Što je apneja za vrijeme spavanja?
Apneja za vrijeme spavanja je stanje koje uzrokuje da prestanete disati kratko vrijeme dok spavate. Osobe s apnejem za vrijeme spavanja ne uzimaju dovoljno kisika. To ih uzrokuje da zadihaju i često se probude.
U mnogim slučajevima, ljudi nisu svjesni da su prestali disati i vjeruju da je njihov ciklus spavanja normalan. Apneja za vrijeme spavanja može zvučati kao hrkanje.
Apneja za vrijeme spavanja može uzrokovati brojne komplikacije na zdravlje, osim što će vas ujutro umoriti. Ako se ne liječi, ovo stanje spavanja može:
- potaknuti probleme mentalnog zdravlja
- dovesti do slabe imunološke funkcije
- doprinose gubitku memorije
- povećati rizik od zatajenja srca
Uobičajeni tretmani uključuju uređaje za disanje, lijekove i operaciju. Međutim, neke promjene u životnom stilu i kućnu njegu također mogu poboljšati vašu kvalitetu života i vaš san.
5 apneja za vrijeme spavanja home lijekova
Tradicionalni tretmani apneje za vrijeme spavanja uključuju nošenje CPAP maske. Iako su učinkoviti, neki ljudi smatraju da je ova metoda neugodno. Neki kućni lijekovi mogu ponuditi iste prednosti. Evo pet alternativnih tretmana za smanjenje simptoma apneje u snu.
1. Održavajte zdravu težinu
Liječnici obično preporučuju osobe s apnejom spavanja da izgube težinu. Pretilost, posebno u gornjem dijelu tijela, može povećati rizik od opstrukcije dišnih putova i uskih nosnih prolaza. Ove opstrukcije mogu uzrokovati zaustavljanje disanja odjednom ili dulje vrijeme dok spavate.
Održavanje zdrave težine može zadržati dišne puteve i smanjiti simptome apneje u snu. Istraživanja pokazuju da skromna smanjenja tjelesne težine kod osoba s pretilošću može ukloniti potrebu za operacijom gornjih dišnih putova ili dugotrajnom CPAP terapijom.
U nekim slučajevima, gubitak težine može eliminirati apneju u snu. Međutim, ako vratite težinu, moguće je da se stanje vrati.
2. Joga
Redovita tjelovježba može povećati razinu energije, ojačati svoje srce i poboljšati apneju u snu. Yoga može posebno poboljšati vašu snagu disanja i potaknuti protok kisika.
Apneja za vrijeme spavanja povezana je sa smanjenom zasićenosti kisika u vašoj krvi. Yoga može poboljšati razinu kisika kroz različite vježbe disanja. Kao rezultat toga, yoga smanjuje količinu prekida sna koji možete doživjeti.
3. Položaj mirovanja
Iako mala promjena, promjena položaja spavanja može smanjiti simptome apneje u snu i poboljšati noćni odmor. Studija iz 2006. godine pokazala je da više od polovice opstruktivnih apneja za vrijeme spavanja ovisi o položaju.
Istraživanja su pokazala da spavanje na leđima - tzv. Ležajna pozicija - može pogoršati simptome. To može povećati snoring i blokirati vaše dišne putove. U nekim slučajevima, spavanje na vašoj strani može pomoći da se vaše disanje vrati na normalu. To se posebno odnosi na odrasle. Međutim, istraživanje iz 2002. godine pokazalo je da djeca s opstruktivnom apnejom spavanja bolje spavaju na leđima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o raspoloživosti tijela i apneji za vrijeme spavanja kako biste procijenili svoje mogućnosti liječenja.
4. Koristite ovlaživač zraka
Ovlaživači su uređaji koji dodaju vlagu u zrak. Suhi zrak može nadražiti tijelo i dišni sustav. Korištenje ovlaživača može otvoriti dišne putove, smanjiti zagušenja i potaknuti jasnije disanje.
Za dodatne prednosti razmotrite dodavanje lavande, paprene metvice ili ulja eukaliptusa u ovlaživač zraka. Ova tri eterična ulja poznata su protuupalno i umirujuće.
Slijedite upute proizvođača o čišćenju vašeg ovlaživača zraka. Oni mogu imati plijesni i bakterije.
Kupite ovlaživač zraka sada.
5. Izbjegavajte alkohol i pušenje
Promjene načina života mogu poboljšati vaše zdravlje i potaknuti bolje navike spavanja. Razmislite o prestanku pušenja i ograničavanju unosa alkohola kako biste smanjili komplikacije apneje u snu.
Alkohol opušta mišiće grla koji kontroliraju vaše disanje. To može dovesti do hrkanja i prekida ciklusa spavanja. Također može dovesti do upale u dišnim putevima, blokirajući protok vašeg zraka.
Slično kao i alkohol, uporaba duhana također može pridonijeti upalu i oteklini u vašem dišnom putu. To može pogoršati vaše snoring i apneja za vrijeme spavanja.
U studiji 2012 identificiran je pušenje kao faktor rizika za razvoj apneje za vrijeme spavanja. Studija je istaknula da osobe s apnejom u snu mogu imati predispoziciju za pušenje, tako da liječenje apneje u snu može pomoći u prestanku pušenja.
Kakvi su izgledi?
Neki home lijekovi i promjene načina života za apneja za vrijeme spavanja mogu smanjiti simptome. Međutim, tradicionalne tretmane ne treba zanemariti. Propisani lijekovi, a ponekad i kirurgija dio su neophodnih pristupa za liječenje ovog stanja.
Razgovarajte o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom prije provođenja alternativnog liječenja. Ako se simptomi počinju pogoršavati, potražite hitnu medicinsku pomoć.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
