Pregled
Plan mršavljenja s jednim obrokom dnevno potiče brzo mršavljenje ograničavanjem doba dana tijekom kojeg jedete i brojem obroka koji jedete u jednom danu. Ova vrsta prehrane ima različite oblike, kao što je isprekidano gladovanje, alternativni dan posta, ili jedenje samo jednog obroka dnevno. Također se može nazvati i kalorično ograničenje. Ideja je smanjiti kalorije, ali zadržati isti nutritivni sadržaj koji vaše tijelo treba.
Ova dijeta radi pod konceptom da ograničavanje kalorija na jedno vrijeme hranjenja osigurava da vaše tijelo ostane u stalnom stanju goriće masti. Kada jedete obične obroke i zalogaje, vaše tijelo koristi te kalorije po stalnoj stopi energije. Kada uklonite taj neprekidan tok kalorija, vaše tijelo je prisiljeno koristiti gorivo s drugih mjesta, poput masti u vašem tijelu.
Pročitajte kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima i rizicima ove vrste prehrane.
Kako radi
Teorija iza prehrane s jednim obrokom dnevno jest da jedete samo jedan obrok dnevno. Većina ljudi odabire večeru pa se brže cijeli dan troše i sve svoje kalorije za taj dan unutar tog obroka. Vaš obrok može sadržavati do kalorija potrebnih po danu, ovisno o vašoj razini aktivnosti i zdravu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Ne računate kalorije niti se usredotočite na makronutrijente. Umjesto toga, jedete dovoljno da se osjećate puni i usredotočite se na uključivanje hrane iz svih skupina hrane.
U nekim se slučajevima, pored vašeg obroka, tijekom dana možeš jesti jedan ili dva manja zalogaja, kao što je komad voća ili hrane visoke proteinske hrane, poput tvrdog kuhana jaja, nakon vježbanja. Dopušteno vam je i tekuća bezalkoholna pića, poput vode, kave i čaja.
Prednosti
Postoji nekoliko dugotrajnih studija o postu kod ljudi, a mnoge od studija koje su učinjene usredotočuju se ponajprije na post u muškaraca. Žene mogu biti pogođene različitim tjelesnim procesima, kao što su menstrualni ciklusi, trudnoća i dojenje.
Neke studije koje su učinjene na postu pokazale su neke obećavajuće prednosti. Na primjer, dnevno ograničavanje kalorija za 20 do 25 posto je povezano s zdravljem srca i stabilnijim šećerom u krvi smanjenjem razine glukoze i povećanjem učinkovitosti inzulina. U studiji iz 2017. O šećernoj bolesti ustanovljeno je da je prekid postao šest tjedana značajno povećao razinu šećera u krvi, kao i tjelesnu težinu kod dijabetičara tipa 2. Potrebne su duže studije kako bi se potvrdile da se te prednosti mogu održavati dugoročno.
Dvogodišnja studija koja je uspoređivala isprekidani post na dnevni kalorijski restrikcija je pokazala da prekidni post može biti koristan pristup liječenju kod onih s prediabetom ili inzulinskom rezistencijom.
Ograničena prehrana također je pokazala da pomaže u pamćenju kod starijih osoba i može čak povećati životni vijek smanjenjem procesa koji mogu uzrokovati bolest.
Ljudi koji slijede životni stil jednog obroka tvrde da to može pomoći u povećanju energije, izbjegavati "poslijepodnevni poraz" i zadržati vam punu dužinu.
rizici
Povremeni, alternativni dan i drugi oblici dijete za gladovanje mogu dovesti do negativnih nuspojava kao što su:
- ekstremnih osjećaja gladi
- neodlučnost
- umor
- magle mozga
- osjećaje slabosti
- nemogućnost koncentracije
- prejedanje
Post može biti vrlo opasno ako imate bilo kakvih medicinskih stanja, poput dijabetesa ili hipoglikemije. Neki se ljudi mogu brzo prilagoditi samo jedući jedan obrok dnevno, dok drugi mogu imati poteškoća s tim dugo bez kalorija. Svatko je drukčiji.
Također, iako se vaše tijelo može prilagoditi i ne osjećati glad kada postite, nakon što prestanete, vaše tijelo može prekomjerno nadoknaditi tako što ćete se osjećati gladnijim. Čini se kod žena koje nisu pretile i još nisu u menopauzi, da posta može biti štetnije nego korisno za metabolizam i održavanje tjelesne težine nego za druge žene ili muškarce.
Jedna studija o alternativnom danu postaje pokazala da ova vrsta dijeta dovodi do najviše stope otpuštanja i povećanog kolesterola lipoproteina male gustoće (ili "lošeg" kolesterola) nakon 12 mjeseci. Alternativni dan posta također nije dovelo do većeg gubitka težine od dnevnog ograničenja kalorija.
Osim fizičkih nuspojava, tu su i potencijalni emocionalni sporedni učinci posta. To vam može učiniti razdražljivima, a ovaj način prehrane može dovesti do jesti ili riskirati da se pojavi neki drugi poremećaj prehrane.
Zdravi načini za izgubiti težinu
Dugoročno, hladno dijete i ekstremne mjere gubitka težine nisu održive i mogu biti štetne. Postoje neke zdravstvene koristi za povremeni post, ali postoje i neki ozbiljni rizici za korištenje teških ograničenja kalorija kao jedini način za izgubiti težinu. Ako postite dulje vrijeme ili redovito, možda ćete usporiti metabolizam, dovesti do binge eatinga i ometati vaše napore da izgubite težinu i održavate gubitak težine, iako su studije ograničene na ovu nuspojavu.
Umjesto da se oslanjate na bilo koji način za izgubiti težinu, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o sigurnim i učinkovitim načinima održavanja zdrave težine.
- Rasporedite fizički pregled sa svojim liječnikom. Ponekad dobitak težine ili nemogućnost gubljenja težine mogu biti povezani s temeljnim zdravstvenim stanjem.
- Pratite svoju hranu. Ta je taktika povezana sa zdravijim utezima i može vam pomoći da postanete svjesniji hrane i pića koje konzumirate.
- Obrazujte se na prehranu. Vaš lokalni zdravstveni centar ili bolnica mogu imati dijetetičare koji nude nastavu na zdravu prehranu i kontrolu dijela.
- Razmislite o kupnji hrane kako biste mogli vagati i izmjeriti hranu kako biste saznali točne dijelove.
- Pokrenite program vježbanja. Nije važno što radite, samo se krećite!
- Pridružite se grupi za podršku.Susret s grupom istomišljenika, bilo u službenom programu kontrole tjelesne težine, on-line ili u vašoj zajednici, odličan je način za dobivanje potpore kao što ste zajedno zdravi.
Saznajte više: Sigurni načini za brzo izgubiti težinu "
Sljedeći koraci
Uvijek je dobro razmisliti o promjenama prehrane kod svog liječnika, pogotovo ako razmišljate o dijeti s povremenim postom ili teškim ograničenjima kalorija. Te dijete može biti štetno za neke ljude.
Da biste dugoročno održali tjelesnu težinu, razvili zdrave, održive navike prehrane i uključite redovite vježbe u svakodnevnoj rutini.
