškarcima i ženama mlađima od 50 godina koji žele kontrolirati vlastitu težinu, poduzimajući 10 tisuća koraka (kao što je prethodno preporučeno) neće biti dovoljno dnevno.
Ukupno je u istraživanjima sudjelovalo više od 3 tisuće zdravih odraslih osoba u dobi od 19 do 94 godine, uključujući 974 muškarca. Prosječna dob sudionika bila je 47 godina. Ranije je tim istraživača utvrdio preporuke za djecu u dobi od 6 do 12 godina u kojima su djevojčice morale ići 12 tisuća koraka, a dječaci - 15 tisuća koraka dnevno.
Također, prema rezultatima studije utvrđeno je da ako osoba ima jasno postavljen cilj, a sve svoje male pobjede upiše u bilježnicu, tada je njegova aktivnost 4 mjeseca nakon početka treninga 27% veća od aktivnosti u ostatku grupe. Odnosno, postavljanje cilja ključ je uspjeha.
Koliko kilometara treba prijeći čovjek dnevno: gdje započeti?
Dakle, ako se odlučite za šetnju, započnite na malim udaljenostima. Na primjer, ako idete na posao javnim prijevozom, ranije možete doći 1-2 zaustavljanja. Da biste to učinili, preliminarno izračunajte vrijeme za koliko ćete preći cijelu udaljenost, a za par tjedana moći ćete vidjeti prve pozitivne promjene nakon takvih jutarnjih desetominutnih predavanja.
Kad ste počeli hodati, ne morate žuriti i pokušavati postaviti neki rekord vremena ili brzine. Udaljenost treba povećavati postupno, dodajući mu dnevno 100-150 metara. Pokušajte izvući maksimalne pozitivne emocije od hodanja.
Kako se ne bi ometali u vašim malim putovanjima, prvo planirajte rutu, preporučljivo je krenuti mirnim ulicama, daleko od buke. Za šetnju odaberite najudobnije i najlakše cipele.
Koliko kilometara treba prijeći osoba dnevno: prednosti hodanja
Budući da su svi ljudi različiti, prirodno se razlikuju i u parametrima (težina, oprema, dužina koraka, zdravstvena čvrstoća i slično), pri treningu je bolje usredotočiti se ne na daljinu, već na vrijeme. Za ozdravljenje tijela liječnici savjetuju hodanje dnevno 30-60 minuta, prosječnim tempom. Učinak oporavka istodobno se prilično proširuje, međutim, ova metoda ostaje najstabilnija. Ozbiljni rezultati mogu se vidjeti za otprilike 12-15 tjedana (s klasama 3-4 puta tjedno).
Uz to je hodanje vrlo pristupačna i ujedno vrlo jednostavna fizička vježba, koja također ima puno pozitivnih učinaka na vaše zdravlje, kao što su:
poboljšani metabolizam;
poboljšavanje cirkulacije krvi i povećanje sadržaja kisika;
jačanje kostiju, mišića, zglobova;
povećanje općeg tonusa tijela;
niži kolesterol i šećer u krvi;
normalizacija krvnog tlaka;
prevencija većine kardiovaskularnih bolesti;
tijekom hodanja dolazi do stvaranja endorfina (hormona sreće), koji pomaže poboljšati raspoloženje i pomaže u borbi protiv stresa;
povećanje ukupne razine performansi i otpornosti na mentalni stres;
stimulacija jetre, probavnih žlijezda i gastrointestinalnog trakta.
Gdje i koliko ići?
Najvažnija prednost hodanja kao fizičke vježbe je njegova jednostavnost. Za šetnju vam nije potrebno izdvojiti neko posebno vrijeme jer se svi kreću od kuće do posla, studija ili u supermarket zbog kupovine. Također možete prošetati parkom prije odlaska u krevet ili ustati jednu stanicu ranije s posla.
Da biste održali tijelo u dobrom tonu, morate svakodnevno prolaziti najmanje 30-40 minuta. Ne biste se trebali ograničiti na nekakvu kilometražu dnevno, jer su svi ljudi različiti, tako da postoji općeprihvaćena norma koju svi stručnjaci preporučuju da se pridržavaju - 12 tisuća koraka. Za starije osobe ta se norma donekle smanjuje i iznosi 8-10 tisuća koraka dnevno.
Ako pratite svoju figuru i želite izgubiti nekoliko suvišnih kilograma, hodanje morate učiniti intenzivnijim. Pješačenje je sjajno i svakodnevno. Trebalo bi zauzeti najmanje sat i pol, a lijepo je izmjenjivati brz i spor tempo. Ne idite odmah na velike udaljenosti, započnite s kratkim, postupno povećavajući udaljenost. Najbolje je prošetati u šetnji tijekom dana tijekom 20-25 minuta.
Najprikladnija mjesta za šetnju su parkovi, nasipi, ulice s minimalnim prometom. Za trudnice hodanje ima dvije strane novčića. S jedne strane, hodanje može poboljšati cirkulaciju krvi i ojačati mišićno-koštani sustav, s druge strane, opterećenje na nogama za žene je puno veće, pa se morate osloniti na svoje osjećaje. Zaključak - hodanje za trudnice korisno je, ali samo ako dovodi do prekomjernog rada i drugih neugodnosti.
To je sve što trebate znati o svojstvima hodanja. Ne zaboravite da je osoba individualna, i nije uvijek prikladno izjednačiti normu, svaka može imati svoje standarde.
