Ovdje je Fast Friday Fitness - Zaustavite jedan od glavnih izvora koljena na putu prema naprijed (knock-koljena).
- Gledajte svoje golim nogama u ogledalu s nogama ravno naprijed.
- Pogledajte ako se koljena okrenu prema unutra da se više suoče jedni prema drugima nego naprijed.
- Osjetite kako se mišići mogu izvlačiti prema dolje kako bi lagano kretali (a ne sili) koljena. Ti mišići se žele pravilno koristiti, a ne ostaju neiskorišteni.
Često, koljena okrenuta prema unutra jednostavni su slučaj ostavljanja tjelesne težine prema dolje na unutarnju stranu nogu i luka nogu, a ne slučaj nepromjenjive anatomije. Bol često potječe od puštanja koljena i gležnjeva da se okreću, okreću i propadaju. Vraćanje neutralnog položaja može zaustaviti ovaj izvor boli. Nemojte udarati ili udarati jedan segment, poput koljena, uzrokujući probleme u drugima. Vraćanje neutralnog znači zdravo mjesto za cijelu nogu.
Ortotike su tvrdi umeci koji drže nogu u određenom položaju. Ortotike se razlikuju od umetaka od jastuka koji omogućuju mekši slijetanje za svaki korak. Možete kontrolirati položaj nogu i stopala bez ortotika. To ne znači da ortotici ne rade, samo to možete učiniti bez njih. To je jeftinije i dobivate slobodnu vježbu stabilnosti mišića u isto vrijeme.
Zapamtite, nemojte silom. Ako boli, to je pogrešno. Stvaranje novog sojka umjesto vraćanja funkcije nije zdravlje ili dobro mišljenje. Sve što radite je vraćanje duljine mišića i korištenje toga kako bi se naučili kako neutralno stajati, a ne toliko naginje da zbijete zglobove.
Povezani fitni popravljač:
- Vaši mišići su vaša ortotika za lukove, koljeno i koljeno
- Podrška lukom nije od obuće
- Zdravi koljena
