Pregled
Ozljede zbog pretjeranog izvođenja vode milijune posjeta hitnoj pomoći svake godine, javlja State University of Kansas. Većina tih ozljeda se može spriječiti. Da biste smanjili rizik od pojavljivanja, izbjegavajte guranje tijela izvan granica. Saznajte kako spriječiti fizičko pretjerano izlaganje, umor, nizak šećer u krvi i dehidraciju.
Fizičko pretjerano izlaganje
Fizička pretjeranost je čest uzrok radničkih naknada štete. Ove vrste ozljeda obično su uzrokovane ponavljajućim pokretima, kao što je tipkanje, podizanje teških predmeta ili rad u neugodnoj poziciji.
Bol koja uzrokuje ove ozljede često je akutna. Obično će se poboljšati medicinskom skrbi i preventivnim mjerama. Ali bez odgovarajućeg liječenja i prevencije, akutna bol zbog pretjerane ekserzije i ponavljajuća uporaba može postati kronična. To može dovesti do problema poput sindroma karpalnog tunela i osteoartritisa.
Fizička pretjeranost nije samo rizik na radnom mjestu. Ostali uzroci pretjeranog izlaganja uključuju:
- sport i vježbanje
- video igre kontrole pokreta, poput onih igara na Nintendo Wii i PlayStation Move
- hobiji kao što su obrada drveta, gradnja i remodeliranje
Kako bi se izbjeglo fizičko pretjerano izlaganje:
- vježbajte dobro držanje
- iskoristiti ergonomske radne prostore
- podignite lakše opterećenje i koristite odgovarajuće tehnike dizanja
- smanjite udaljenost koju morate podignuti da biste podigli teški predmet
- uzeti česte pauze od fizički ponavljajućih i izazovnih aktivnosti
- uključuju trening snage i istezanje u redovitoj vježbi
- znati i poštivati granice vašeg tijela
Umor
Postoji mnogo uzroka umora. Previše dugo guranje vašeg tijela ili uma može vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti. Ne uzimajući dovoljno sna je još jedan uobičajeni krivac.
"Spaljivanje svijeće na oba kraja" je neodrživ i nezdrav način življenja. Spavanje i odmor su neophodni za vaše zdravlje. Dopuštaju vašem umu i tijelu da iscjeljuju, napune i razvijaju se ispravno. Neodgovarajući san može uzrokovati:
- razdražljivost
- iracionalnost
- depresija
- smanjena kognitivna funkcija
- povećani rizik od pogrešaka i nesreća
- povećani rizik od zaspati dok obavljate druge aktivnosti
- povišeni krvni tlak
- brzo ili nepravilno srce
- nepravilno disanje
- vrtoglavica
Da biste smanjili rizik od umora:
- dobiti oko sedam do osam sati spavanja dnevno, ako ste odrasli
- idite na spavanje i probudite se u isto vrijeme svaki dan
- uspostaviti redovnu rutinu za spavanje
- smanjiti kofein, nikotin i unos alkohola
- smanjiti unos šećera
- redovito vježbajte
Čuvajte lijekove za spavanje. Oni su zarazna i ne mogu pružiti miran noćni san. Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da vam je potrebna pomoć za spavanje. Mogu vas potaknuti da najprije isprobate promjene načina života ili druge strategije.
Hipoglikemija
Jeste li ikada imali tako napornog dana da ste zaboravili jesti? To može pridonijeti overeeksertion. U nekim slučajevima može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Ne jede dovoljno može uzrokovati hipoglikemiju, koja je obično poznata kao niska razina šećera u krvi. Simptomi hipoglikemije mogu se razlikovati od osobe do osobe i variraju od blagih do teških. Možda ćete osjetiti bilo koji od sljedećih simptoma kada šećer u krvi preniska:
- tjeskoba glađu
- glavobolja
- umor
- zbunjenost
- razdražljivost
- nervoza
- vrtoglavica
- nesvjestica
- radno disanje
- brzo ili nepravilno srce
- poteškoće s spavanjem
Ponekad se mogu pojaviti ozbiljnije komplikacije, osobito ako imate temeljno zdravstveno stanje, kao što je dijabetes. Te komplikacije mogu uključivati:
- napadaj
- koma
- smrt
Da biste izbjegli hipoglikemiju, zapamtite:
- redovito jesti
- uvijek nosite snack s vama
- slijedite propisani plan liječenja liječnika ako imate dijabetes
Dehidracija
Kada ste zauzeti, možda ćete zaboraviti uzeti redovite pauze za hidrataciju. To može dovesti do dehidracije, koja se događa kada vaše tijelo gubi više vode nego što se uzme.
Žeđ je često prvi znak dehidracije. Drugi znakovi i simptomi mogu uključivati:
- suha usta
- suhe oči
- ispucale usne
- koncentrirane ili tamne boje urina
- smanjeno znojenje
- bol u zglobovima
- umor
- mučnina
- povraćanje
- proljev
U nekim slučajevima teška dehidracija može uzrokovati ozbiljne komplikacije, uključujući:
- oštećenja bubrega
- koma
- smrt
Da biste izbjegli dehidraciju, provjerite jeste li:
- piti dovoljno vode i drugih tekućina
- napuniti elektrolite izgubljene znojem uz sportske napitke ili pojačanu vodu
- uzeti česte pauze od vruće okoline ili naporne aktivnosti
- koristite vlažnu krpu kako biste smanjili tjelesnu temperaturu i smanjili znojenje
- izbjegavajte piti puno kokinoidnih, alkoholnih i slatkih napitaka, osobito kad radite ili se izvodite
Pretjerano izlaganje je čest uzrok dehidracije, no određene bolesti i infekcije također mogu dovesti do gubitka tekućine. Vrućica, povraćanje i proljev su uobičajeni uzroci dehidracije kod djece i ozbiljni su medicinski problemi. Odmah potražite liječničku pomoć ako sumnjate da vi ili vaše dijete imaju značajnu dehidraciju.
Izlet
Prekomjerno izlaganje može dovesti do blagih do teških zdravstvenih problema. Na primjer, može uzrokovati ozljede ponavljane upotrebe, umor, nizak šećer u krvi i dehidraciju. Da biste smanjili rizik od tih problema, prepoznajte i poštujte ograničenja vašeg tijela. Pokušati:
- redovite pauze od ponavljajućih aktivnosti
- dobiti dovoljno visoku kvalitetu spavanja noću
- jesti dovoljno hrane tijekom dana
- piti dovoljno vode i drugih tekućina
Ako sumnjate da imate ozljedu ili bolest uzrokovanu pretjeranom eksploatacijom, obratite se svom liječniku. Mogu pružiti liječenje.Oni također mogu ponuditi savjete koji će vam pomoći u izbjegavanju sličnih problema u budućnosti.
