Što mogu piti ako imam dijabetes?

Osnove

Imajući dijabetes znači da morate biti svjesni svega što jedete ili pijete. Znanje o količini ugljikohidrata koju jedete i kako oni mogu utjecati na vaš šećer u krvi ključno je.

Američka udruga za dijabetes (ADA) preporučuje nulte kalorijske ili niskokalorične napitke. Glavni razlog je spriječiti špijun šećera u krvi. Odabir pravih napitaka može vam pomoći izbjeći neugodne nuspojave, upravljati svojim simptomima i održavati zdravu težinu.

5 najboljih pića

Sigurno piti:

Nula ili nisko kalorijska pića su obično najbolje kladiti prilikom odabira pića. Iscijedite svježi sok od limuna ili limete u svoje piće za osvježavajući, nisko kalorični udar. Bilo da ste kod kuće ili u restoranu, ovdje su najviše dijabetes-friendly napitak mogućnosti.

1. Voda

Kada je riječ o hidrataciji, voda je najbolja opcija za osobe s dijabetesom. To je zato što neće povećati razinu šećera u krvi. Visoka razina šećera u krvi može uzrokovati dehidraciju. Pijenje dovoljno vode može pomoći tijelu da ukloni višak glukoze kroz mokraću. Žene trebaju piti oko 8 čaša vode svaki dan, dok muškarci trebaju piti oko 10 čaša.

Ako se obična voda ne apelira na vas, stvorite neku vrstu:

• dodavanje kriški limuna, vapna ili naranče
• dodavanjem grančica aromatičnih biljaka, kao što su mentol, bosiljak ili matičnjak
• drobi nekoliko svježih ili zamrznutih malina u svoje piće

2. čaj

Istraživanja su pokazala da zeleni čaj ima pozitivan učinak na opće zdravlje. Također može smanjiti krvni tlak i smanjiti razinu LDL kolesterola.

Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje do šest šalica dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Bilo da odaberete zeleni, crni ili biljni čaj, izbjegavajte zaslađivače. Za osvježavajući okus, napravite svoj ledeni čaj pomoću hladnog mirisnog čaja, kao što je rooibos, i dodajte nekoliko kriški limuna. Ako ne smeta kofein, Earl Grey i jasmini zeleni čaj su također velike mogućnosti.

3. Kava

2012 istraživanje je pokazalo da pio kavu može pomoći smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Istraživači su otkrili da je razina rizika niža za ljude koji su pili dvije do tri šalice dnevno. To je vrijedilo i za ljude koji su pili četiri ili više šalica dnevno. To se primjenjuje na kofeinirane i bez kofeinirane kave, pa ako vas kofein čini nervoznim, slobodno zgrabite šalicu kave bez kofeina.

Kao i kod čaja, važno je da vaša kava ostaje nezaslađena. Dodavanje mlijeka, vrhnja ili šećera na kavu povećava ukupni broj kalorija i može utjecati na razinu šećera u krvi.

4. Sok od voća i sok od povrća

Odlučite se za nešto što nije šećer i 100 posto sok. Ako koristite plan obroka, pobrinite se da uzmete u obzir sok koji odaberete. U prosjeku, četiri unce ima oko 15 grama ugljikohidrata i oko 60 kalorija.

Također možete pokušati alternativu sokovima od povrća. Pomiješajte mješavinu zelenog lisnatog povrća, celera ili krastavaca s pregršt bobičastog voća za okusnu opskrbu vitaminima i mineralima.

5. Nisko masno mlijeko

Mliječni proizvodi sadrže korisne minerale, ali dodaju ugljikohidrate u vašu prehranu. Uvijek izaberite nezaslađene, niske masnoće ili obrano inačice željenog mlijeka. Trebali biste se ograničiti na jednu ili dvije čaše dnevno. Također možete isprobati mliječne proizvode s niskim sadržajem šećera, kao što je utvrđena matica ili kokosovo mlijeko. Budite svjesni da soje i rižino mlijeko sadrže ugljikohidrate.

5 najgora pića

Piće da se izbjegne

Izbjegavajte slatke napitke kad god je to moguće. Ne samo da oni mogu podići razinu šećera u krvi, već mogu također uzeti u obzir značajan dio svakodnevnog preporučenog unosa kalorija.

1. Redoviti soda

Soda zauzima prvo mjesto na ADA popisu pića kako bi se izbjeglo. U prosjeku se može naći nevjerojatnih 40 grama ugljikohidrata i 150 kalorija. Ovo slatko piće također je povezano s povećanjem tjelesne težine i propadanjem zuba, stoga je najbolje ostaviti na polici trgovine. Umjesto toga, dosegnite vodu ili čaj s voćem.

2. Energetska pića

Energetska pića su također visoka u kofeinu i ugljikohidratima. Istraživanja su pokazala da energetska napitka ne samo da širi šećer u krvi, nego može uzrokovati i inzulinsku rezistenciju. To može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Previše kofeina može izazvati nervozu, povećati krvni tlak i dovesti do nesanice. Sve ove mogu utjecati na vašu opću razinu zdravlja.

3. Dijeta soda

Umjetni zaslađivači, poput onih koji se nalaze u prehrani sode, mogu negativno utjecati na bakterije u vašem crijevu. S druge strane, to može povećati otpornost na inzulin, što može uzrokovati ili pogoršati dijabetes. Jedna studija povezuje povećani unos kalijem u prehrani s rizikom od metaboličkog sindroma. Ovaj se sindrom odnosi na skup uvjeta, uključujući:

• visoki krvni tlak
• visoke razine kolesterola
• visoke razine triglicerida
• povećana težina
• visoke razine šećera u krvi

4. Slatko voćni sokovi

Iako je voćni sok dobro umjeren, zaslađeni sokovi mogu dodati veliku količinu ugljikohidrata u vašu prehranu. To može izazvati pustoš na šećer u krvi i povećati rizik od debljanja. Ako imate želju za voćnim sokom koji neće izblijediti, svakako pokupite sok koji je 100 posto čist i ne sadrži šećere. Također možete razmotriti dodavanje kapljice ili dva od vašeg omiljenog soka u pjenušavoj vodi.

5. Alkoholna pića

Ako imate povišeni krvni tlak ili oštećenje živaca od svog dijabetesa, pijenje alkohola može povećati te stanja. Provjerite kod svog liječnika da biste utvrdili je li alkoholna pića sigurna za piće.

Jedna 2012 studija je utvrdila da su muškarci koji su pili alkoholna pića povećali rizik za dijabetes tipa 2. Ali žene koje su pile vino imale su smanjeni rizik za dijabetes tipa 2. Potrebno je više istraživanja kako bi se razumio potencijalni odnos između rizika dijabetesa i konzumacije alkohola.

Donja linija

Kada je riječ o odabiru pića, držite ga jednostavno. Izaberite vodu kad god je to moguće. Nezasićen čaj i obrano mlijeko također su dobre opcije, a prirodni sokovi uglavnom su umjereni. Ako ste željni malo slatkoće u svojim pićima, pokušajte dodati prirodne izvore kao što su mirisna trava, kriške agruma ili nekoliko zgnječenih bobica.

Nastavite čitati: 10 ukusnih dijabetski friendly smoothies "

Гледай видеото: Лечение на диабет за 30 дни 2009 + бг субтитри (Srpanj 2024).