Učiniti istu fitness rutinu svaki dan može osjećati dosadno nakon nekog vremena. Da biste to spriječili, ne morate ponovno otkriti kotač ili potpuno odustati od treninga koji trenutno radite.
Nešto suptilno kao što uključuje 10-20 minuta vožnje unazad ili jogging nekoliko puta tjedno može vam pružiti vježba raznolikost vaš um i tijelo žude. Evo prednosti.
Zašto hodati unatrag?
Na površini, hodanje unazad može se činiti glupim ili beskorisnim. Ipak, dublje pogledajte. To zapravo pruža niz pogodnosti za tjelesno i mentalno blagostanje. To je jednostavan način za vas da izazovite različite mišiće i prisilite svoj um da se usredotoče i djeluje drugačije.
Pješačka unazad pruža brojne prednosti za vaš um i tijelo.
Mentalne koristi
- pojačani osjećaj svijesti o tijelu
- povećana koordinacija tijela i kretanje u prostoru
- pomaže u izbjegavanju dosade u treningu
- poboljšava cjelokupno raspoloženje
- pomaže kod ciklusa spavanja
- vas motivira da izađete izvan svoje zone udobnosti
- čuva vaše mišljenje nagađanje
- pojačava vaše vještine razmišljanja i poboljšava kognitivnu kontrolu
- stavlja osjetila u prepadanje, poboljšavajući viziju
Prednosti tijela
- povećava snagu kod manje upotrebljenih mišića nogu
- pomaže u obnovi ozljeda koljena
- poboljšava tehniku i oblik hodanja
- pomaže u ravnoteži
- opekline kalorije
- pomaže vam u održavanju zdrave težine
- jača kosti i mišiće
- pojačava razinu energije
- podiže metabolizam tijela
Ostale pogodnosti
Dok hodate normalno (kretanje prema naprijed) nešto što radimo svakodnevno bez svjesne misli, hodanje unatrag može vam pomoći da brže poboljšate izdržljivost nogu i aerobni kapacitet. To je zato što je izazov koji postavljate na svoje tijelo veći. Prisiljat ćete svoje tijelo da se prilagodi novim i nepoznatim zahtjevima, koji promiče poboljšanja i rast vaše fizičke sposobnosti.
Studija objavljena u časopisu Journal of Biomechanics otkrila je da unatrag trčanje smanjenje bolova u prednjem dijelu koljena u odnosu na trčanje prema naprijed. Druga studija objavljena u časopisu International Journal of Sports Medicine otkrila je da kombinacija vožnje unazad i hodanje može poboljšati kardiorespiratorsku sposobnost i mijenjati sastav tijela.
Vaše tijelo je manje poznato šetnjom unatrag, tako da možete očekivati da ćete dobiti kraće vrijeme više kardiovaskularnih i kaloričnih prednosti. To čini vaše vježbanje učinkovitije i intenzivnije.
Načina da pokušate hodati unatrag
Pokušavajući se okrenuti unatrag izvana sigurno je moguće, ali može biti sigurnije koristiti treadmill. Može zvučati kao opasni način rada s svim varijablama, kao što su brzina i remen za predenje. Ali traka za tračnice nudi rukohvate i stabilno mjesto za vas kako biste poboljšali svoju sposobnost trčanja unatrag.
Ako ste dobro upoznati s hodanjem i / ili trčanjem na traci za trčanje, i dalje ćete poželjeti pristup to s oprezom. Počnite s treadmill na sporoj brzini (počevši od 1 m / h), a zatim rade na brži hoda (oko 3 m / h).
Ako smatrate da ste malo pod kontrolom, spustite brzinu. Usredotočite se na svaki pojedini korak i koncentrirajte se na svaki korak, umjesto da se ispred sebe. Zapamti da je sigurnost na prvom mjestu. Počnite malu, a zatim se izgradite dok se osjećate udobnije.
Trčanje unatrag
Dok napredujete na brže brzine na traci za trčanje, možete pokušati pokrenuti unatrag. Ova verzija trčanja zapravo stavlja manje stresa na koljena nego tradicionalni trčanje, što ga čini idealnim za one koji se bore s bolovima u koljenu. Sa zaostalom vožnjom, još je važnije da sigurnost bude prioritet. Koristite rukohvate na treadmillu kao što vam je potrebno.
Ako imate pristup kolosijeku (unutarnji ili vanjski), to može djelovati kao alternativa treadmillu. Mnogi gyms imaju zatvorene staze. Isto tako, provjerite postoji li otvoreni trag u vašoj lokalnoj školi. Internet svibanj biti otvoren za javnost kada školske prakse se ne odvijaju.
Sljedeći koraci
Pronalaženje ritma s dnevnom vježbom nije loša stvar. Ali sve vaše naporan rad i vrijeme provedeno u teretani često se mogu koristiti učinkovitije ako promijenite svoje vježbanje. Dodavanje nekoliko minuta unatrag u vašu rutinu može biti izazovno i zabavno. Donesite prijatelja za vježbanje s vama kako biste podijelili nekoliko smijeha.
Svatko se osjeća malo čudno i glupo hodanje ili trčanje unatrag na prvi. No, prije dugo ćete osjetiti zadovoljavanje različitih mišića uključenih u novi način.
