Ne mogu spavati, hladne noge
Hladne noge mogu biti razlog vaših nemirnih noći. Kada su vam noge hladne, sužavaju krvne žile i uzrokuju manje krvi cirkulacije. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, zagrijavanje stopala prije nego što odete u krevet pomaže vam dati mozak jasan signal da je vrijeme za spavanje.
I najlakši način za zagrijavanje stopala? Čarape. Nošenje čarapa u krevetu je najsigurniji način da vaše noge budu tople preko noći. Ostale metode poput rižinih čarapa, boce s toplom vodom ili pokrivača za grijanje mogu uzrokovati pregrijavanje ili spaljivanje.
Spavanje nije jedina korist nošenju čarapa noću. Pročitajte kako biste saznali kako ova nova navika može promijeniti vaš život.
Zašto biste trebali spavati s čarapama
Osim što pomaže vašem tijelu da ostane toplo, nošenje čarapa noću također ima dodatne prednosti:
- Spriječiti vruće trepće: Neke žene smatraju da nose čarape korisne za hlađenje njihove osnovne tjelesne temperature.
- Poboljšajte ispucane pete: Nošenje pamučnih čarapa nakon vlaženja može vam pomoći da se vaše pete ne isušuje.
- Povećajte potencijalne orgazme: Prema BBC-u, istraživači su slučajno otkrili da nošenje čarapa povećava sposobnost sudionika da postigne orgazam za 30 posto.
- Smanjite šanse Raynaudovog napada: Raynaudova bolest je kada zahvaćena područja kože, obično prsti i prsti, gube cirkulaciju i počnu pulsirati ili nabubriti. Nosite čarape noću može spriječiti napad tako da vam noge budu tople i krv cirkulira.
Što čarape nositi
Čarape od prirodnih mekih vlakana kao što su merino vuna ili kašmir su najbolje. Oni obično koštaju više od čarapa pamučnih ili umjetnih vlakana, ali vrijedi dodatni novac. Pazite da čarape koje izaberete nisu nepropusne, što može ograničiti cirkulaciju i ometati pravilno zagrijavanje stopala.
Poboljšati cirkulaciju
- Dajte nogama masažu prije kreveta.
- Dodajte prirodnu cirkulacijsku pospješivač kao što je kapsaicin krema na masazu za masažu ili omiljenu hidratantnu kremu. Ovo pomaže u povećanju protoka krvi još više.
- Zagrijte svoje čarape tako da sjedite na njima ili koristite sušilo za kosu prije stavljanja na njih.
Onaj koji je skloni nositi čarape dok spavate pregrijava. Ako se pretjerano zagrijete ili osjećate previše vruće, započnite svoje čarape ili ostavite noge izvan deke.
Što je sa kompresivnim čarapama?
Izbjegavajte nošenje kompresivnih čarapa noću, osim ako vam je to propisao vaš liječnik. Iako su poznati da poboljšavaju cirkulaciju povećavanjem protoka krvi, ne trebaju se nositi u krevetu. Čarape sa komprimiranjem pomaknite protok krvi iz stopala i može blokirati protok krvi kada ležiš.
Kako izraditi vlastite čarape za rižu
Ako kupelj za toplu kupku ili stopalo nije dostupna, ili ako vam se sviđa dugotrajni izvor topline u krevetu, možete pokušati koristiti rižinaste čarape. Trebat će vam:
- čvrste čarape
- riža
- gumene trake
koraci:
- U svaku čarapu ulije 3 šalice riže.
- Zatvorite čarapu čvrstim gumenim vrpcama.
- Zagrijte rižinaste čarape u mikrovalnoj pećnici 1 do 2 minute.
- Spusti ih ispod pokrivača pokraj vaših hladnih nogu.
Stvari koje treba izbjegavati
- Nemojte zagrijavati rižinaste čarape u pećnici jer to može postati opasnost od požara.
- Nemojte ga koristiti ako imate smanjenu osjetljivost kože budući da možete dobiti opekotinu.
- Nemojte koristiti djeci ili starijim odraslim osobama, osim ako ne možete nadzirati kako biste spriječili nezgode sagorijevanja.
Ostali načini da se noge zagrijete
Otkriveno je da topla kupka za stopala olakšava nesanicu i umor kod ljudi koji su podvrgnuti kemoterapiji. Uzimanje vruće kupke ili samo podnožje kupke prije kreveta također povećava tjelesnu temperaturu i može vam pomoći da zaspite lakše. Topla kupka također su prirodno rješenje, lako dostupne i ne uključuju nikakve lijekove.
Ako su vam noge stalno hladno, vaš bi cirkulacija mogao biti kriv. Provjerite sa svojim liječnikom ako imate ozbiljne probleme cirkulacije ili bilo kakve kronične bolesti poput dijabetesa.
Može li djeca i dojenčad spavati s čarapama?
Za dojenčad i djecu, najbolje je izbjegavati električne pokrivače ili toplinske čarape. Najsigurniji način poticanja spavanja je lijepa topla kupka u sklopu svoje rutine za spavanje, nakon čega slijedi presvlačenje stopala u predgrijane čarape.
Ako odlučite koristiti bocu s toplom vodom, provjerite je li temperatura sigurna i stavite mekani pamučni pokrivač oko nje tako da nema izravnog kontakta između boce i kože.
Uvijek provjerite dijete ili dijete za znakove:
- pregrijavanje
- znojenje
- crvene ispupčene obraze
- plačući i zavladati
Ako primijetite ove znakove, odmah uklonite dodatne slojeve odjeće ili pokrivača.
Donja linija
Zagrijavanje noge prije odlaska u krevet može skratiti količinu vremena potrebnu za opuštanje i drijemanje. Ovo zauzvrat može povećati kvalitetu vašeg sna. Provjerite jesu li čarape koje nosite meke, udobne i nisu previše glomazne. Posavjetujte se s liječnikom ako imate probleme s cirkulacijom koji uzrokuju bol i hladne noge ili ako često imate hladne noge čak i kada je topao.
Nastavite čitati: Može li eterična ulja pomoći da spavate? "
