Vježba je neophodna
Ako imate Crohnovu bolest, možda ste čuli da simptome mogu pomoći pronaći pravu vježbu rutinu.
To vam može ostaviti da se pitate: Koliko vježbanja je previše? Koja je najbolja vježba za smanjenje simptoma? Može li neke vježbe pogoršati simptome?
Vježba je važan dio zdravog načina života. Umjerene aerobne aktivnosti, otporne treninge i joge ili tai chi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Oni također mogu pomoći da uživate bolje cjelokupno zdravlje, što je važan dio boravka dobro s bilo kojom bolesti.
Što je Crohnova bolest?
Crohnova bolest je vrsta upalne bolesti crijeva (IBD). To uzrokuje da podstava vašeg probavnog trakta postanu upaljene. To može uzrokovati blage do teške simptome, koji mogu nestati tijekom razdoblja remisije.
Nema poznatog lijeka za Crohnovu bolest. Međutim, možete poduzeti korake kako biste smanjili svoje simptome. Osim što slijedi posebnu prehranu, pokušajte upravljati razinama stresa. Stres može utjecati na vaš probavni trakt i uzrokovati simptome Crohnova da se razbije.
Redovito vježbanje može vam pomoći u ublažavanju stresa i može također poticati dobru probavu.
Prednosti vježbanja
Dok većina ljudi s Crohnom zna da nema lijekova za bolest, mnogi žele naći jednostavan trik kako bi eliminirali simptome. Nažalost, nije baš tako lako. Da biste simptome poslali u remisiju, trebate smanjiti upalu, rješavati probleme s imunološkim sustavom ili oboje.
Nijedna rutina vježbanja ne može jednoznačno očistiti vaše simptome. Međutim, vježbanje može pomoći vašem probavnom traktu učinkovitije. Također vam može pomoći da održite dobro cjelokupno zdravlje, što može smanjiti vaše simptome, povećati razinu energije i ojačati imunološki sustav.
Stručnjaci vjeruju da tjelovježba ublažava Crohnove simptome prvenstveno smanjenjem stresa. Budući da stres može pogoršati vaše probavne probleme, redovita tjelovježba i druge aktivnosti koje smanjuju stres mogu pružiti dobrodošlicu olakšanje. Vježba također može pomoći u smanjenju simptoma depresije, čestog komplikacija Crohnova.
Vježba također ima drugu korist za osobe s Crohnovim: prevencija osteoporoze. Crohn vam stavlja na povećani rizik od osteoporoze, i sam od bolesti i kao nuspojava mnogih Crohnova lijeka. Poznato je da vježbe koje nose težinu pomažu spriječiti osteoporozu usporavanjem vaše stope gubitka kostiju. Također vam može pomoći da razvijete bolju ravnotežu i jačinu mišića, što može smanjiti rizik od pada i fraktura kostiju.
Umjerena aerobna tjelovježba
Kada imate Crohnovu bolest, iscrpljujuće vježbe s visokim udjelom mogu ostaviti osjećaj iscrpljenosti. Vaš liječnik će vjerojatno preporučiti aerobne aktivnosti s niskim utjecajem. Na primjer, uzmite u obzir pola sata hoda nekoliko puta tjedno. Ostale mogućnosti s niskim utjecajem uključuju biciklizam, plivanje i aerobik u vodi.
Studija objavljena u American Journal of Gastroenterology otkrila je da hodanje tri puta tjedno na umjerenoj brzini oko pola sata pomaže sudionicima s Crohn-ovom bolešću poboljšati njihove simptome. Sudionici su također primijetili ukupno poboljšanje kvalitete života. Na svakoj šetnji prekrivale su prosječnu udaljenost od 3,5 kilometra ili oko 2 milje.
Trening izdržljivosti
Aktivnosti jačanja mišića su neophodne za održavanje fizičke sposobnosti. Pokušajte uključiti dvije ili tri sjednice vježbi jačanja mišića u svoj tjedni trening rutinu.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Crohn's i Colitis, obuka otpora je "zlatni standard" kada se radi o sprečavanju gubitka mineralnih kostiju i poboljšanju sastav tijela u ljudi, uključujući i one s Crohn-ovom bolesti. Koristite elastične vježbane trake, strojeve ili slobodne utege kako biste svojim mišićima pružili dobar trening. Pokušajte uključiti dva do tri seta od 10 do 12 vježbi u svakoj sesiji. Uobičajene vježbe uključuju trbušne škrge, leđa, prsne preše ili push-upove, čučnje i udubljenja. Ne zaboravite odmoriti 15 do 30 sekundi između svake vježbe i 2 do 3 minute između setova. Radite s trenerom ako nikad prije niste vježbali vježbe snage. To će vam pomoći osigurati pravilan slijed vježbi s ispravnim obrascem.
Yoga i Tai Chi
Yoga ili tai chi svibanj biti dobar dodatak vašem trening rutinu. Oba oblika vježbe kombiniraju pažljivo kontrolirane pokrete i tehnike disanja. Ova meditativna kombinacija može pomoći u ublažavanju stresa. Yoga i tai chi također vam mogu pomoći da sagorijevate kalorije, a također poboljšavate snagu mišića, fleksibilnost i ravnotežu.
Izgradite sigurnu i zabavnu rutinu
Važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja ili aktivnosti. Pobrinite se da vaš liječnik bude na brodu sa svim većim promjenama koje napravite u svom rutinskom vježbanju. Nakon što odobrite liječnika, profesionalni trener može vam pomoći da naučite kako sigurno raditi nove aktivnosti. Razmislite o prijavi za vježbu otpora, jogu ili klasu tai chi za početnike.
Uvijek biste trebali obratiti pažnju na svoje tijelo i uzeti pauze kad vam treba. Na primjer, zaustavite se ili zaustavite kada se osjećate umorno. Također je pametno ograničiti tjelovježbu tijekom izbijanja - odaberite vježbe niske razine ili pričekajte dok ne budete zdravi prije ponovnog pokretanja vježbanja. Izaberite aktivnosti i prostore za vježbanje koji vam omogućuju jednostavan pristup sanitarijama, u slučaju da tijekom vježbanja imate dijareju ili druge simptome. Pazite da pravilno hidrate prije, tijekom i nakon vježbe. Dehidracija može biti problem, pogotovo ako imate kroničnu proljev.
Bez obzira na program vježbanja koji odaberete, ona mora biti nešto što vam se sviđa. Ako se zabavite, vjerojatno ćete se dugo zadržati.Razmotrite razne aktivnosti dok ne pronađete nešto što vam se sviđa. Pozivanje prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži može vam pomoći da vježba bude ugodnija.
Redovita vježba je važan dio boravka u zdravstvu. Odabir svjetlosti do umjerenih aktivnosti za vježbanje može vam pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, bez prevelikog stresa na probavni sustav. Možete uživati u mnogim prednostima koje vježba ima za ponuditi, čak i kod Crohnove bolesti.
