Dijeta za gubitak težine
Znači, odlučili ste ispustiti nekoliko kilograma. Možda je zbog toga što vam je liječnik to predložio, ili možda zato što je sezona kupaćih kostima tek iza ugla. Tamo nema nedostatka prehrane, ali možda biste htjeli razmisliti o jednostavnijem putu. Možete pokušati pakirati vašu prehranu hranom bogatom prehranom i smanjivanjem broja kalorija koje konzumirate.
Dobro mjesto za početak je niskokalorični plan prehrane koji pruža oko 500 kalorija manje nego što vam je potrebno u jednom danu, što vam može pomoći da izgubite oko pola kilograma do jedne funte tjedno. Za neke, to bi bio plan od 1.200 kalorija. Kao i uvijek, prvo provjerite sa svojim liječnikom. Ovaj plan uključuje konzumiranje ne više od 1.200 kalorija dnevno. Liz Weinandy, MPH, RD, LD iz Wexner Medical Centera iz Ohio State University kaže: "1.200 kaloričnu dijete pogoduje pravoj osobi, osobito ženama starijoj od 50 godina koje su općenito sjedeće, jer to nije daleko ispod onoga što bi normalno jeli za održavanje težine. "
Što je tako sjajno u planu od 1.200 kalorija?
Ukratko, ova dijeta radi. Jedite manje kalorija nego što izgorite, a vaše tijelo može pribjeći spaljivanju vaših masti. Zbog toga izgubite težinu. Međutim, Weinandy potiče oprez. "Ne preporučuje se da osoba prođe 1.200 kalorija dnevno, jer je vrlo teško dobiti dovoljno hranjivih tvari poput kalcija, proteina i magnezija na kalorijskoj razini manje od 1.200." Dodajte neke vježbe snage i dobili odgovarajuću količinu proteina u vašoj prehrani, tako da ne izgubite mršavinu kao i masnoću, što može smanjiti vaš metabolizam i učiniti vjerojatnije povratiti težinu.
Planirate svoj dan
Hrana je gorivo, ali mnogi od nas jedu iz drugih razloga osim gladi. Jedemo kada smo dosadni ili nervozni. Jedemo jer nešto tako ukusno jednostavno ne možemo dobiti dovoljno. Ponekad jedemo jer je hrana ispred nas.
Mnogi ljudi to zovu "jedući" i smatraju ga lošom navikom. Snacking, ako je učinio oprezno, zapravo može biti zdrav i igra važnu ulogu u planu od 1.200 kalorija.
Najveći izazov s kojim ćete se suočiti s ograničenjem od 1.200 kalorija je glad, što može potkopati vašu odlučnost. Jedan od načina borbe protiv boli glave je analizirati vaše kalorije. Ne ograničavajte se samo na tri obroka. Dajte se barem jednom užinu između obroka. Svakako unesite mnogo hrane visoke količine koja vam može pomoći da se osjećate punim za manje kalorija. Salate, povrće, juhe i voće s visokim sadržajem vode, kao što su lubenice ili grejp, mogu povećati puninu, a pomažu u ograničavanju unosa kalorija.
Izrada plana obroka
Naći ćete tona obroka planova za 1.200 kalorija dijeta online. Naš je plan u nastavku. Ipak, trebali biste uzeti u obzir nekoliko stvari prije nego što implementirate ovaj plan.
Kada ste najviše gladni?
Razmislite o dobu dana kad ste gladni. Nemojte spremati sve svoje kalorije na kraju dana samo zato što plan prehrane tako kaže. Nije li doručak vaša stvar? Učinite to u plan koji napravite.
hidratacija
Tekućine neće zadovoljiti glad, ali će je spriječiti. Oni su važan dio zdravog dnevnog režima. Ljudi često jedu jer su žedni, nisu gladni. Pijte najprije, pričekajte nekoliko minuta, a zatim idite naprijed i jedite ako ste još gladni.
Pratite svoje ponašanje
Vaš je cilj postići zdravu težinu, a ne izgladiti se. Nemojte podvlažiti ili pretjerano vježbati. Ekstremna ponašanja mogu ukazivati na rizik od poremećaja prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti za vaš odnos s hranom.
Predloženi izbornik s 1.200 kalorija
Doručak
- 2 kriške svježeg manga
- 1 hardboiled jaje
- 1/2 od cjelovitog pšeničnog bagela ili 1/2 šalice nezaslađene zobene pahuljice
Ručak
- 2 šalice salate s avokadom, mrkvom, rajčicom i lisnatog zelenila s okusom balzamovog octa kao preljev
- 1/2 šalice crne juhe od graha
- 1/4 šalice nezasićenog grčkog jogurta koji možete dodati juhu
- 1 tortilla kukuruza
Večera
- 1-2 šalice pari ili broiled paprika, iskusan azijskim senfom i rižinim ocem
- 3 unce divljeg lososa
- 1/2 šalice miso juhe
- 3/4 šalice smeđe riže
grickalice
Uživajte u njima tijekom dana:
- 1/2 od pečene jabuke s 1/2 žličicom šećera i cimeta
- 1/2 šalicu borovnica ili malina
- 1/4 unca oraha
- 1ujak sireva s malo masnoće
- 2 šalice kokica
Uživajte u neograničenoj količini vode, čaja i kave, ali budite oprezni s koliko kofeina imate. Ograničite umjetno zaslađena pića na jedan po danu, ako uopće. Besplatno sezoni jela s limunom ili limunovim sokom bez kalorija, te s okusom octa.
Plana od 1,200 kalorija pomoći će vam da izgubite težinu i zadržite ga. "Ključ za izradu gubitka tjelesne težine trajno je osigurati da 1.200 kalorija nije previše nisko za svakog pojedinca", kaže Weinandy. "Iz zdravstvenih razloga, nemojte se izrezati skupine hrane kako bi dosegnuli 1200 oznaka kalorija".
