Pregled zdravlja kostiju
Kosti su kritički važan dio vašeg tijela. Vaše kosti vam daju strukturu i omogućuju vam normalno kretanje. Oni štite vaše vitalne organe i zadržavaju mišiće na mjestu. Pohranjuju kalcij i druge minerale potrebne za ostatak tijela. Kako starimo, vaše kosti ne mogu napraviti novo tkivo tako brzo kao što su to učinile. Kako biste tijekom vremena održali snažne i zdrave kosti, trebate dobro jesti, vježbati i napraviti druge dobre zdravstvene odluke.
Osteoporoza i važnost dobrog zdravlja kostiju
Kroz cijeli život, vaše se kosti uvijek mijenjaju. Vaša starija koštana tkiva razbija se i novi rast zauzima svoje mjesto. Kada ste mlađi, ovaj promet se brzo događa, čineći vaše kosti vrlo guste i jake. Kao što ste stariji, proces usporava, a vaše kosti počinju gubiti mase brže nego što mogu zamijeniti.
Ako ne održavate dobro zdravlje kostiju tijekom cijelog vašeg života, vaše se kosti mogu brzo pogoršati i brzo oslabiti. Zanemarivanje zdravlja kosti također znači povećani rizik od razvoja osteoporoze. Osteoporoza je stanje u starosti koje rezultira oslabljenim i poroznim kostima. To može dovesti do nekoliko slomljenih kostiju, osobito u zglobovima, kukovima i kralježnici, kao i komplikacija koje dolaze s tim frakturama i prekidima.
Čimbenici u zdravlju kostiju
Postoje mnogi čimbenici koji utječu na zdravlje i snagu vaših kostiju. Neke stvari su dobre za vaše kosti i pomažu ih da ih ojačaju, dok druge ubrzavaju prirodno slabljenje kostiju. Neki od glavnih čimbenika za zdravlje kostiju su:
- Dijeta: Smetnje dobre prehrane sa svim potrebnim hranjivim tvarima važni su za zdravlje kostiju. Loša prehrana, nedostatka hranjivih tvari, može vremenom oslabiti vaše kosti.
- Tjelesna aktivnost: Ljudi koji su neaktivni imaju tendenciju da imaju slabije kosti, dok oni koji imaju puno vježbi imaju jače kosti.
- Spol: Žene su pod većim rizikom za slabe kosti i osteoporozu.
- Težina: Vrlo tanke osobe imaju veći rizik za osteoporozu jer imaju manje koštane mase za početak.
- Obiteljska povijest: Oni koji imaju obiteljsku povijest bolesti vjerojatno imaju osteoporozu u dobi.
- utrke: Ako ste bijeli ili azijski, imate veći rizik od osteoporoze.
- hormoni: Prekomjerna proizvodnja hormona štitnjače dovodi do gubitka koštane mase. Žene u menopauzi imaju veći rizik za osteoporozu zbog pada razine hormona estrogena.
- lijekovi: Određeni lijekovi, uključujući kortikosteroide, lijekove protiv raka dojke, lijekove protiv napadaja i druge koji se dugo preuzimaju mogu oslabiti vaše kosti.
Održavanje dobrog zdravlja kostiju
Čak i ako imate čimbenike rizika za osteoporozu, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste zadržali jake i guste kosti što je dulje moguće. Važno je početi s početkom. Kada ste mladi, akumulirajte koštanu masu i dosegnu gustoću vrha oko 30 godina. Nakon toga se opada koštana maska. Čak i kod opadanja, možete učiniti stvari kako biste održali snagu koju imate u svojim kostima.
kalcijum
Kalcij je mineral koji je važan za mnoge funkcije vašeg tijela i bitan je za zdravlje kostiju. Dobijte dovoljno kalcija jedući mliječne proizvode s niskim udjelom masti, tamno zelenom i lisnatom povrćem, bademima i hranom koja je obogaćena kalcijem. Također možete uzeti dodatak. Vaš liječnik može preporučiti iznos, ali doze za odrasle u rasponu od 1.000 do 1.300 miligrama dnevno.
Vitamin D
Vitamin D je još jedan nutrijent važan za zdravlje kostiju. Vitamin D možete dobiti od sunca, ali ako zaštitite kožu, možete uzeti dodatak ili jesti hranu s vitaminom D. Uključite masnu ribu, jaja i mlijeko u prehranu u vašoj prehrani i zatražite od svog liječnika preporučena dopunska doza.
vježba
Osim dobre prehrane s kalcijem i vitaminom D, tjelesna aktivnost važna je za zdravlje kostiju. Konkretno, vježbe koje nose težinu pomažu u održavanju čvrstih kostiju. Dobre vrste vježbi za zdravlje kostiju uključuju hodanje, jogging, penjanje po stepenicama, skakanje užeta, plesanje, igranje tenisa ili igranje košarke.
Cigarete i alkohol
Ako pušite, trebali biste zatvoriti optimalno zdravlje kostiju. Pušenje cigareta povezano je s većim rizikom osteoporoze (Mayo Clinic, 2013). Pijenje alkohola također nosi taj rizik. Smanjite upotrebu alkohola ako imate više od jednog do dva pića nekoliko puta tjedno.
Pogledajte svog liječnika
Ako ste stariji i zabrinuti za gubljenje gustoće kostiju i osteoporozu, obavezno dogovorite sastanak s liječnikom. Vaš liječnik može dati test gustoće kosti koji će vam reći jeste li izloženi riziku i koje korake trebate poduzeti kako biste poboljšali zdravlje kostiju.
