Uloga prehrane u upalu
Iako ne postoji lijek za reumatoidni artritis (RA), liječenje može pomoći:
- upravljati bol reljef
- spor napredak bolesti
- smanjiti upalu
Upala ima veliku ulogu u pogoršanju simptoma RA, agresivnog oblika artritisa. Bolest se kaže da je u remisiji kada je upala niska ili odsutna.
Istraživanja pokazuju da različita hrana igra ulogu u upalu artritisa. Hrana bogata hranjivim tvarima, mineralima i antioksidantima može pomoći u neutralizaciji upale RA i ublažavanju simptoma. Jedna od najčešće preporučenih namirnica za simptom i smanjenje upale je šipak. Grm je nizak u masti, kolesterolu i natriji, a bogat je hranjivim tvarima, mineralima i antioksidantima.
Pročitajte kako biste saznali kako šipak pomaže RA i ublažava simptome.
Pomegranat i RA veza
Studije pokazuju da šipak može smanjiti simptome RA:
- smanjujući zajedničku nježnost, oticanje i bol
- suzbijanje upale
- blokirajući proizvodnju enzima koji uništava hrskavicu
- ublažavanje aktivnosti RA
Predloženo je da ekstrakt nara može blokirati proizvodnju enzima koji uništava hrskavicu. Mala studija iz 2011. godine pokazala je da ekstrakt naracijskih biljaka smanjuje zajedničku nježnost kod pacijenata s RA od 62 posto. Istraživači su pripisali antioksidativna svojstva voća, zaključivši da melegrani mogu pomoći smanjiti simptome kod ljudi koji imaju RA.
Istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da ekstrakt nara može smanjiti biomarkere stanja i oksidacijskog stresa. Sudionici koji su dva puta dnevno dobili ekstrakt šipka, osjetili su znatno manje zajedničke nježnosti, otekline i intenziteta boli nego oni u placebo grupi.
Kako jesti mogranja?
Šipke se mogu konzumirati u nekoliko oblika. Grana je dostupna kao:
- prirodni plod
- sok
- ekstrakt
- puder
Kada kupujete sok za šipak, pažljivo pročitajte oznake. Proizvodi s dodanim šećerima nisu zdravi. Pijenje 8 unci soka dnevno može biti učinkovito. Želite potražiti sok koji je 100 posto šipka. Pijte sok s umjerenošću ako je još uvijek visok u šećeru.
Ako uzmete ekstrakt nara, uzimanje 10 miligrama dnevno može smanjiti neke simptome. Neki ljudi čak i uzimaju 250 mg dnevno.
Pitajte svog liječnika
Posavjetujte se s liječnikom ako razmotrite dodatke ili ekstrakte šipaka. Važno je napomenuti da sok od šipaka može stupiti u interakciju s nekim lijekovima i učiniti ih manje učinkovitima.
Ovi lijekovi uključuju:
- ACE inhibitori
- lijek protiv krvnog tlaka
- statini
- varfarina, za stanjivanje krvi
Općenito, šipak se smatra sigurnim. Istraživanja pokazuju da u studijama nema štetnih učinaka.
Ako imate dijabetes, možda ćete morati paziti da pronađete 100 posto sok od šipaka. Većina sokova sadrži visoku razinu šećera i bez vlakana.
Više razloga za jesti šipke
Poput većine voća, šipak je prepuna bitnih hranjivih tvari i dijetalnih vlakana koja bi trebala biti dio uravnotežene, zdrave prehrane. Dijeta igra vitalnu ulogu u cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, a važno je da osobe s RA-om brinu o svom zdravlju i ostanu jake.
Pomegranat ima malo zasićene masti, kolesterola i natrija. Kao zdrava hrana, ona ima:
- vlakno
- vitamin K
- kalij
- folna kiselina
- bakar
Jedna šipak sadrži oko 40 posto dnevnog zahtjeva vitamina C, snažnog antioksidansa. Oni također sadrže punicalagins, koji imaju snažne antioksidante.
Zdravstvene prednosti
Druga studija je utvrdila da može smanjiti rizik od raka prostate kod muškaraca, pa čak i izazvati apoptozu (ili staničnu smrt) u stanicama raka.
2013. studija pokazala je da se šipak može koristiti za smanjenje gubitka kosti kod životinja s osteoporozom, potičući zdravlje kostiju.
Sok od šipaka također se smatra da poboljšava pamćenje i štiti funkciju srca i mozga. Jedna je studija vidjela da su sudionici pili 8 oz. od sokova svaki dan za mjesec dana imao je značajno poboljšanje memorije.
Koja druga hrana može pomoći RA?
Granule, iako korisne, nisu jedina hrana koja pomaže liječenju RA. Ostala namirnica koja su bogata hranjivim tvarima i imaju protuupalno svojstvo su:
- ribe poput lososa, haringa, tune i sardina, te dodataka ribljeg ulja
- orasima poput oraha, badema, pistacija
- smeđa riža
- maslinovo ulje
- kuhano zeleno, žuto i narančasto povrće
- kuhani ili sušeni plodovi, ali ne i citrusi, banane, breskve ili rajčice
- grah
Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti joint oteklina i bol, kao i smanjiti jutarnju krutost. Ako uzmete dodatke ribljeg ulja, preporuča se uzimati između 600-1000 mg dnevno.
Istraživanje iz 2011. također je pokazalo da više vrsta matica smanjuje upalu bez da uzrokuje debljanje. Jesti oko 1,5 oz. (ili malo više od nekoliko) oraha dnevno može boriti protiv upale.
Izlet
Način na koji ga krišite, šipak je bogat prehranom, niskim kalorijama i dijelom zdrave prehrane. No, za osobe s RA, mogranja mogu imati dodatne prednosti. Ove prednosti uključuju smanjenje upale, bol u zglobovima i uklanjanje hrskavice.
Možete uzeti šipak u obliku sokova, ekstrakta, ili kao cijeli plod. Studije pokazuju da 8 oz. soka dnevno može biti korisno. No, trebali biste paziti da pogledate prehrambene oznake jer neki sokovi mogu imati puno dodanog šećera.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako planirate uzimati šipak za RA. Iako se općenito smatra sigurnim, šipak može uzrokovati nenamjerne nuspojave kada se pomiješaju s lijekovima.
