Pregled
Abdominalna masaža, koja se ponekad naziva i masaža želuca, je nježan, neinvazivni tretman koji može imati opuštajuće i iscjeliteljske učinke za neke ljude.
Koristi se za liječenje širokog spektra zdravstvenih problema, osobito onih povezanih s trbuščićem, kao što su probavni problemi, zatvor i nadutost.
Možete sebi dati trbušnu masažu ili posjetiti terapeut za masažu za sesiju. Vi svibanj imati koristi od učinaka trbušne masaže nakon samo 5 ili 10 minuta masaže dnevno. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovoj tehnici samoizliječenja.
Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što dobijete trbušnu masažu ako ste trudni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Prednosti trbušne masaže
Prema američkoj udruzi za terapiju masaže (AMTA), terapija masažom može imati pozitivan učinak na fizičku, mentalnu i društvenu dobrobit ljudi. Smatra se da poboljšava zdravlje i wellness.
Trbušna masaža može pružiti ove dodatne pogodnosti.
Oslobodite zatvor
Masaža trbuha može vam pomoći da opustite mišiće želuca. To, pak, pomaže poticati probavu i ublažiti zatvor.
Mala studija iz 2016 ispitao je učinke abdominalne masaže na zatvor nakon operacije. Istraživači su otkrili da ljudi koji su imali abdominalnu masažu - u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije primila masažu - imala:
- smanjeni simptomi zatvora
- više crijeva
- manje vremena između pokreta crijeva
Dodatno se pokazalo da je abdominalna masaža pozitivno utjecala na njihove rezultate kvalitete života. Potrebne su veće dubinske studije kako bi se proširili na ta otkrića i da bi saznali više o karakteristikama koje mogu utjecati na zatvor.
Uključivanje eteričnih ulja u tretman masaže može poboljšati prednosti.
Da bi se ublažio zatvor, možda biste se htjeli usredotočiti na ove akupresure tijekom masaže:
- CV6, što je dvije širine prsta ispod trbušnog gumba
- CV12, koji je uz središte vašeg torza, na pola puta između trbuha i rebra
Nemojte koristiti akupresurne točke ako ste trudni.
Poboljšajte probavu
Istraživanja iz 2018. godine ispitivala su učinke abdominalne masaže na probavne probleme ljudi koji su imali endotrahealnu cijev. Ljudi koji su imali 15-minutnu masažu abdomena dva puta dnevno tijekom tri dana pokazali su poboljšanja u njihovim simptomima u usporedbi s osobama koje nisu primale nikakav tretman. Skupina za masažu također je smanjila količinu želudske tekućine koju su imali, a opseg trbuha i konstipacija znatno su se smanjili.
Potrebno je više istraživanja, kako u bolnicama, tako i među ljudima izvan bolnice.
Smanjite nadutost
U studiji iz 2015. godine utvrđeno je da je masaža abdomena djelotvorna u liječenju nekih simptoma višak tekućine (uobičajenih kod ljudi koji se liječe od raka) koji se akumuliraju u trbušnoj šupljini.
U ovoj studiji, osobe koje su imale 15-ak minuta trbušne masaže dva puta dnevno tijekom tri dana imale su niže razine uočenih abdominalnih nadutosti. Depresija, anksioznost i razina blagostanja također su poboljšane.
Abdominalna masaža nije imala utjecaja na druge simptome, uključujući bol, mučninu i umor.
Ublažiti menstruacijsku bol
Studija iz 2005. godine pokazala je da je masaža abdomena vrlo učinkovita u ublažavanju menstrualnih bolova i grčeva. Žene koje su petodnevnu masažu dnevno šest dana prije menstruacije imale su znatno nižu razinu boli i grčeve u usporedbi sa ženama koje nisu imale nikakvu terapiju.
Međutim, ovo je bila mala studija od samo 85 žena. Potrebno je više istraživanja kako bi se poduprla upotreba abdominalne masaže za liječenje menstruacijske boli.
Uključivanje eteričnih ulja u masažu trbuha može pružiti više prednosti nego samo masaža. Korištenje eteričnih ulja može pomoći smanjiti trenje i poboljšati vaše mirisne osjetila tijekom masaže. Oni također mogu pomoći u smanjenju menstruacijske boli i krvarenja.
2013. studija je pokazala da žene koje su imale 10-ak minuta abdominalnu masažu s eteričnim uljima imale su znatno nižu razinu menstrualne boli i prekomjerno menstrualno krvarenje u usporedbi sa ženama koje su imale abdominalnu masažu koristeći samo bademovo ulje. Trajanje boli također je smanjeno.
Obje skupine u studiji imale su abdominalnu masažu jednom dnevno za sedam dana prije njihova razdoblja. Aromaterapijska masaža uključivala je eterična ulja cimeta, klinčića, ruže i lavande u bazu bademovog ulja.
Potrebno je više istraživanja za razumijevanje aromaterapije abdominalne masaže detaljnije. Znanstvenici trebaju saznati više o tome kako eterična ulja rade na tijelu i kako rade zajedno s masažom na trbuhu.
Ostale pogodnosti
Osim gore navedenih prednosti, abdominalna masaža također može:
- pomoć u mršavljenju
- potaknuti opuštanje
- ton i jačanje trbušnih mišića
- oslobađanje fizičke i emocionalne napetosti
- oslobađanje mišićnih grčeva
- povećati protok krvi u abdomen
- korist trbušnih organa
Međutim, ne postoje specifična istraživanja koja dokazuju učinkovitost trbušne masaže u ostvarivanju mnogih prednosti, uključujući gubitak težine.
Da li je sigurno?
Općenito, masaža abdomena je sigurna za većinu ljudi pod uvjetom da je učinjeno na blagi i siguran način:
- Nemojte trbušnu masažu ako ste imali nedavnu operaciju abdomena.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dobijete trbušnu masažu ako ste trudni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
- Najbolje je da ne jedete teške ili pikantne hrane nekoliko sati prije i nakon masaže trbuha.
Pijte puno vode nakon masaže.
Kako masaža trbuha
Za obavljanje trbušne masaže na sebi:
- Lezite ravno na leđima izloženim trbuhom.
- Preklapajte ruke na donji trbuh i držite ih ovdje dok se usredotočite na dah.
- Zagrijte ruke tako da ih trljate zajedno oko 30 sekundi.
- Nanesite ulja koja koristite.
- Koristite dlan vaše ruke kako biste cijelim trbuščićem pomjerili u smjeru kazaljke na satu nekoliko puta.
- Zatim masirate središnju liniju vašeg trbuha, počevši ispod vašeg sternuma i završavate na svojoj stidnoj kosti.
- Učinite još tri linije udaljene od lijeve strane trbuha.
- Učinite isto na desnoj strani trbuha.
- Zatim čvrsto pritisnite svoje prste u svoj pupak.
- Nastavite masirati laganim pritiskom i kružite prema van iz pupka u smjeru kazaljke na satu.
- Možete potrošiti dodatno vrijeme na određena područja ili pokrenuti bodove koji se osjećaju kao da trebaju dodatnu pozornost.
- Učinite to do 20 minuta.
Ako se ne osjećate ugodno, možete masirati terapeut vašeg trbuha. Nazovite prije nego što dogovorite sastanak kako biste vidjeli hoće li terapeut izvoditi trbušnu masažu. Nisu svi muzeji pružaju ovu uslugu.
Izlet
Abdominalna masaža je niskorizičan tretman koji možete koristiti za pomoć u nekoliko zdravstvenih stanja. Na vama je da li želite to učiniti sami ili imate sesiju s masažnim terapeutom.
Čak i ako vidite terapeuta za masažu, svakodnevno biste trebali provesti kratku količinu vremena samostalne masaže, pogotovo ako pokušavate liječiti određeno pitanje.
Uvijek vidite svog liječnika za bilo kakve ozbiljne stanja ili ako se neki od vaših simptoma pogoršava ili postane ozbiljan.
