Vrlo niske kalorijske dijete
500 kalorija dijeta je ekstremni oblik vrlo niske kalorijske dijete (VLCD). To zahtijeva da drastično smanjite količinu hrane koju jedete, obično do najviše 800 kalorija dnevno.
VLCD-ovi koriste zamjenu za obroke poput pića, trese i pripremaju hranu umjesto jela za najmanje dva obroka dnevno. VLCD-ovi su namijenjeni osobama koje su vrlo prekomjerne tjelesne mase i nisu mogle izgubiti težinu nakon što su pokušavali mnogo planova prehrane.
Ova dijeta može biti opasna i zahtijeva medicinski nadzor. Pročitajte kako biste saznali više o rizicima i ciljevima prehrane 500 kalorija.
1. Nemojte to učiniti sami
Liječnik će propisati kalorija od 500 kalorija ako je odlučio da je kritično za vas da izgubite težinu. Oni to čine vaganjem vaših općih zdravstvenih problema protiv rizika i potencijalnih komplikacija drastične redukcije kalorija.
Ako vaš liječnik nije preporučio kalorija od 500 kalorija, ne biste trebali probati ovu prehranu. Takva prehrana ima rizike i mjere opreza povezane s njom. Liječnik bi trebao nadgledati vas tijekom ove prehrane.
2. Plan prehrane 5: 2
Neki ljudi koriste 500 kalorijske dijete kao dio nedavno populariziranog 5: 2 intermitentnog planiranja prehrane. Prema ovom planu, jedete uravnoteženu prehranu mediteranskog stila od oko 2000 kalorija tijekom pet dana u tjednu, a zatim se ograničite na 500 kalorija niske ugljikohidrata dnevno tijekom sljedeća dva dana. Dva dana "posta" obično nisu uzastopna.
Postoji vrlo malo dokaza koji podupiru prednosti 5: 2 prekidanja dijeteta preko dnevne redukcije kalorija.
3. Koliko iznosi 500 kalorija?
Možete dobiti ideju o tome koliko (ili koliko malo) 500 kalorija je kada uzmete u obzir računanje kalorija popularne hrane. USDA izračunava da dvije šanke kikirikija ili kriška pepperoni pizza sadrži oko 250 kalorija. Jabuka sadrži manje od 80 kalorija, dok dva komada pržene piletine sadrže oko 400 kalorija.
Možda biste također trebali razmotriti koliko kalorija dnevno izgorjeti. Prema Harvardovoj medicinskoj školi, osoba od 185 funti opeklina 72 kalorija samo sjedi u jednosatnom sastanku.
4. Još uvijek trebate prehranu
Jedan od problema s kalorijskom dijetom od 500 kalorija jest da ne stavlja nikakve granice na masti i ugljikohidrate koje konzumirate. Posluživanje kolača od čokolade i čaša mlijeka dodaje do oko 500 kalorija. Međutim, takozvani obrok ne dolazi ni blizu dajući vam potrebne hranjive tvari, čak i ako samo sjedite na sastanku.
Bez obzira na brojanje kalorija, dobro zaobljena dijeta uključuje voće i povrće, mršave proteine i cjelovite žitarice. Biti zdrava je puno više nego samo broj.
5. Opasnost od nedostataka
Najveće opasnosti povezane s prehranom od 500 kalorija odnose se na nedostatke vitamina i minerala. Pomanjke vitamina i minerala mogu dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Zapravo, većina ljudi ne može zadovoljiti svoje zahtjeve vitamina i minerala ako jedu manje od 1200 kalorija dnevno.
Na primjer, prema Mayo Clinic, ako vaša prehrana nema mineralni cink, što je u sjemenki bundeve i govedine, možete trpjeti gubitak kose.
Nizak unos željeza može dovesti do anemije, dok kronični mali unos kalcija i vitamina D može kasnije dovesti do osteoporoze u životu. Ako ne dobijete dovoljno vitamina niacina, pronađene u tuni i datumi, mogli biste biti izloženi riziku od srčanog udara zbog začepljenih arterija. Uvijek uzmite u obzir cjelokupni nutritivni sastav hrane koju jedete, a ne samo kalorije.
6. Gubitak mišića
Kalorija od 500 kalorija također vam može ugroziti gubitak mišića. Sharon Palmer, R.D., dijetetičar i autor "Plant-Powered for Life", ističe: "Jednom kad vaše tijelo konzumira vaše zalihe masnoće, počinje gori zdrava mišića".
U početku, gubitak mišića može se činiti kao da izgubite više težine, ali imajte na umu da nije sve težina loša. Da bi vaše tijelo ostalo zdravo, trebate biti u stanju izgraditi mišiće. Zdrava prehrana gori masnoću, a ne mišiće.
7. Metaboličke promjene
Još jedan zdravstveni rizik koji treba imati na umu pri razmatranju kalorija od 500 kalorija je da će se vaš metabolizam mijenjati kada smanjite količinu kalorija koju jedete dovoljno dugo vremena. Teška ograničenja kalorija tijekom duljeg vremenskog razdoblja dovest će do sporijih metabolizma. To može dovesti do manje kalorija. Također, kada izgubite težinu, trebate manje kalorija kako biste održali svoju novu težinu nego što je potrebno za vašu originalnu težinu.
Dr. Mindy Haar, dr.sc., RD, CDN, New York Institute of Technology škola zdravstvenih djelatnosti, kaže: "Mnogi ljudi misle da se mogu držati dijetom na kratko vrijeme, izgubiti težinu, a zatim vratite se na jelo na način na koji su bili prije. Ali ako to učine, oni će ponovno uzimati težinu dok ne postignu svoju izvornu težinu. "Često ljudi gube masnu i mršavu masu, ali ponovo prvenstveno vraćaju masnoću, pa tako i dijete može završiti, što nas dugotrajno čini duljim.
Izlet
Trebate provoditi samo 500 kalorijske dijete pod nadzorom liječnika. Iako vam svibanj izgubiti težinu, vi ste u opasnosti od pothranjenosti, što može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. Zdravi gubitak težine uključuje dobivanje raznih hranjivih tvari iz različitih izvora hrane, ograničavanje dijelova hrane i gori više kalorija nego što jedete. Držite se tog pristupa da biste dobili funti off i držati ih off.
